tartalom:
- Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
- 1. A vaj helyett egészséges olajat használjon
- 2. A sovány hús kiválasztása
- 3. Pörkölési technikák használata
- 4. Csak tojásfehérjét használjon
- 5. Változás feltét és alacsony zsírtartalmú mártások
- 6. Élelmiszer készítése ropogós egészségesek
Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
A rossz koleszterinszint csökkentése egyszerű fő változásokkal történhet. Ha ez idő alatt óvatos főzési módszert alkalmaztál, talán ez magas koleszterinszintet váltott ki. Ezért most itt az ideje, hogy megváltoztassa a testben a testben lévő koleszterinszint szabályozásának módját.
Nézze meg az alábbi főzési tippeket, amelyek segítenek otthon ételeket szolgálni, hogy egészségesebbé, de mégis finomabbá váljon.
1. A vaj helyett egészséges olajat használjon
Az első egészséges főzési tippek csökkenthetik a telített zsírok használatát a főzési módszerben. Tehát ne használja a vajat a főzés során. Használjon egészséges, alacsony zsírtartalmú olajokat, mint például repce vagy olívaolaj.
Más típusú olajokat is használhat, mint például a napraforgóolaj - napraforgó és sáfrányolaj, amely jó a szív egészségére. Kerülje a kiskereskedelmi növényi olaj használatát is, mert néha növényi olajat használnak, ami nem világos, hogy milyen típusú növényt használnak.
2. A sovány hús kiválasztása
Válasszon húst filé, például csirkemell. De ha vörös húst szeretne főzni, akkor a legjobb választás a sovány marhahús kiválasztása kerek, quadok (tokmány), bélszín, szűzpecsenye és kókuszhús (talaj).
Ne feledje, hogy ha alacsony koleszterinszintű étrenddel dönt, ne fogyasszon olyan zsírt tartalmazó ételeket, mint a csirke bőr.
3. Pörkölési technikák használata
A pörkölés egy egészséges főzési módszer. Sütjük meg a húst egy száraz serpenyőben vagy rackben, amely lehetővé teszi, hogy a zsír csöpögjön az ételből, így nem ül le. A hús ízének és nedvességtartalmának hozzáadásához narancslét, egy kis sót és más fűszereket adhat hozzá mérsékelt adagban. Ez a főzési módszer garantálja az étvágygerjesztő aromát, de még mindig alacsony a koleszterinszint.
4. Csak tojásfehérjét használjon
A tojásban lévő összes koleszterin tojássárgája van. Tehát, ha csak a tojásfehérjét használja, akkor egészséges fehérjét fogyaszt, ami jó a szív egészségére. Használhatja két tojásfehérjét az egész tojás táplálkozási bevitelének helyettesítésére.
5. Változás feltét és alacsony zsírtartalmú mártások
Öltözők, öntetekés a szósz az ételben valóban tudatosan növelheti a szervezetben lévő zsír mennyiségét. Például egy majonézes adag 10 gramm zsírt tartalmaz. A zsír csökkentése a textúrák megtartása mellett tejszínes salátákon és szendvicseken a görög joghurtot, az olívaolajat, az alma szósszal és más ételeket használhatja, amíg zsírszegény. Az egészséges táplálékot is ellenőrizni kell.
6. Élelmiszer készítése ropogós egészségesek
Ön ropogós étel és rajongó ropogós? Pihenjen, van főzési tippropogós egészséges is, tudod! Ételeket készíthetropogós utánzat, alacsony zsírtartalmú sült kemencében. Könnyű, olíva- vagy repceolajat permetezhet csirke, marhahús vagy más zsírtalan húsra, majd adjunk hozzá kenyérlisztet - használjuk a teljes kiőrlésű kenyeret, egyenletesen sütve a sütőben. A permetezés után hagyja néhány percig a sütőben, és az étel készen áll a felszolgálásra. Ezzel a technikával még mindig élvezheti a hústropogós az ízletes.
