tartalom:
- A szoptató anyáknak extra fehérje és kalória kell, hogy legyen erős böjt
- A szopás menü kiválasztása szoptató anyák számára
- 1. Csirke burgonyaleves
- 2. Zabpehely tej és gyümölcs
- 3. Rántotta
- 4. Gyümölcslé
A szoptató anyák böjtbe kerülhetnek, ha a test állapota megfelelő és az orvos zöld fényt adott. A böjtölés nem csökkenti drasztikusan az anyatejtermelést, vagy negatív hatással van a baba növekedésére. Azonban, ha a gyermeke 1-6 hónapos, és kizárólagos szoptatást igényel, akkor valóban fel kell készülnie magát, miután sahur-t szeretne gyorsítani. Az alábbiakban a Contek különféle sahur menük ötletei az egészséges szoptató anyák számára.
A szoptató anyáknak extra fehérje és kalória kell, hogy legyen erős böjt
Az Egészségügyi Minisztérium által ajánlott táplálkozási megfelelőség alapján a szoptató anyáknak 20 gramm fehérjét és napi 330-400 kalória-energiát kell hozzáadniuk.
A fehérjék és a kalóriaforrások megválasztása nem tetszőleges. A fehérje forrásait sovány marhahúsból, csirkeből, tojásból, halból, sajtból, diófélékből és magokból, például tofu-ból és tempehből lehet beszerezni. Eközben válasszon egy nagy szálas komplex szénhidrát forrást, és tartósabb energiát nyújtson, mint például a búza, burgonya, barna rizs, olyan gyümölcsökre, mint a körte, az alma és a banán.
Ne feledje, hogy a szoptató anyák is éheznek dehidratálódásra éhgyomorra, így naponta 8 pohár ivás közben is meg kell tartani a testfolyadékbevitelt: 4 csésze hajnalban, 2 csésze gyors töréskor, és 2 csésze éjszaka előtt. A testfolyadékok, amelyek stabilak maradnak, segíthetnek az anyatej termelésének zavartalanításában.
A szopás menü kiválasztása szoptató anyák számára
1. Csirke burgonyaleves
A fehérjéket a csirkéből, a burgonyából származó szénhidrátokból, a zöldségekből származó rostokból és a húslevesből lehet választani a jó ápolók számára. A levest egy barna rizs tálalásával is kíséri, hogy hosszabb ideig töltse ki, és fedje le egy tál friss gyümölcsökkel és két darab sajttal, vagy egy csésze joghurtot, mint nyelvet.
2. Zabpehely tej és gyümölcs
Zabpehely vagy zabpehely ideális étkezés a szoptató anyák számára, mert egészséges és hosszabb ideig tart. A zabpehely is olyan élelmiszerként marad, amely ösztönözheti a tejtermelést.
A 4 evőkanál szárított zabpehelyből és vízből készült zabpehely 140 kalóriát tartalmazhat. Ha növelni szeretné a kalóriát és a fehérjét, a tejet választja a száraz zabpehely. Zabpehely zabkása friss gyümölcsszeletekkel tálalható, amely hosszabb ideig megtartja Önt, és megfelel a napi rost- és vitaminigényeknek is.
3. Rántotta
A tojások étkezési menük lehetnek a biztonságos és egészséges szoptató anyák számára, mert ezek fontos tápanyagokból állnak. A tojás az egyik olyan élelmiszerforrás, amely nagyon könnyen feldolgozható különféle élelmiszerekké.
Ha a papság ideje le van zárva, a rántott tojást hozzáadjuk zöldséges töltelékekkel, mint például a spenót és a paradicsom és a gombák, hozzáadunk reszelt sajtot a fehérje és a kalóriabevitel növeléséhez. A Verywell oldalon jelentett spenótlevél megkönnyíti a tejtermelés lehetőségét.
Meleg vörös rizs vagy más szénhidrát források (pl. Burgonya termesztése, búzakenyér, vagy sós zabpehely feltöltése) és egy pohár tejet szolgálnak fel a fehérje bevitel növelése érdekében.
Ne felejtsük el, hogy desszertként szolgálják fel a gyümölcsöt, és két pohár vízzel véget érjen.
4. Gyümölcslé
A víz mellett elfogyaszthatja testének folyadékát a friss gyümölcsléből. A gyümölcslé is segít növelni a kalóriabevitelt, amire a szervezetnek szüksége van egész napra.
A valódi gyümölcslé rostokat és vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek fontosak a szervezet anyagcseréjéhez. A szervezet jól működő metabolizmusa elősegítheti az anyatej termelését.
Adjunk hozzá legalább egy pohár gyümölcslét az étkezéshez. A gyümölcslevek megválasztása naponta változik, kívánsága szerint.
