tartalom:
- Orvosi videó: burn PRESENTS: We Ride - The Story of Snowboarding (Full Movie)
- Miért hétvégi harcosok nem tekinthető fizikailag aktívnak
- Am hétvégi harcos?
- Mi a hatása, ha csak hétvégén gyakorolsz?
Orvosi videó: burn PRESENTS: We Ride - The Story of Snowboarding (Full Movie)
Néhány szombat vagy vasárnap reggel gyakorolhat néhány ember rutinjává. Tudta azonban, hogy a hétvégén csak aktívan mozog-e még valaki, aki kevésbé aktív a fizikai aktivitásban? Különösen akkor, ha munka közben olyan dolgokat töltesz, amikor ön dolgozik. Ezt a jelenséget sport mintázatnak nevezik hétvégi harcosok ahol valaki csak hétvégén aktívan részt vesz.
miért hétvégi harcosok nem tekinthető fizikailag aktívnak
Aktív életmódot lehet elérni a heti 3 napon belüli aktív mozgással és végrehajtással. Míg a fizikai aktivitás mintázata hétvégi harcosok a fizikai aktivitás mintája, amelyet csak hétvégén végeznek és hétköznapokon inaktív. Általánosságban elmondható, hogy a vasárnapi gyakorlás is rövidebb idő alatt történik, és kevesebb, mint 60 perc lehet.
Hosszú időre nézve a felnőtt fizikai aktivitás szükségessége akár 150 percet is igénybe vehet a mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységekhez (például kerékpározáshoz, úszáshoz, gyalogláshoz, házi feladatok elvégzéséhez, sportjátékokhoz) legalább 10 perc edzésprogramokkal. WHO is ajánl az izmok erősítése, a 2-3 perc alatt hetente a fizikai aktivitás 150 percéhez szükséges idő. A fizikailag aktív rendszeres munkavégzés elősegíti az izmok fejlődését.
Am hétvégi harcos?
Valaki megfelel a kritériumoknak hétvégi harcosok ha hétvégén több időt tölt hétköznapokon és csak körülbelül 150 percnyi fizikai aktivitással. De ha ez nem felel meg ezeknek a kritériumoknak, akkor még mindig tartalmaz egy csendes fizikai aktivitásmintát, még akkor is, ha hétvégén gyakorol.
Mi a hatása, ha csak hétvégén gyakorolsz?
A hétvégén szokásos sportok rövid idő alatt, esetleg túl nagy intenzitásúak. A testnek alkalmazkodnia kell a testmozgáshoz, a testteljesítmények, amelyek nem állnak készen a nagy intenzitású mozgásra, nagyobb veszélyt jelentenek a különböző sérülések tapasztalatában:
- Achilles Tendon Rupture - a lábszár ínének szöveti vagy szakadt izmainak károsodása, amelyet általában a gyalogláshoz és futáshoz használatos tevékenységek okoznak. Ennek a sérülésnek a tünetei könnyen észlelhetők, és a duzzanat a lábszár hajlító részén tapasztalható törés aka szakadt. Ez magában foglalja a súlyos izomkárosodást és még gyógyulást igényel.
- Plantar fasciitis - a láb (hátsó) hátsó részének sérülése, amelyet túlzott nyomás okoz, és amelyet gyakran fájdalom jellemez. A fájdalom hatása e sérüléstől egészen az éves időtartamig tart, hogy teljesen eltűnjön.
- Oldalsó epicondylitis- a könyök körüli terület sérülése formájában. A csukló ismételt hajlítása a szupinációval vagy a kiejtéssel együtt kisebb károsodást okoz az izmokban és a könyök kollagén szövetében. A sérülés fő oka a sport és a sporteszközök, mint például a golf és a tenisz használata.
- Boka csípés vagy a bokája megrepedt - a lábfejek ízületeinek sérülésének egyik formája a forgó láb mozgása miatt, ami a mozgásának normális határa. A fő ok a túlzott nyomás a lábak centrifugálása közben. Ha ez általában megtörténik, a lábszár hátsó részén a csípődarab a duzzanatot és fájdalmat tapasztalja.
- Shin csíkok - a tibia (shin) túlzott nyomása okozta sérülés, a fájdalom a nyomás alatt álló csont körüli ínből származik. Ez annak köszönhető, hogy a kemény felületeken vagy az egyenetlen felületeken gyakorolt intenzitás fokozódik.
- Növeli a szívroham kockázatát - a gyakorlásnak van előnye, de túl nagy intenzitása káros az egészségre. A sérülésen túlmenően a nagyobb kockázatot a szív- és érrendszeri egészség veszélye fenyegeti az egyénben, akinek tevékenysége van hétvégi harcosok, egy kutatás jelzi, hogy szívroham (szívmegállás) ha a testmozgás gyakoribb a kevésbé aktív egyéneknél, akik a sporteseményekben fokozott fizikai aktivitást tapasztalnak. Ez azért van, mert a szív munkája nehezebb lesz, ha nem vagyunk hozzászokva a túl nagy fizikai aktivitáshoz, hogy meghibásodást és szívrohamot vált ki. Ezt súlyosbíthatja a szívbetegségek kockázati tényezői is.
A hétvégén való edzés közbeni sérülések elkerülése érdekében elő kell készítenie a testét alacsony intenzitású edzés vagy egy vagy két nappal a hétvége előtt. A nagy intenzitású edzés során a sérülés elkerülése érdekében fokozatos fokozódás szükséges. Fűtés és hűtés is elvégezhető az izmok edzés előtt és után.
egy tanulmányok hogy megtudja a tevékenységminták előnyeit hétvégi harcosok ennek a tevékenységnek a felismerése hasznos lehet a különböző krónikus betegségek megelőzésében egy egészséges testben szenvedő valaki esetében, de ez nem gyakorol jelentős hatást a kockázati tényezőkkel rendelkező egyénekre. Ezen túlmenően az aktív fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások legalább 3 napig hetente arra irányulnak, hogy rutinszerű tevékenységeket végezzenek az egyének számára, és növeljék azok intenzitását, hogy hasznosak legyenek az elhízás megelőzésében és a metabolikus szindróma előfordulásában. Annak érdekében, hogy a tevékenység mintája hétvégi harcos kevésbé lesz hatékony, ha a fogyás és az egészséges életmód elfogadásának célja van.
OLVASSA EL:
- Hat perc alatt hatékony sport: 7 perc edzés útmutató
- Miért kevésbé hatékony a cardio sport a gyomorzsír felszámolásában?
- Miért kell reggelizni a reggeli sport előtt
