tartalom:
- Orvosi videó: [4K] What happens when emergency vehicles arrive at the same junction all at once...
- Mi a legjobb gyakorlat a COPD esetében?
- 1. Légzőszervi képzés
- 2. Tai Chi
- 3. Séta
- 4. Nyújtás
Orvosi videó: [4K] What happens when emergency vehicles arrive at the same junction all at once...
Krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy gyakran rövidítve, mivel a COPD olyan betegség, amely a tüdőt támadja meg, és tüdőszöveti károsodást okoz. Ez a betegség rendszerint olyan embereket okoz, akiknek nehézségei vannak a légzésben és a könnyű fáradtság. Ez a két ok lehetetlenné teszi a sportot a COPD-re.
Hogyan gyakorolhatom, ha nehéz légzés? Én is könnyen kimerül. Többé-kevésbé a két mondat gyakori lehet a COPD-ben szenvedő embereknél, akiknek gyakorolniuk kell. Tény, hogy a COPD megfelelő gyakorlása segíthet az egészséges életmód kialakításában. Nincs szükség bonyolult sportra, az alapok megértése elegendő az Ön számára.
A sport és a COPD két szó, amelyeket sok COPD-s beteg gyakran félnek. A légszomj, a gyengeség és az energiahiány gyakran félelmekkel jár. Azonban, ha a COPD-vel rendelkezünk, a gyakorlat alapjainak megismerése nagyon hasznos lesz az egészségesebb életmód vezetésében. Itt van az, amiért a testmozgás jobban érzi magát, és a COPD-s betegek számára a legjobb sportot.
Mi a legjobb gyakorlat a COPD esetében?
1. Légzőszervi képzés
A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők esetében a fő probléma a légzés. Ezért fontos a légzés gyakorlása. A lélegeztető gyakorlatokkal, a fő légzési izomoddal a diafragma erősebbé válik.
A légzési gyakorlatokat könnyedén elvégezheti, és nem kell semmilyen eszközt. Ezt otthon is megteheti. Ennek a COPD-nek a gyakorlásához gyakorolhatsz, ha elkezdesz lefeküdni, miközben térdre hajol. Egy viszonylag alacsony székben is ülhet.
Miután lefeküdt vagy leült, helyezze az egyik kezét a mellkasra, a másik pedig a bordázata alá. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, amíg a gyomor mozog és mozog az egyik kezed.
Amikor lélegzett, dobja át a száját. Alakítsd ki az ajkadat, mint valaki, aki sípolni akar, így lassan kilélegezhetsz. A kilégzéskor ne felejtsük el a gyomrot meghúzni.
Ne felejtsd el, hogy a mellkason elhelyezett kezed ne mozogjanak. Ezt napi 5-10 percen keresztül végezze. Rendszeresen csinálva hamar megszokja ezt a légzési módot.
2. Tai Chi
Ez a COPD gyakorlat egy ősi kínai sport, amely szelíd és áramló mozgásokból áll. A mozgás típusát tekintve a Tai Chi a COPD legjobb gyakorlása. Nemcsak a COPD, hanem a sport is jól ismert azok számára, akiknek vanszívbetegség. Ez az egyik sport is segít az izmok meghúzásában.
A stressz és a szorongás a COPD-s betegeknél fellépő egyik hatás. Ez a betegség halálos betegség, természetes, hogy a COPD-ben szenvedő emberek félnek. Amellett, hogy jó a tüdő képzésére, a Tai Chi gyakorlása hasznos a depresszió megelőzésére. A Tai Chi gyakorlása csökkentheti a stresszt és lazíthat.
Lassan lélegezzen edzés közben. Lélegeztesse be az orrát a szája zárva. Ily módon melegítheti és szűrheti a levegőt. A levegőt a száján keresztül kétszer hosszabb ideig kell kidobni, mint amikor belélegez. Ne lélegezz be gőzölgő vagy gúnyos, mert ez megszabadul a levegőtől a tüdőben.
Ha a lélegzet gyors vagy rövid, hagyja abba a szünetet. Először pihenje meg a testét. Lélegezz be az orrodon keresztül, és lassan lélegezz be az összeragadt ajkán.
3. Séta
Bár COPD-t szenved, ez nem jelenti azt, hogy nincs olyan testmozgás, amely a test illeszkedéséhez szükséges. A gyaloglás a COPD legmegfelelőbb gyakorlata, különösen, ha éppen egy edzésprogramot indított. Amellett, hogy könnyű, ezt a fajta sportot bárhol megteheti. Lehet taposómalom, lehet a ház körül, vagy akár a bevásárlóközpontban.
Előnyösen ne tegyük azt közvetlenül hosszú ideig vagy nagy távolságra. Az edzésidő távolságát és intenzitását fokozatosan növelje, hogy elkerülje a súlyos fáradtság kockázatát. Minden nap 30 másodpercet vagy 9 métert adhat hozzá.
Nem kell sietnie ezt a sportot. A lassan járó járás még mindig jó hatással van a testére. Ha még egyszer csak egy sportprogramot szeretne futtatni, jó ötlet, hogy először konzultáljon kezelőorvosával, hogy sportos ajánlásokat kapjon a megfelelő COPD-re vonatkozóan.
4. Nyújtás
Mielőtt belépne a fő sport menübe, jó ötlet a könnyű edzés előtt edzés előtt, a hő számítása. Azonban ne felejtsük el, hogy a hűtési fázisban nyúlnak, mert ez nem kevésbé fontos.
Az edzés előtt és után elvégzendő egyik nyújtómozgás az, hogy a kezét a falra váll szinten helyezze úgy, mintha a falat meg akarja nyomni. Helyezze el a jobb lábát, és lassan hajlítsa meg a térdét, amíg meg nem érzi a combizomot. Tartsa ezt a mozgást 10-30 másodpercig, és tegye meg ugyanezt a másik lábnál. Az edzés előtt és után ismételje meg ezt a mozgást három-öt alkalommal mindegyik lábon.
A COPD gyakorlása segíthet abban, hogy a beteg teste oxigént kapjon, és jobban kihasználja azt. A testmozgás javíthatja az általános életminőséget, segítve a súly fenntartását, több energiát szerezni és erősebbnek érezni magát. Rutinszerűen a COPD állapotának romlása várhatóan szabályozható és elkerülhető.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
