tartalom:
- Orvosi videó: 10 + 1 tipp amivel jobb lehet az Alvásod
- 1. Csinálj fizikai aktivitást
- 2. Egyél egészséges ételeket
- 3. Gyakran részt vesz a társadalmi tevékenységekben
- 4. Agyi sport
- 5. Pihenjen és elég aludjon
- 6. Kerülje a különböző kockázati tényezőket
Orvosi videó: 10 + 1 tipp amivel jobb lehet az Alvásod
Elfelejtett személy vagy? Talán nem végez olyan tevékenységeket, amelyek gyakran hasznosak az agy egészségének fenntartásához. A növekvő kor, általában minél gyakrabban jelenik meg az elfelejtés.
A Harvard Medical School neurológusai által végzett kutatás szerint az emlékezethez kapcsolódó agy szerkezete és működése az életkorral együtt változhat. Ezenkívül attól is függ, hogy hány agyi sejtet használt. Valójában csak a sejtek 10% -át használjuk a teljes agyi sejtekből. Az agysejtek használata a kognitív funkcióhoz, a gondolkodáshoz, az érveléshez és az emberi IQ-hoz kapcsolódik. Az agysejtek növekedését úgy végezhetjük, hogy rutinszerűen végezzük a következő dolgokat:
1. Csinálj fizikai aktivitást
Tudományos bizonyítékok, amelyek az agy egészségi állapotát vizsgálják, hogy a mai napig az agy egészségének legjobb gyakorlása aerobik és fitnesz. Számos tanulmány bizonyította, hogy az aerobik csökkenthetik a demencia kockázatát felnőttekben. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik naponta átlagosan 30 percig aerobikát végeznek és hetente legalább öt alkalommal csinálják, javíthatják az érzelmi képességüket és növelhetik az agy tömegét. Ezenkívül a kognitív károsodásban szenvedő személyek aerobikával végzett kísérleteink azt mutatják, hogy a kognitív javulás lassan előfordul.
A testmozgás segítheti a vérkeringést zökkenőmentesen, csökkentheti a stresszt, ösztönözheti a hangulatot javító és jobb alvást lehetővé tevő hormonokat. Egyéb sportok tánc sportA rugalmasságot és az izom erőt gyakorló sportok bizonyítottan jobbak az agy egészségi állapotában, mint az egyszerű sportok, például a gyaloglás vagy a sport kocogás, Javasoljuk, hogy hetente három-öt alkalommal, 30 percenként tartson.
2. Egyél egészséges ételeket
Ne feledje, hogy az egész testednek eszik, beleértve az agy egészségét is. Ezért enni az Ön igényei szerint, csökkentse a cukrot, a cukrot és a magas telített zsírt. Növelje a zöldségből, gyümölcsből és összetett szénhidrátokból, pl. Egyél olyan ételeket, amelyek folsavat, B6-ot és B12-et tartalmaznak, ami megakadályozhatja a memóriavesztést. A sötétzöld zöldségek általában sok B6 és B12 vitamint tartalmaznak.
3. Gyakran részt vesz a társadalmi tevékenységekben
A demenciában szenvedő embereken végzett kutatások eredményei azt mutatják, hogy társadalmi tevékenységek, kapcsolatok kiépítése és másokkal való kommunikáció csökkentheti demenciájukat. A család, a barátok vagy más rokonok közötti kölcsönhatásokról kimutatták, hogy képesek lelassítani a felnőttkori memória csökkenését. Emellett a környező környezettel való szocializáció megakadályozhatja a stresszt és a depressziót, növelhetik a kényelmet és növelhetik a szellemi kapacitást.
4. Agyi sport
Olyan tevékenységek, mint a hangszerek lejátszása, sakkozás, vagy keresztrejtvények kitöltése egyszerű dolog, ami az agyod gyakorlatát teszi lehetővé. Ezzel javíthatja a gondolkodási és emlékezési képességét, növelheti az agysejtek számát és csökkentheti a demencia kockázatát. A játék mellett a regényeket is olvashatja, idegen nyelveket tanulhat, vagy új dolgokat tanulhat meg. Ehhez az agynak többször is emlékeznie kell, így az agy továbbra is „sport” lesz, és egészséges lesz.
5. Pihenjen és elég aludjon
Az ajánlott alvási időtartam naponta 6 óra, felnőtteknek. A naponta legalább 6 órás alvás helyreállíthatja a szervezet állapotát, javíthatja a hangulatot és az immunrendszert, és csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
6. Kerülje a különböző kockázati tényezőket
Az agy egészségét befolyásoló különböző dolgok elkerülése, mint például a magas vérnyomás, a túlsúly, a magas koleszterinszint és a depresszió. Hipertónia, elhízás, és a magas koleszterinszint befolyásolhatja az agy egészségi állapotát, mert elzáródhat a vérerekben, ami az agy véredényeiben is előfordulhat. Emellett a dohányzás az Alzheimer-kór nagyobb kockázatának kétszeresét is növelheti, mint azok, akik egyáltalán nem dohányoznak.
Ezenkívül egy 1260 éves idős ember kétéves tanulmánya szerint a jó étrend, a testmozgás és a rendszeres agyi képzés nemcsak csökkentette a szívbetegségek kockázatát a csoportban, hanem csökkentette a kognitív funkciók csökkenésének kockázatát.
OLVASSA EL:
- Brain Teaser tippek és trükkök, hogy ne legyenek foltosak
- Az anyaellátás az óvodáskor befolyásolja a gyermek agyfejlődését
- Túl gyakori agyi kockázat
