tartalom:
- Orvosi videó: Rossz szokások - Hogyan szabadulj meg tőlük
- Miért nehéz a rossz szokások megváltoztatása?
- Akkor hogyan lehet megváltoztatni ezeket a rossz szokásokat?
- 1. Tartsa magát a kísértés ellen
- 2. Fókuszáljon az egészségre
- 3. Új szokások létrehozása
- 4. Ismételje meg az új szokást
Orvosi videó: Rossz szokások - Hogyan szabadulj meg tőlük
Megkérdezte önmagától, miért olyan nehéz megváltoztatni a rossz szokásokat, bár tudod, hogy ez nem jó az egészségednek? A tanulmány megállapította, hogy a dohányosok mintegy 70% -a akart leállítani a dohányzást, de csak néhány sikerült felismerni ezt a vágyat.
Miért nehéz a rossz szokások megváltoztatása?
Először is, az a dolog, amit tudnod kell, hogy a szokások az új dolgok megtanulása után keletkeznek. A folyamat magában foglalja a bazális ganglionokat vagy az agyrészeket, amelyek a prefrontális kéregben helyezkednek el, amelyek a mozgás és az érzelmek vezérlésére szolgálnak. Ekkor megjelenik egy jel, amely jelzi az agyadnak, hogy a viselkedést egy automatikus rutinná változtassa. A Duke Egyetem kutatói által végzett kutatások azt mutatják, hogy a szokások vagy dolgok, amelyeket gyakran csinálnak, beágyazódnak az agy bizonyos részeibe.
Egy másik dolog, ami egy rossz szokást nehéz megváltoztatni, az, hogy egy rossz első szokás helyettesítése olyan, mintha egy új viselkedés megtanulna, de mégsem törli az eredeti viselkedést. Mindkettő az agyadban marad. Ezután meg kell találnia az új viselkedések erősítését és a korábbi rossz viselkedés megszüntetését.
És a jó hír az, hogy az emberek nem csak lények, mert a tanulmányok azt találták, hogy sok agyi régió van, amely segít abban, hogy mi a legjobb az Ön egészségére. Ez szabályozhatja a potenciálisan veszélyes rutinokat, mint például az overeating, a dohányzás, a kábítószerrel való visszaélés stb.
Akkor hogyan lehet megváltoztatni ezeket a rossz szokásokat?
Egy biztos, hogy nem ajánlott határidő ha új viselkedést akarunk létrehozni, mert a kutatók szerint az új viselkedések létrehozása körülbelül 15 napot vesz igénybe. És itt van néhány módja a rossz szokások megváltoztatásának.
1. Tartsa magát a kísértés ellen
A leggyakoribb dolog az, hogy túl könnyű vagy ahhoz, hogy kísértés legyen rossz viselkedésre. Csakúgy, mint nehézségekbe ütközik azonnali tészta vagy fánk és más élelmiszerek illata kísértése ellen. A magatartás megváltoztatásának első lépése az, hogy ellenálljunk a kísértésnek. És miután sikeresen ellenálltál a kísértésnek, erősítsd meg határozottságodat, és győződj meg róla, hogy az egészség az elsődleges dolog.
példa: Az egyik legnagyobb kísértés nem az, hogy egy okostelefonot lefeküdne lefekvés előtt. Ha azonban jó éjszakai alvást szeretne kapni, ellenállnia kell a kísértésnek az okostelefon kikapcsolása előtt.
2. Fókuszáljon az egészségre
A rossz szokások természetesen nem egészségesek a szervezeted számára. Ezért arra kell összpontosítanunk, hogy ezeket a rossz szokásokat azonnal meg kell változtatni az optimális egészség érdekében.
példa: Gyakran nehéz megszokni az ivóvízhez való alkalmazkodást, mert talán jobban érdekli az étkezés után édes italok fogyasztása. De ismét meg kell összpontosítania a szervezetben elfogyasztott elegendő mennyiségű vizet, amely megakadályozhatja a kiszáradást, javíthatja az emésztést és javíthatja a bőr egészségét.
3. Új szokások létrehozása
Az egyik módja annak, hogy megszabaduljunk a rossz szokásoktól, az egészségtelen rutinok aktív, új, egészségesebb helyettesítése, amelyek közül az egyik az egészségesebb ételek fogyasztása és a testmozgás.
4. Ismételje meg az új szokást
A szokások azért merülhetnek fel, mert az ismétlés, mert ugyanabban a kontextusban az ismétlődő viselkedés megkönnyíti az agyad számára, hogy emlékezzen a viselkedésre, és aztán olyan viselkedéssé alakítsa át, amelyet automatikusan megtesz.
A rossz szokásokat nehéz megváltoztatni. És bár nincs egyetlen hatékony módja a rossz szokások megtörésére, a rossz szokások megváltoztatása még mindig megtörténhet. Csak koncentráltnak és következeteseknek kell lenned. Vagy megkérheti családját vagy barátait, hogy támogassák az egészségesebb élet motivációját.
