tartalom:
- A mellek kezelésének különböző módjai egészségesek maradnak, annak ellenére, hogy idősebbek
- 1. Kapjon elég pihenést
- 2. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
- 3. Kerülje a stresszt
- 4. Sport
- 5. MEGÁLLAPÍTVA
- 6. Mammográfia
Nem kevés nő, akik hajlamosak figyelmen kívül hagyni a saját mellük egészségét. Valójában a mell is érintheti a betegséget, ha nem tartják fenn az egészséget. Ezek közül az egyik a mellrák, a méhnyakrák utáni második számú gyilkos. Szóval, hogyan kezeljük a melleket egészséges és feszes? Csak nézd meg az alábbi pontokat.
A mellek kezelésének különböző módjai egészségesek maradnak, annak ellenére, hogy idősebbek
1. Kapjon elég pihenést
Ha egészséges, szűk melleket szeretne, hagyja abba a szokást, hogy azonnal maradjon. Túl késő alvás esetén a test fénye hosszabb ideig érhető el, mind a világítás, mind a fény fényében handphoneezáltal elnyomja a hormon melatonin termelését.
A melatonin hormon egy olyan hormon, amely segít elaludni. Amikor a hormon melatonin termelése megszakad, ez növelheti az ösztrogén hormon szintjét, amely a szervezetben rákot okozó hormon.
Ezért győződjön meg róla, hogy minden nap 7–8 óráig elegendő alvást biztosít, hogy a szervezet hormonjai egyensúlyban maradjanak. Így a mellei egészségesek és feszesek maradnak, annak ellenére, hogy a korod tovább növekszik.
2. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Minden, amit eszik, nagyon befolyásolja a test egészségét, beleértve a mellet is. Az egészséges táplálkozás étkezése segíthet csökkenteni annak a betegségnek a kockázatát, amely megtámadhatja az emlőt, különösen az emlőrákot.
Annak érdekében, hogy a mellek egészségesek és szorosak legyenek, minden nap többszörözik a flavonoidokat és karotinoidokat tartalmazó zöldségeket és gyümölcsöket. E két vegyület antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megelőzni az emlőrákot.
Példák a gyümölcsökre és zöldségekre, amiket tehetünk, zöld zöldségek, paradicsom, padlizsán, sárgarépa, brokkoli, gyöngyhagyma, alma, narancs és más citrusfélék.
3. Kerülje a stresszt
Szoptatás esetén a mell egészségét is meg lehet szakítani. Ez azért történik, mert bizonyos típusú hormonok a testben instabillá válnak, amikor stressz esetén. Nem csak, hogy a stressz is említésre kerül, mint az emlőrák kiváltója.
Azok a személyek, akiket hangsúlyoztak, általában egy menekülést keresnek, mindent, amit szeretnek, még akkor is, ha nem egészséges a testük számára. Példák az alkoholfogyasztásra, a dohányzásra vagy az overeatingra. Annak ellenére, hogy nyugodtabbnak érzi magát, ez valójában különböző betegségeket, köztük az emlőrákot is kiválthat.
Megoldásként a Pittsburghi Egyetem Egészséges Életmódi Központ programja különleges trükköket kínál, így minden nap nem lesz könnyű hangsúlyozni. A stressz kezelésének három módja:
- Állítsa be a légzést, Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és lassan dobja a szájába. Ez segít szabályozni az agyhullámokat, hogy stabilabbá váljanak, így sokkal nyugodtabbá válik.
- Nézd meg a kedvenc vígjátékfilmeket, Nem titok, hogy a nevetés számos egészségügyi előnyhöz jut. A nevetés aktiválhatja az agy olyan területeit, amelyek szabályozzák a boldogságot, miközben csökkentik a test stresszszintjét.
- Mondj pozitív varázslatokat, Miután hangsúlyozta, azonnal mondjon pozitív szavakat, és tegye ezt mantrává. Ez segíthet az elme edzésében, és kényelmesebbé teheti magát.
4. Sport
A rendszeres testmozgás az egyik legkönnyebb módja annak, hogy gondoskodjon a melléről. Az edzés segíthet a mellek meghúzásában, hogy megakadályozza a mellrák problémáit. Ezen túlmenően a rendszeres testmozgás csökkentheti az ösztrogén hormon rákkeltő hormonként történő termelését is.
Az öngyilkosságról számolva az American Cancer Society azt javasolja, hogy a nők legalább 150 percig végezzenek aerob edzést, hogy testük immunitását fenntartsák. Ugyanakkor más típusú sportokat is megtehet, ha azt következetesen végzik.
5. MEGÁLLAPÍTVA
Rejtett elhelyezkedése miatt egyes nők gyakran figyelmen kívül hagyják saját mellük egészségét. Tény, hogy fel kell ismernie a normális és abnormális emlőrákokat az emlőrák korai felismeréséhez.
A legegyszerűbb lépés a saját mellének felismerése a BSE-nek, vagyis a saját mellének ellenőrzése. Ez a módszer segíthet kimutatni a mellrákokat, amelyek az emlőrákhoz vezetnek.
A BSE elvégzéséhez csak kézre, szemre és tükörre van szüksége, hogy segítsen látni a mellek változásait. A legjobb idő a BSE kezelésére néhány nappal a menstruáció befejezése után.
Először álljon a tükör előtt a karjaival egyenesen lefelé. Ne feledje, hogy csomók vannak, vagy alakja és mérete változik a mellben. De ne feledje, a jobb és a bal mell nem pontosan ugyanaz, és ez normális.
Ezután emelje fel a bal kezét. Érezd a bal mellet a jobb kezeddel. Végezzen körkörös mozgást, óvatosan nyomva az óramutató járásával megegyező irányba, majd mozgassa felülről lefelé, és mozgassa a központtól a külső felé. Ezután ugyanazt a mozgást végezze a jobb mellén.
Az állandó körülmények mellett elvégezheti ezt a vizsgálatot fürdés közben vagy fekve, hogy megkönnyítse a mellérzetet. A legfontosabb, hogy a vizsgálat során nem kell rohanni. Győződjön meg róla, hogy minden emlőfelület tapintható, és nincsenek gyanús csomók.
6. Mammográfia
Annak ellenére, hogy egészséges életmódot alkalmaztál, a mammográfiával végzett szűrővizsgálatok nem ártanak. Igen, a mammográfia az egyik módja a mell egészségének kezelésére, a rákos sejtek jelenlétének vagy hiányának kimutatására.
A mammográfia olyan orvosi eljárás, amely kis dózisú röntgen sugárzást alkalmaz a mellére. A vizsgálat célja a rákos sejtek jelenlétének lehetősége, még mielőtt a mellére is megjelenik egy csomó.
A mammográfiát 1-2 évente kell elvégezni, különösen 50-74 éves nőknél. Ezt a 40 éves korú vizsgálatot azonban a lehető leghamarabb megelőzheti a mellrák megelőzésére.
