tartalom:
Orvosi videó: Így irányíthatod a gondolataidat! | Gunagriha előadás Miskolc, 2016 10 22
A munkahelyi problémáktól, a barátokkal való küzdelemtől vagy a háztartási problémáktól kezdve mindenki úgy érzi, stressz van. De van néhány olcsó - és enyhén egyedi - módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől, mielőtt elfogy téged.
Ön enyhítheti a stresszt ...
1. Tegyen egy hamis mosolyt
Annak ellenére, hogy ez egy kicsit felháborítónak tűnik, ez a javaslat elég jó lehet, mint a stresszoldás megkönnyítése, és ezt a Pszichológiai Tudomány 2012-es tanulmánya bizonyította. Mindennapi egészség, Elmosolyodott az arcodra - egyfajta teljes mosolyra, amely a szem körüli arc izmait foglalja magában - még akkor is, ha úgy teszel, mintha úgy teszel, hogy javíthatod a hangulatot, és csökkentheted a stresszt, amikor a körülmény miatt túlságosan érezheti magát. A széles mosoly olyan változásokat hoz létre az agyi tevékenységekben, amelyek boldogabb hangulattal járnak.
A mosoly más előnyei is vannak, még akkor is, ha hamis: ha nyilvánosan csinálod, a körülöttetek hangulata is jó lesz. Ez azért van, mert az emberi agy kapcsolódik a szocializációhoz. Egy sor, két három sziget telt el, ugye?
2. Elus-pellet macska vagy kutya
Az állati terápia hatásának egyik oka, hogy a kutyák és macskák megfelelnek az alapvető emberi igényeknek, hogy megérintsék. A szerető állatok simogatása, átölelése vagy megérintése gyorsan növelheti a szerotonin és a dopamin szintjét, ami segít enyhíteni és megnyugtatni, amikor stressz vagy szorongás alatt áll.
Háziállatok, vagy akár vadállatok kísérik a magányt is, és a legtöbb kutya egy nagyszerű ösztönzés az egészséges testmozgás megkezdéséhez, ami jelentősen javíthatja a hangulatot, elnyomhatja a depressziót és csökkentheti a vérnyomást. Ezenkívül a kutyák, mint emberi barátok, nagyon harmonikusak az emberekkel és a viselkedésünkkel és az érzelmeinkkel. Egy kutya képes megérteni a használt szavakat, de sokkal jobban értelmezi a hang és a nyelv és a gesztusok hangját. A kutya is képes mélyen megnézni a szíved tartalmát, hogy mérje meg az érzelmi állapotát, és megpróbálja megérteni, mit gondol és érz.
3. Mosson kezet
Amikor nyomás alatt áll, akkor érzékenyebb az influenza és más baktériumok ellen, mert az immunrendszere hajlamos csökkenni. A kézmosás a legjobb védelem. 10-20 másodpercig mosson kezet szappannal és meleg vízzel, vagy a "Happy Birthday" dal énekeléséhez.
4. Úszás - vagy meleg fürdő a fürdőben
Jelentés a alakAz International Journal of Stress Management-ben megjelent svéd tanulmány azt állapította meg, hogy a vízben lebeg a test relaxációs válaszát váltja ki, amely segít a stresszhormon-szint elnyomásában. A vizsgálat kimutatta, hogy a betegek közel 80 százaléka javult a stresszben, mint például a kevésbé feszült és depressziós érzés.
Ha nincs idő a medencébe menni, a fürdőkádban aromaterápiás gyertyákat és puha zenét kóstolhat. Vagy csak áztassa a lábát fűszer olajjal vagy aromaterápiával bevont meleg vízben. Tanulmányok szerint az aromaterápia jó módja lehet a stressz enyhítésére. Bizonyos illatok (mint a levendula) következetesen bizonyítottan csökkentik a stressz szintjét
5. Tánc
Azokon a napokon, amelyek nehéz, érzelmileg és fizikailag pihenődnek a spontán táncolással, a rossz hangulatod megmentője lehet. Játssz a kedvenc dalodat, és próbáld meg néhány buta táncmozgást a hálószobában vagy az irodai fürdőszobabútorban (psstt ... győződjön meg róla, hogy az ajtó zárva van, hogy senki ne fogjon meg!). A tested, a randi és az éneklés a beat-re egy nagyszerű módja annak, hogy megszabadulj a stressztől minden stresszes halomtól.
6. Scribbling
Bármely kép, írjon semmit, doodle, öntsd a szívedet egy papírlapra - nem számít, mennyire boldog a "festés" eredménye. firkálgatás úgy vélik, hogy a rajzolás és a papíron történő írás hatékony módja annak, hogy megnyugtasson egy kaotikus elme nyomás alatt és megszüntesse az idegességet. Amire igazán szüksége van, csak egy toll és egy darab papír; tedd meg, ha unatkozol egy csapdába egy heti találkozón, beszélsz a telefonon, vagy amikor a szorongás miatt rázza a fogait. A scribbling elősegíti a relaxációt és csökkenti a batikolt feszültséget. Emellett a doodling is növeli a fókuszt és a kreativitást.
7. Ital hideg narancslé
A narancslé nem csak ízletes és tápláló, de ez a frissítő ital igazán nyugodtabbá és fókuszáltabbá teszi. A magas C-vitamin-tartalmú ételek és italok, például a narancslé fiziológiailag csökkenthetik a stresszt a stresszhormon-szint csökkentésével, beleértve a kortizolt is. Két pohár narancslé minden nap hatékony a stressz és a szorongás kezelésében.
8. Rágógumi
A gumi előnyei végtelenek. Nemcsak frissíti a lélegzetet, hanem csökkenti a snack-et, a rágógumi is csökkentheti a szorongást és a depressziót. Andrew Scholey által 2008-ban végzett Ph.D. Tudjaa rágógumi rendszeresen rágó résztvevők a szorongás szintjének csökkenését, fokozott éberséget, csökkent stresszt és többfeladatos előrehaladást mutattak.
9. Nevetni
Telepítse kedvenc sitcom-sorozatát, játsszon a szomszédos kisgyermekekkel, keressen vicces vicceket az interneten, vagy nézzen vicces videókat, bármi, ami könnyen nevethet!
A nevetés nem csak azt mutatja, hogy élvezed a pillanatot, hanem a rendszer megváltoztatja a szervezetet, amely hosszú távon csökkentheti a stresszt. A nevetés csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben, a kortizolban, és ehelyett boldog hormonokat szabadít fel, amelyek az endorfinok, így megváltoztathatják a stresszes dolgokat. Ez a hatás meglehetősen tartós, tudod! A nevetés miatti változások akár órákig is eltarthatnak, miután a nevetés miatt eltűnik a nézetből.
10. Szex
Simon Rego szerint a pszichológus segíthet a stressz enyhítésében. Rego elmagyarázta, a szex a sok tényező tökéletes kombinációja, beleértve az endorfinok felszabadulását és pozitív kapcsolatok kialakítását, amelyek segítenek a stressz és a szorongás enyhítésében. Bár a szex nem tudja teljesen eltávolítani a stresszt az elmédben, de a partnerrel való szeretet elnyomása elnyomhatja a stresszhormonokat, és új módot adhat a körülöttünk lévő problémákra. Emellett a kutatás azt is kimutatta, hogy a szex ténylegesen csökkenti a stressz fizikai tüneteit, például a vérnyomás csökkenését.
11. Masszázs
A szakértők nem tudják biztosan, hogy miért működik a masszázs a test számára, de tudják, hogy ez megtörténhet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a masszázs felgyorsíthatja az asztmában szenvedő emberek tüdőfunkcióit, és javíthatja a HIV-vel rendelkező férfiak immunitását. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a masszázs is hasznos lehet a stresszcsökkentés során. A masszázs is segíthet a pozitív testkép javításában.
12. Lélegezzen mélyen
A mély lélegzetet bebizonyították, hogy csökkenti a kortizolszintet, ami segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében. Elkezdeni csendben, csendes és kényelmes helyen. Zárja be a szemét, és lélegezzen az orrán keresztül. Ezután mélyen lélegezzen két számra. Tartsa lélegzetét egy számban, majd lassan kilélegezzen, négy számban. Töltsön ki egy fordulatot a lélegzetének megtartásával.
Tartsa a lélegzetét sík és sima. Ha a 2-4-es szám túl gyorsnak érzi magát, akkor a légzésszámot 4 légzésszámmal és 6 széllökéssel, vagy 6 mély lélegzéssel és 8 légzéssel növelheti, és így tovább. De ha a hosszú légzés valóban szorongást okoz, ne erőltesse magát. A legfontosabb, hogy nyújtsa ki a lélegzetét, nem a lélegzetének abszolút hosszát. Állítson be egy időzítőt, és legalább öt percig lélegezzen be, így láthatja a hangulatbeli különbséget.
13. Istentisztelet
Dr. Roberta Lee, a The SuperStress Solution szerzője idézett Huffington Postírja: "A kutatások azt mutatják, hogy az emberek jobban használják vallásukat vagy lelkiségüket, hogy szembenézzenek az élet súlyával. Ők jobban képesek megbirkózni a stresszel, gyorsabban felépülnek a betegségektől, és az egészségük és a személyes jólétük előnyeinek növekedését tapasztalják. A szellemi szinten a spiritualitás összeköti Önt a világgal, ami viszont lehetővé teszi, hogy hagyja abba, hogy mindent saját kezével irányítson. Amikor egy nagyobb egység részévé válik, könnyen érthető, hogy nem vagyunk felelősek az életben bekövetkező mindenért. "
A vallás és a hit társadalmi támogatást, a boldogság és a jó egészség következetes eleme. A közönséges egyházak nemcsak a közösségük támogatását kapják, hanem másokat is támogatnak, és az altruista tevékenységek (mások prioritása az ego nélkül) elősegítik a jobb egészséget. Másodszor, a vallás erősíti a hitrendszert. Az emberek úgy éreznek, hogy kötődnek és egységesek, amikor közös véleményeket és meggyőződéseket osztanak meg, még akkor is, ha pletykálnak. Harmadszor, a vallás és a lelkiség biztosítja azt, amit a szülők vagy a felsővezetők a munkahelyen nem engedhetnek meg: tíz szabályt kell engedelmeskedni.
És bár lehet, hogy nem tetszik neked a szabályoknak, és megpróbálsz megsérteni néhányat, örülsz, hogy ez a szabály létezik, mert az életed többnyire zökkenőmentesen fut, amikor követed a szabályokat. Végül a hit jelentést ad az eseményeknek; az emberek reményt adva, a fő stresszcsökkentő. Remélem, az orvosok azt mondják, ez a legjobb dolog, amit te tehetsz a testedért. A remény jobban működik, mint a placebo.
OLVASSA EL:
- Vigyázz! A fiatalkori kannabisz-használók a skizofrénia kockázata
- Érzelmi evés: amikor az érzelmek befolyásolják étvágyadat
- Nem csak a stressz, a pihenés a fizikai egészség számára is jó
