tartalom:
Orvosi videó: Szültem :: Sírok :: Nem kívánlak! :: Megőrültem? :: Beszélgetés Jankával
A baba születése a világra olyan esemény, amely több millió érzelmet kelt. Egy csodálatos terhesség után szuper izgatottnak érezheti magát, hogy megtartja szeretett gyermekét. Számos nő esetében azonban a szülés utáni érzelmi zűrzavar nem mindig boldog megkönnyebbülés.
A baba születése után a hangulatban bekövetkezett változások természetesek. Lehet, hogy türelmetlen, ingerlékeny, mindig aggódik a baba egészsége miatt (még akkor is, ha rendben van), szorongó, nem tud koncentrálni, fáradt, de nem tud aludni, és továbbra is sírni nem látható ok nélkül. Ezt úgy ismerjük, mint bébi bluesAz enyhe szülés utáni depresszió leggyakoribb formája a legtöbb terhes nőnél normálisnak tekinthető. A világ minden tájáról érkező új anyák mintegy 70-80 százaléka szülés után küzd a bébi bluesokkal.
A bébi blues lehet az utolsó dolog, amit újszülöttként szeretne megtapasztalni, miután végül csatlakozott a babához. Ezért a baba blues megakadályozása minden terhes nő akar.
Mit tehetünk azért, hogy a szülés után megakadályozzák a bébi bluesot?
Íme a következő lépések, amiket mostantól megtehetsz, hogy megakadályozzák a bébi blues-ot annak érdekében, hogy megőrizzék a jólétet, miután a baba a világon született.
1. Beszélj az aggodalmaidról
Beszéljen orvosával bármilyen aggodalomról és szomorúságról, amit most érzel. Ez azt jelenti, hogy mindig tartsa a prenatális konzultációt. Gyakran az egészségügyi szakemberek észlelhetik a depresszió jeleit, amelyeket soha nem fognak felismerni, így segíthetnek a tünetek kezelésében, mielőtt túlcsordulnának.
Szív-szív beszélgetés a férjével arról, hogy mi aggasztja az új szülőket, mondta Jane Israel Honikman, a Postpartum Support International alapítója, Santa Barbarában, Kaliforniában. A jövőre vonatkozó összes aggodalma elfojtása érzelmi aggodalomra adhat okot - mint például az idő elvesztése, mint korábban -, vagy a bébi körüli szorongás, a kolika vagy a szoptatás problémái.
2. Engedje el a stresszt
Számos tanulmány kimutatta, hogy az újszülöttek jobban képesek megteremteni a nyugodt anyák belső születési kötelékeit. Azok az új anyák, akik naponta legalább 15 percet töltenek a stressz enyhítésére, jobban képesek megbirkózni a háztartások stresszével, mint azok, akik nem próbálnak enyhén pihenni, mondta Diane Sanford, Ph.D., a Postpartum Survival Guide szerzője. A szülők.
Rendszeres szabadidőt szánjon a saját jólétére összpontosítva a baba megérkezése előtt és után, legyen szó mély lélegzésről, meditációról, szépségszórásról szalonban, vagy kávéfogyasztásról és történetek cseréjéről a lehetséges anyákkal és más anyákkal kapcsolatban , Ily módon, egy kicsit megkönnyebbülhet a tudás, hogy nem vagy egyedül, és hogy a szülők egy egyedülálló élmény minden anya számára.
3. Gyere aludni, amikor a baba alszik
Mindenki hallotta ezt a klasszikus tanácsot, "alszik, amikor a baba alszik". De túl sok anya nem igazán csinálja - ahelyett, hogy feledésbe merítené a házat vagy bébi felszerelést, használjon babamentes időt. Semmi baj nincs mindkettővel, de nem szabad elfelejtenie egy arany lehetőséget arra, hogy ellopja az időt a pihenésre.
Michael O'Hara, Ph.D., az Iowa Egyetem tanulmánya szerint az új anyák, akik képesek pótolni az alvási veszteséget, inkább nyugodtabbak és immunizálódnak a stressz ellen. - Szüksége lehet barátokra, családtagokra, vagy bérbeadásra, hogy mindent segítsen apróságok hogy egy jó éjszakai alvást nyerhessen, amit igazán megérdemel ”- mondta Dr. O'Hara, a szülés utáni depresszió szerzője: okok és következmények.
Kérjen segítséget egy másik személytől (férj, anya vagy háztartási asszisztens) a babaápolással, házi feladattal és egyéb háztartásokkal, amelyek stresszt okozhatnak az új anya számára.
4. Növelje az Omega-3 bevitelét
Számos tanulmány bizonyította, hogy az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) fogyasztása csökkentheti a koraszülés kockázatát és megakadályozhatja az újszülöttek blues-jét. Az omega-3 olyan esszenciális zsírsav, amelyet a szervezet nem tud természetes módon előállítani, ezért élelmiszerből kell beszerezni. Azok a nők, akik elég magas omega-3 halat fogyasztanak a terhesség alatt vagy a magas minőségű halolaj-kiegészítőknél, jobban ellenállnak a szülés utáni depressziónak.
Ezen túlmenően a nem megfelelő Omega-3 anyai bevitel szintén összefüggésben állt az 1. típusú diabétesz kockázati tényezőivel a gyermekeknél, és késlelteti a verbális fejlődést a növekedés és a fejlődés során. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 táplálékát a magzatra kifejezetten közvetlenül az anya személyes ellátásából szállítják a terhesség alatt, különösen az anya agyából, a magzat fejlődő placentájába.
5. Szánjon időt a gyakorlatra
Egy tanulmány megállapította, hogy az anyák, akik szorgalmasan gyakorolnak a baba születése előtt és után, inkább érzelmileg gazdagabbak és fiatalabbak, mint a nem gyakorló fiatalok.
Ennek ellenére ne erőltesse magát kényszerítő edzésre. Csak könnyű edzés, a véráramlás simítása, nem több száz kalória megégése vagy a hasi izmok meghúzása. "Egy városi parkban sétálva, friss levegőbe jutás és a természet élvezete frissítheti a nézőpontot" - mondta Karen Rosenthal, Ph.D., egy pszichológus a Westportban, Connecticutban.
6. Ne kekeuh tökéletes szülőnek akar lenni
Lehet, hogy a tökéletes szülő lesz a gyermek számára, még akkor is, ha az ideális szülőképe az elmebe vésett. Lehet, hogy bűnösnek érzi magát, ha nem tud mindent helyesen tenni, és feltételezheti, hogy más anyák sokkal jobb munkát végeznek, mint te. Ennek eredményeképpen irreális elvárásokat vetít magára. A szív megnyitása mellett a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák a bébi bluesot, hogy reális elvárásokkal rendelkezzenek.
A babák kiszámíthatatlanok. A szülőként való munka nem könnyű és nehezen megjósolható. Talán gyakran hallasz vicces történeteket az anyákról, akik fordított ruhában rohannak ki a házból, vagy feledésbe merülve a pelenkákat a fürdés után. Rossz vagy nem rossz, nincs probléma. A gondatlan kis nem jelenti azt, hogy nem vagy jó szülő.
Ha beugrott a "szülői" körbe, amely tele van az égen magas elvárásokkal, amelyek irreálisak, hogy tökéletesnek kell lennie, ha van egy dolog, ami nem megy el a vártnál, akkor stresszre késztet. Ahelyett, hogy időnként elcsúsznánk, hogy megértsd, mennyire kaotikus az életed, próbálj meg egy kicsit nyugodtabbnak és minden spontaneitásnak értékelni.
A cél nem az, hogy eleget tegyünk a gyermekeknek szóló tökéletes anya, hanem boldog szülőnek.
