tartalom:
- Orvosi videó: Crohn- Colitises étrendről- személyes tapasztalatok, miket fogyaszthatunk, mire figyeljünk oda
- 5 egyszerű lépés az IBS leküzdéséhez
- 1. Gyakorlat
- 2. Egyél rostos ételeket
- 3. Csökkentse a tejtermékek fogyasztását
- 4. Ne vigyázzon óvatosan hasmenéses gyógyszerekkel
- 5. Az intelligens élelmiszer kiválasztása
- Tedd, amit tehetsz
Orvosi videó: Crohn- Colitises étrendről- személyes tapasztalatok, miket fogyaszthatunk, mire figyeljünk oda
Ön ingerlékeny bél szindrómában vagy IBS-ben szenved? A tünetek zavarják az Ön tevékenységeit? Ez az állapot valóban kényelmetlen lehet. A gyomor görcsök, metszés, gáz a belekben és hasmenés valóban nagyon kellemetlen. Tudta azonban, hogy néhány életmódváltozás és az otthoni jogorvoslatok enyhíthetik a tüneteket? Annak ellenére, hogy mindenki más, de ha egyszer talál egy egyszerű kezelést, amely az IBS-t kezelheti, akkor mindennapi életben alkalmazható.
OLVASSA EL: 6 Élelmiszer, hogy elkerülje a hasmenést
5 egyszerű lépés az IBS leküzdéséhez
1. Gyakorlat
A gyakorlat kimutatta, hogy csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást - különösen, ha rendszeresen végeznek. Bármilyen stresszcsökkentő tevékenység segíthet enyhíteni az emésztési zavarokat a bélizom-összehúzódások szabályozásával. Ha nem szokott gyakorolni, győződjön meg róla, hogy először egy könnyű edzéssel kezd, majd lassan növelje az intenzitást és a frekvenciát. Az American Heart Associaton azt ajánlja, hogy napi 30 percet, heti 5 napot gyakoroljon.
2. Egyél rostos ételeket
A rostnak számos hatása van az IBS-ben szenvedők számára. A rostok enyhíthetik a tüneteket, beleértve a székrekedést, de súlyosbíthatják más tüneteket, például a gyomor görcsöket, és növelhetik a gázt. Azonban a magas rosttartalmú élelmiszerek, mint például a zöldségek, gyümölcsök és diófélék, az IBS-s betegek számára több hétig rendszeresen fogyasztják. Bizonyos esetekben orvosa kérheti, hogy a természetes szálak helyett szálas kiegészítőket vegyen be.
3. Csökkentse a tejtermékek fogyasztását
Néhány laktóz-intoleranciában szenvedő ember tapasztalhat IBS-t. Ezért megpróbálhatja helyettesíteni a tejet joghurtmal, vagy bizonyos enzimtermékeket fogyasztani, hogy segítse a laktóz emésztését. Orvosa tanácsot adhat a teljes tejtermékek elkerülésére, ha igen, akkor gondoskodnia kell arról, hogy a kalcium és a fehérje szükségletei megfeleljenek más élelmiszereknek. Konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel, hogy megtervezze étkezési tervét.
OLVASSA EL: 4 negatív hatás, amely a tej miatt következhet be
4. Ne vigyázzon óvatosan hasmenéses gyógyszerekkel
Gyakran vásárol gyógyszert egy gyógyszertárban, hogy enyhítse az IBS tüneteit? Legyen óvatos, ezek a gyógyszerek segíthetnek enyhíteni az IBS tüneteit, de ronthatják a tüneteket is attól függően, hogy miként viselik őket. A Mayo Klinika óvatosságot javasol, ha hasmenéses gyógyszereket szed, amelyeket szabadon értékesítenek, mint például a Kaopectate vagy az Imodium; vagy hashajtó gyógyszerek polietilénglikol, Néhány gyógyszert 20-30 perccel az étkezés előtt kell bevenni a tünetek megelőzése érdekében. Biztonságosabbá tétele érdekében először olvassa el a gyógyszercsomagban található használati utasításokat.
5. Az intelligens élelmiszer kiválasztása
Nem meglepő, hogy egyes élelmiszerek ronthatják az emésztési zavarokat. Mindig figyeljen a tüneteket megjelenítő élelmiszerek típusaira, és próbálja meg elkerülni őket. Egyes ételek és italok, amelyek gyakran rontják az emésztési zavarokat, a következők:
- Nuts
- káposzta
- káposzta
- brokkoli
- alkohol
- barna
- kávé
- szóda
- Tejtermékek
Bár vannak olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, vannak olyan ételek is, amelyeket az IBS kezelésére használhat. A probiotikumokat vagy baktériumokat vagy élesztőt tartalmazó élelmiszerek általában jóak az emésztésre. Ez a fajta étel segíthet enyhíteni a puffadás tüneteit és csökkenti a gázt az emésztés során.
OLVASSA EL: 7 élelmiszer a probiotikumok forrása, a jó baktériumok az egészségre
Tedd, amit tehetsz
Az IBS nagyon fájdalmas és kellemetlen lehet, de egyszerű dolgokat tehet a tünetek megelőzésére és enyhítésére. Az IBS-tünetek enyhítésére a legjobb módja a stresszszint szabályozásának és az étrend kezelésének. Ha még mindig nem biztos abban, hogy milyen életmódot kell megváltoztatnia az IBS-tünetek enyhítésére, konzultálhat orvosával vagy orvosával.
