Lehet, hogy ismeri, hogy a teste miért rosszul alszik a párnán. Az áruk csak egy kicsit megpróbáltak sikoltozni, nem is beszélve arról, hogy olyan fejfájással kell foglalkozniuk, amely egész nap elfojtotta a hangulatot. De tudod, hogy az alvás más hatással lehet a szervezet egészségére, és még növelheti vagy csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát?
Az alvó pozíciók különbségei különböző egészségügyi kockázatoknak bizonyultak
Különböző alvó pozíciók - akár hátul, a gyomorban, mint a baba méhében felcsavarodva - más egészségügyi problémákkal járnak. Melyik a kedvenc alvó pozíciója?
Aludj hátul
Egy izraeli tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine-ben publikáltak, azt találták, hogy az emberek, akik szeretik aludni a hátukon, gyakrabban tapasztalják az alvási apnoet (olyan állapotot, amely alvás közben megakadályozza a légzést), valamint a hypopnea (abnormálisan sekély légzés). Ez azért van, mert amikor a hátán fekszel, a gravitáció a lágy szájpadot a belső állkapocs csúcsán és a nyelv alapjain lazítja és leereszti a torok mögött, ami néhány ember számára nehéz lehet lélegezni.
Ugyanakkor jogos, hogy hátulról aludni azok számára, akik nem rendelkeznek bizonyos kockázati egészségügyi tényezőkkel, mint például a szívbetegségek, az alvási apnoe vagy az idegrendellenességek, amelyek befolyásolják a lenyelés képességét. A hátán alvás csökkentheti a hát és a nyaki fájdalmat. A hátán alvó ok segít a gerinc és a nyak összehangolásában, mert a gerinc semlegesebb helyzetben van.
Van még egy előnye a hátán fekve. Számos tanulmány arról számolt be, hogy a hátsó alvás megakadályozza az arcbőrt abban, hogy mélyebb ráncokat képezzen, mert a szemed és az arcod nem összenyomódtak és nem dörzsölnek a párnahuzat ellen.
Aludj a gyomrán
Az alvás a gyomránál a legrosszabb alvóhelyzetnek tekinthető. A gyomrán alvásról beszámoltak arról, hogy a gerinc természetes görbéjét lecsökkenti, és alsó hátfájást okoz. Az alvás a gyomrában is alvás közben öntudatlanul elfordítja a nyakát, vagy balra. Ez komoly kényelmetlenséget okozhat a nyaki ízületekben, és még súlyos károkat is okozhat, ha nem kezelik megfelelően.
Továbbá, ha bizonyos egészségi problémái vagy légzési problémái vannak, a hátán fekvő fekvése ismét problémát okozhat. Az alvás a hátán megzavarhatja a légutakat, ami az alvási apnoe számos tényezője.
- De ha jól tudsz aludni anélkül, hogy gond nélkül aludnád a hátadon, rendben van folytatni - mondta Dr. Idézett Carol Ash, a Meridian Health New Jersey alvásgyógyászati osztályának igazgatója ma, aki azt is elmondta, hogy az alvó pozíciója nem nyújt egészségügyi előnyöket.
Aludj oldalra
Az oldalirányú alvás általában a legjobb helyzet a test egészségének és jóllétének szempontjából. Az oldalirányú alvás megnyitja a légutakat, hogy növelje a levegő áramlását a tüdőbe, miközben növeli a vérkeringést a szívbe. Ezért a terhes nők számára is ajánlott aludni, mert ez a pozíció növelheti a méh friss véráramlását.
A ferde alvás a legjobb alvási pozíció az agy egészségének fenntartásához. Az oldalirányú alvás megkönnyíti az agy számára az Alzheimer-kórral és a demenciával kapcsolatos amiloid béta-tervet.
Ez az alvó pozíció jobban működik, ha a csípőből és a hátsó részből álló nehéz terheket megemeli, mint a többi alvó pozíció. Másrészt a megdöntött alvási pozíció vállfájdalmat okozhat, mert túl hosszú ahhoz, hogy csaknem teljes testtömegét támogassa alvás közben a váll egyik oldalán. Ez bizonyos embereknél is hátfájást okozhat.
Aludj oldalra a jobb oldalon
Az alvás a test jobb oldalán a gyomorsav reflux tüneteinek növekedésével jár. Az egyik legvalószínűbb ok az, hogy a jobb oldalon az alvás a nyelőcső alján található izomgyűrű relaxációját váltja ki, amely akadályként szolgálhat a gyomorsavnak, hogy visszafelé áramoljon, bár ez az elmélet még nem bizonyított teljes mértékben.
Aludj oldalra a bal oldalon
Ezzel ellentétben, ha a bal oldalán (a gyomor elhelyezkedő oldalán) fekszik, a hasi szervek egy része alacsonyabb, mint a nyelőcső, úgyhogy a gyomorsavat nehezebb átállítani a nyelőcsőbe. Ezen túlmenően ebben az alvó pozícióban is nagyobb lehet a zárónyomás-nyomás.
Számos tanulmány azonban arról számol be, hogy azok, akik általában a test bal oldalán tartózkodnak, gyakrabban találnak rémálmokat, mint azok, akik jobb oldalon alszanak, akik hajlamosak arra, hogy pozitívabb alvási érdeklődést és jobb alvásminőséget mutassanak be.
