tartalom:
- Orvosi videó: Free to Play: The Movie (US)
- Tippek a reggeli sport sikeréhez
- 1. Ügyeljen a vacsorára
- 2. Készítsen riasztást
- 3. Szükség esetén hívja meg barátait
- 4. Van elég alvási idő
- 5. Keljünk fel és gyakoroljunk
Orvosi videó: Free to Play: The Movie (US)
Az egészséges életmód megkezdése egyszerű, az egyik a rendszeres testmozgás. Ha aktív és szorgalmas, a gyakorlás rutinjai soha nem lesznek jelen. De vannak olyan idők, amikor a lélek ellazul, és lusta lehet, hogy gyakoroljon, különösen reggel. Míg az emberek, akik hozzászoktak a délutáni ébredéshez, a reggeli edzés a rutin, amit nagyon nehéz megtenni.
Hogyan lehet legyőzni ezeket a két dolgot? Ahhoz, hogy a reggeli edzésprogram ne csak egy diskurzus, tekintse meg az alábbi tippeket.
Tippek a reggeli sport sikeréhez
Jelentés a női egészségről, Jordan Metzl, M.D., a New York City Hospital kórházi sport-egészségügyi szakértője rámutatott, hogy a korai felkelés és az edzés nehéz folyamat, különösen folyamatos. Annak ellenére, hogy a reggeli gyakorlás nagyon hasznos, mint például a fitness és az anyagcsere támogatása. Íme a lépések, amelyekkel sikeres lehet reggel.
1. Ügyeljen a vacsorára
Az intelligens vacsora menü kiválasztása segít jobban aludni és korán ébredni. A nehéz étel körülbelül 6–8 órát vesz igénybe, hogy teljesen emészthető legyen.
Ez arra készteti Önt, hogy ébredjen fel a gyomrával, teljes testtel érzi magát, a teste érzelmileg érzi magát, és végül lusta az edzéshez. Fűszeres ételek fogyasztása is gyomorfájdalmat okozhat, amikor felébredsz, és egy bélmozgással tölted reggeledet.
Ennek megakadályozása érdekében próbálja meg vacsorázni korán, és válasszon könnyebb ételeket, például barna rizs, párolt brokkoli, vagy alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó ételeket. Így jobban érezheted magad és készen állsz arra, hogy reggel kezdj el különböző fizikai tevékenységeket.
2. Készítsen riasztást
Ha olyanok közé tartoznak, akiknek nehézségei korán kelnek fel, az alvóhely előtt történő riasztás segíthet felkelni. Ezért lefekvés előtt győződjön meg róla, hogy a mobiltelefonján lévő ébresztőóra vagy riasztás aktív-e a kívánt időnek megfelelően. Szükség esetén jegyzeteket készíthet a mobiltelefonján lévő riasztásról bátorító szavakkal, így motiváltak, hogy korán kelj fel.
3. Szükség esetén hívja meg barátait
Ha a riasztás hangja nem elég erős ahhoz, hogy felkelje magát, hívja meg a barátait, hogy együtt gyakoroljanak. Kérdezze meg barátait, hogy segítséget kérjenek, hogy felidézzenek, szöveges üzenetben vagy beszélgetni, telefon, még a házadba is.
Ezeknek a rendellenességeknek hatékonynak kell lenniük ahhoz, hogy valóban felkészülhessenek és készen álljanak a gyakorlatra.
4. Van elég alvási idő
Sokan, akik úgy gondolják, hogy reggel és este vannak, a munkaidő, míg az éjszakai idő az, hogy elszakadjon a munkától. Igen, ez igaz lehet, ha az éjszakát a TV-t, játékokat, vagy a TV-t nézve használja a test pihenésére beszélgetni késő este a barátaival.
Tehát próbálja meg beállítani az alvási időt. Kezdje aludni korán, hogy elegendő ideje legyen pihenni. Módosítsa a könyv olvasási szokásait, mielőtt lefeküdne egy meleg vízzel való áztatással, és segíthet gyorsabban aludni.
5. Keljünk fel és gyakoroljunk
Amikor a riasztás megszólal, ne csak kapcsolja ki vagy késleltesse a riasztást. Az a cél, hogy késleltessük az alvás néhány percét, mégis lustavá válik, hogy később felébredjen. Ennek eredményeként nem sikerül újra felkelni a sportot. Szóval, ez haszontalan, ugye?
Ezért, ha riasztási hangot hall, próbáljon meg ülő helyzetet venni, majd motiváljon a szívében: "Keljünk fel, gyakoroljunk és éljünk egészséges életben!", Például. Akkor állj fel és nyisd ki a szobablakot, hogy a reggeli fény nyitva legyen.
Annak érdekében, hogy a test jobban szívesen kezdjen gyakorolni, tegyen néhány egyszerű nyújtási mozgást. Ha szabadban gyakorolsz, ne felejtsd el egy kis törülközőt és ivóvizet, hogy a tested hidratálódjon.
