tartalom:
- Az izmok felemelésének előnyei az alábbi 5 lépésben jelentkeznek
- 1. Kis izomkárosodás következik be
- 2. Izomkárosodás
- 3. Az izmok újjáépítése
- 4. Tejsav képződése
- 5. Izomszivattyú
A súlyemelés olyan típusú edzés, amely ideális az izomtömeg kialakítására és emelésére. A súlyemelés előnyei közé tartozik a fogyás és az oszteoporózis elleni küzdelem. De talán kíváncsi, hogy mi történik a test izmaival a súlyemelés után, hogy olyanok legyenek, mint a testépítők? Íme a magyarázat.
Az izmok felemelésének előnyei az alábbi 5 lépésben jelentkeznek
1. Kis izomkárosodás következik be
A testmozgás intenzív súlyt emel, ami kis sebeket okoz az izomrostokban és a kötőszövetben. Először a kialakuló seb csak kicsi, de nagy mennyiségben növekszik, hogy az izmok fáradjanak.
Az izmok sebgyógyulási folyamata több mint egy hétig tarthat, de felgyorsíthatja a szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban lévő étkezési élelmiszerek növelését, miután befejezte a képzést a következő napokig. Ezek az élelmiszerforrások szintén segítenek felgyorsítani az új izmok kialakulását.
Az edzés után elegendő pihenés is segíthet felgyorsítani a fáradt izmok gyógyítását súlyemelés után.
2. Izomkárosodás
A súlygyakorlatok és más fárasztó gyakorlatok kis könnyeket és egyéb izomszövetet okoznak. Habár úgy tűnik, mint egy ijesztő, ez a kár valójában az izomfejlődés kulcsfontosságú eleme.
Az izmok károsodása, amikor súlyemelés történik, kiváltja a gyógyulási folyamatot, és arra kéri a testet, hogy próbálja meg beállítani, hogy később megakadályozza az egyéb károkat.
3. Az izmok újjáépítése
Idővel a fáradt izomsejteket a test javítja, míg a sérült izomsejteket újra cseréljük. Az izomzat újjáépítésének képessége növeli az izom méretét, erejét és kapacitását is.
Ezt az izomképződést segíti az élelmiszerekből származó fehérje emésztése, amelyet új izmok készítésére használnak.
4. Tejsav képződése
A testképzés vagy más típusú nehéz edzés ösztönzi a szervezetet, hogy a test metabolikus hulladékaként tejsavat termeljen.
Megfelelő szinten a tejsav energiatartalékként éghető, amikor a szervezetnek több energiára van szüksége, amit a sejtek légzésével lehet előállítani. Egyszerűen fogalmazva, a tejsav növelheti tartósságát a hosszabb edzéshez.
Mégis, a testben lévő túlzott mennyiségű tejsav károsíthatja az izmokat. Ez izomfáradtságot és izomfájdalmat okoz, ami úgy érzi, mint az edzés után égő.
5. Izomszivattyú
Az izmok elég gyakran összehúzódnak ahhoz, hogy lehetővé tegyék a terhelés emelését és csökkentését az edzés alatt.
Ezek a összehúzódások nyomást gyakorolnak a vérerekre, hogy a vér az izmokba áramoljon. Ennek eredményeképpen az izmokban a vérnyomás emelkedik. Ez a vérnyomásnövekedés a vérplazma szivárgását okozza a kapilláris artériákból a környező szövetekbe. Ez az eljárás a "szivattyúhatást" okozza, hogy az izmok kibővüljenek.
