tartalom:
- Orvosi videó: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Inspiráció a 2018-as állásfoglaláshoz az egészségesebb és boldogabb életért
- 1. Növelje az ivóvizet
- 2. Lassan rágjon ételt
- 3. Több gyaloglás és lépcsőzés
- 4. Aludjon rendszeresen
- 5. Csökkenti a stresszt
Orvosi videó: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
2018-ban határozott? Van egy állásfoglalás az Ön egészségére ebben az évben? Ha nem, nézzük meg az alábbi véleményeket, amelyeket 2018-ban az egészségesebb életre inspirálhat, és remélhetőleg így tovább.
Inspiráció a 2018-as állásfoglaláshoz az egészségesebb és boldogabb életért
1. Növelje az ivóvizet
Bizonyosodjon meg róla, hogy a 2018-as állásfoglalásai egyikében megszokta az ivóvizet. A víz nagyon fontos a szervezet egészsége szempontjából - a testhőmérséklet szabályozása, az egészséges vesék és a belek fenntartása, az egészséges bőr fenntartása, a dehidratáció, a székrekedés, a szájszárazság és a vesebetegség megelőzése érdekében.
Gyakran hallottad a tanácsot, hangsúlyozva, hogy naponta 8 pohár vizet kell inni, ami 1,5 liternek felel meg. Tudta azonban, hogy ez az adag valójában nem megfelelő? Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Testülete megállapítja, hogy a nőknek naponta 2,6 liter vizet kell igénybe venniük, és a férfiaknak napi 3,7 literre van szükségük.
A több vizet iszogatni szokott többféle módon. Például, hozza magával a saját italait egy vonzó dizájnnal, vagy enni fűszeres ételeket, amik azt akarják, hogy vizet inni.
A testfolyadék bevitele nem feltétlenül kizárólag vízből származik, még akkor is, ha ez a legjobb választás. Ha nem szereti a vizet túl sokat, akkor úgy dolgozhat, hogy ivott vizet (vizet, amelyet "ízesítenek" gyümölcsöket és zöldségeket a fűszerekhez), csirke leves levest fogyasztva, sok vizet és zöldséget enni enni ,
2. Lassan rágjon ételt
Bármit is fogsz enni, minden bizonnyal hatással lesz egészségedre. Ha egészséges akarsz élni, természetesen táplálékban gazdag és kiegyensúlyozott ételeket kell enni. Az egészséges táplálkozás csak a 2018-as állásfoglaláshoz elegendő.
A szülői tanácsadás, hogy elkerülje a túl gyors étkezést, nagyon hasznosnak bizonyul az Ön egészségére. A túl gyorsan rágó élelmiszerek akár kétszer nagyobb mértékben növelhetik a cukorbetegség kockázatát, mint azok, akik lassan rágják az ételt, amíg simább lesz.
Általában véve a lassan rágó étel a teljesség érzését adja, nem pedig sietve. Mert túl gyorsan eszik az emésztőrendszernek, hogy nincs elég ideje az optimális munkavégzésre, különösen az evés után teljes választ adva. Minél hamarabb éhes leszel, jobban ki fogsz kerülni a nem tápláló, könnyű táplálkozással.
Ezen túlmenően, Masaki Eto, MD, a japán Ohu Egyetem farmakológiai és orvostudományi professzora által végzett kutatások azt találták, hogy a rágó élelmiszerek túl gyorsan kiderült, hogy a szervezet csak egy kis glukagonszerű peptid (GLP) -1 és YY (PYY) peptidet bocsát ki. Mindkettő fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, amely szorosan kapcsolódik az inzulinrezisztenciához.
3. Több gyaloglás és lépcsőzés
A rutin gyakorlása az egyik népszerű újévi állásfoglalás, melyet sokan hirdettek, amelyek sajnos gyakran az út közepére esnek. Jó, ha nem vagyunk nagyszerű, hogy elkezdjünk egy aktív életet, különösen akkor, ha még soha nem szoktál rá.
Kezdje a szokásos gyalogláshoz legalább 30 percet naponta - 10 perccel a munka előtt (például az állomásról vagy a buszmegállóról az irodába), 10 perccel ebéd után, és 10 perccel a munka után. Ezenkívül úgy dönt, hogy a lépcsőn, nem pedig a felvonón vagy a mozgólépcsőn mászni tud, anélkül, hogy észrevennénk, hogy segíthet a testépítőben.
A kardiológus, John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H. szerint ez a kis változás megtarthatja a testet, még akkor is, ha nem szeretne gyakorolni, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha hozzászokik hozzá, akkor tervezzen érettebb sportokat.
4. Aludjon rendszeresen
A rendszeresebb alvási mintázat növelheti a termelékenységet és az egész test egészségét. Mivel az alváshiány kockázata az elhízás kockázatának, a cukorbetegségnek, a magas vérnyomásnak, csökkenti a szexuális vezetést, kiváltja a depressziót, így hajlamosabb a szívbetegségekre (beleértve a szívrohamokat és a stroke-ot is).
Ideális esetben a felnőtteknek minden este 7-8 órát kell aludniuk. Ezért kezdje el az alvási mintáinak javítását a tiszta alvás elvén keresztül, az alvási higiénianak. Mindössze annyit kell tennie, hogy:
- Csökkenti a koffein fogyasztását délután és közel lefekvés előtt.
- Kerülje a dohányzást lefekvés előtt
- Kerülje el a nagy étkezést az ágy előtt. Az étkezés nehéz ételeket, zsíros vagy sült ételeket, fűszeres ételeket, citrusféléket és az ágyban túl közel lévő szénsavas italokat emésztési zavarhoz vezethet, ami rosszul alszik.
- Korlátozza a napidőt. A legjobb, ha csak 15-3 perc percet vesz fel, és 15:00 óráig végezze el.
- Tartsa magát távol mindentől, ami zavaró. A lámpák, a mobiltelefonok és a rossz párna helyzete megzavarhatja az alvást.
- A hálószoba ideális hely az alváshoz. Győződjön meg róla, hogy a hálószoba sötét, hűvös és nyugodt hely. A mély alváshoz ideális szobahőmérséklet 20-23 ° C.
- Szánjon időt arra, hogy készítsen aludni 90 perccel az ágyban. Például, ha tudod, hogy 23 órakor kell aludni, állítsd meg a fizikai aktivitást, ami 9.30-kor nehéz, vagy ha lehetséges, gyorsabban.
- Aludj és ébredj fel egyszerre, riasztást adj hozzá, hogy hozzászokjon ehhez.
5. Csökkenti a stresszt
A test egészségének figyelembevétele mellett a mentális egészség megőrzése ugyanolyan fontos, mint egy 2018-as állásfoglalás. Mindenkinek élete során stresszre van szüksége. Azonban ne hagyja, hogy az elhúzódó stressz felhalmozódjon az elmédben. A súlyos stressz számos súlyos problémához köthető, a hajhullás, az ínybetegségek és a fogak, a súlygyarapodás, a mentális rendellenességek, például depresszió, szorongásos zavarok, bipoláris zavarok kialakulásának kiváltásához.
Számos egyszerű módja van a napi stressz kezelésének. A meditáció, a jóga, a folyóiratok írása, a zenehallgatás, a könyvek olvasása, a komédia figyelése, hogy szabadon nevetjenek. A napi stressz kezelésének módjaként is hálás lehet és közelebb kerülhetünk Istenhez.
Ne feledje, hogy sosem késő az egészséges élet megkezdése!
