tartalom:
- Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
- Tippek a menstruáció során a fáradtság leküzdéséhez
- 1. Javítsa az étrendet
- 2. Igyál vizet
- 3. Kerülje a koffeint és az alkoholt tartalmazó italokat
- 4. Sport
- 5. Kalcium a szervezetben
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
A menstruáció közelében vagy alatt a legtöbb nő PMS-t tapasztal (premenstruációs szindróma). A PMS a hasi görcsöket vagy elviselhetetlen fejfájást okozhat. Különösen ha könnyen fáradtnak érzi magát, ez minden bizonnyal megzavarja tevékenységeit. A menstruáció során többféle módon lehet leküzdeni a fáradtságot, hogy visszatérhessen a szokásos tevékenységekhez. Az alábbiakban a tippek találhatók.
Tippek a menstruáció során a fáradtság leküzdéséhez
1. Javítsa az étrendet
Naponta többször egy kis adaggal való evés ajánlottabb, mint naponta háromszor, nagy adagokban. Az étkezés gyakoribbá teszi az energiát stabil szinten. Mivel jHa hosszabb ideig nem hagyja el a testét, könnyebben elfárad.
Állítsa be a táplálkozás szervezettebbé és egészségesebbé. Minden nap adjunk hozzá egy fehérjeforrást az ételhez. A fehérje az energia növelésére szolgál, hogy a nap folyamán jobban érzi magát.
Emellett a multivitamin-kiegészítők alkalmazása segíthet a menstruáció során a fáradtság leküzdésében is. Mivel a táplálkozás hiánya könnyen fáradtnak érzi magát, különösen a menstruáció során. Mielőtt azonban bármilyen kiegészítőt, köztük vérellátó vitamin-kiegészítőket használna, forduljon orvosához.
A magas cukrot és sót tartalmazó feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése szintén fontos. Emellett növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, mert sok tápanyagot tartalmaz, amelyek növelhetik az energiát.
2. Igyál vizet
Ha a szervezetben nincs folyadék, akkor kiszárad. Ezáltal a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy az oxigén és a tápanyagok a keringési rendszerben mozogjanak.A vér hiánya oxigénhiányt okozhat a szervezetben. Ez könnyen fáradt és álmos.
Ismerje meg a víz igényeit egy nap alatt. Általában mindenkinek ajánlott 8 pohár vizet inni naponta vagy körülbelül 2 literre. A dózis megfelel a szervezetben a vízigénynek. Azonban a legjobb dolog, ha vizet igyon, amikor szomjas.
3. Kerülje a koffeint és az alkoholt tartalmazó italokat
Menstruáláskor kerülje az alkoholtartalmú italok és a koffeint tartalmazó italok, például kávé, tea, energiaitalok és üdítőitalok fogyasztását. Az alkoholtartalmú italok és a koffein megnehezítheti, hogy egész éjjel jól aludjon, így fáradtnak érzi magát a következő napon.
4. Sport
A gyakorlatnak minden nap nem kell nehéznek lennie. Körülbelül 30 percig tartó gyaloglás könnyű és könnyű feladat lehet. A testmozgás a tested mozog, energiát adva, és éjszakánként jobban alszolhatsz.
5. Kalcium a szervezetben
A napi 1300 mg kalcium fogyasztása segíthet csökkenteni vagy megakadályozni a PMS tüneteit, beleértve a fáradtságot is. A kalciumot tehéntejből és származékaiból (joghurt vagy sajt) lehet előállítani; zöldségek, például spenót, brokkoli és káposzta; halak, mint például a szardínia és a lazac.
Ha kalcium-kiegészítőket szeretne szedni, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy valóban szükséges-e és hány adagot. Mivel a felesleges kalcium károsíthatja a szervezetet.
