tartalom:
- Orvosi videó: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Különböző előnyök a testmozgás naponta kétszer
- Biztonságos sport tippek naponta kétszer
- 1. Állítsa be a szünet időintervallumát
- 2. Állítsa be a gyakorlat intenzitását
- 3. Ügyeljen a folyadék és az élelmiszer-bevitelre
- 4. Elegendő alvási igény
- Mi fontos megjegyezni
Orvosi videó: WW2 - OverSimplified (Part 1)
A mindennapi gyakorlat nehéz, különösen, ha naponta kétszer gyakorolnia kell. Mégsem, ez nem jelenti azt, hogy a napi 2-szer gyakorló gyakorlat lehetetlen. Ha képesek vagyunk elkötelezni magukat, és intelligensek lehetnek az időgazdálkodásban, akkor sok előnye van a napi kétszer gyakorlásának.
Különböző előnyök a testmozgás naponta kétszer
Valójában naponta kétszer gyakorolják a sportolókat, ha bizonyos versenyeken kívánnak részt venni. Ennek ellenére a napi 2-szeres edzés nem lehetetlen Önnek.
Mindaddig, amíg tudja, hogyan kell beállítani a megfelelő ütemtervet, gyakorlatilag naponta kétszer gyakorolhat számos előnyt. A napi kétszeri gyakorlat egyik legnyilvánvalóbb előnye, hogy több fizikai aktivitást tesz lehetővé, mint egyszer csak gyakorolni. Tehát naponta kétszer gyakorolva azt jelzi, hogy a szervezeted „növekszik és erősvé válik” 2-szer nagyobb valószínűséggel, mint ha naponta egyszer gyakorolhatsz.
Még akkor is, ha aktívabb a fizikai aktivitás, akkor csökken a szívkoszorúér-megbetegedés esélye és a derék körüli kerülete. Ez az International Journal of Obesity-ben közzétett tanulmányon alapul.
Sajnos óvatosnak kell lennie, ha egy nap alatt hozzá kívánja adni a gyakorlati időt. Mivel a fő probléma, amely naponta kétszer gyakorolódik, a fizikai sérülés és a stressz kockázata. A fizikai aktivitás növekedésével a teste is keményebben fog dolgozni, hogy érzékeny legyen az idegrendszert és az izmokat befolyásoló fizikai stresszre. Ennek következtében hajlamosak a sérülésekre, csökkent immunrendszerre, zavart alvási mintákra és egyéb problémákra.
Biztonságos sport tippek naponta kétszer
Ha naponta kétszer kíván gyakorolni, akkor okosnak kell lennie ahhoz, hogy olyan stratégiát állítson be, hogy ne érjen testfájdalmat vagy sérülést. Az alábbi biztonságos tippek, amelyeket naponta kétszer gyakorolni kíván.
1. Állítsa be a szünet időintervallumát
Az edzés intenzitásától függően adjon meg egy kis szünetet a testnek, hogy pihenjen, mielőtt elkezdi a következő edzést. Mérsékelt intenzitású edzés esetén legalább 6 órás késleltetést adhat. Tehát, ha reggel 8 órakor befejezi az első sporttevékenységét, akkor a délelőtti órát legalább délután 2 órával kezdheti. Ha azonban az első munkamenetet nagy intenzitással kezdjük, akkor a következő edzésprogram megkezdése előtt hosszabb késleltetést adsz pihenésre.
2. Állítsa be a gyakorlat intenzitását
Az első ülés reggelén végezzen nagyobb intenzitású edzést, például erősítő edzést vagy kardio-edzést. A délutáni vagy az esti órákban a könnyebb intenzitású edzések során, mint például a jóga vagy a nyújtó gyakorlatok. Ez stabilabbá teheti a képzési ütemtervet, és segíthet az edzés után a helyreállítást.
3. Ügyeljen a folyadék és az élelmiszer-bevitelre
Győződjön meg róla, hogy megfelel a folyadék- és táplálkozási igényeinek az edzések között, hogy felkészítse a testét a testmozgásra a következő ülésen. A folyadékok és az élelmiszerek megfelelő betöltése is elősegítheti a gyógyulást a testmozgás után, így a teste még akkor is illik, ha naponta kétszer gyakorolnia kell.
Ne feledje, hogy naponta kétszer több kalóriát éget el, így elegendő mennyiségű fehérjével és szénhidráttal kell ellátnia a testét. Kerülje a különböző típusú, nagy zsírtartalmú, cukor- és sótartalmú élelmiszereket.
4. Elegendő alvási igény
A szervezet teljesítményének javítása érdekében nagyon fontos az elegendő alvási igény. Ezért próbálja meg hozzáadni az alvási óráit, különösen az energiafelhasználás növelése érdekében, miközben felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, mielőtt egy második tréninget kezdene délután vagy este. Ha szükséges, fontolja meg masszázs vagy reflexiós terápia hozzáadását a helyreállítási folyamathoz.
Mi fontos megjegyezni
Ha úgy dönt, hogy napi kétszer gyakorolja a feladatot, nem szabad azt azonnal elkezdeni. Ezen túlmenően, az elkezdők számára jó ötlet, hogy ne kezdjen nagy intenzitású edzéssel. Ne feledje, hogy a szervezetnek ki kell igazodnia ahhoz, hogy ne hangsúlyozzák. Naponta kétszer, 2-3 naponta váltogathat. Miután ismeri a gyakorlat ritmusát, akkor intenzitást és időtartamot adhat a sportnak.
Nem kevésbé fontos, győződjön meg róla, hogy naponta két sporttevékenységet nem érzel semmilyen negatív hatással az egészségére. Ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, mint például a szívproblémák vagy a cukorbetegség, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlatot naponta kétszer.
