tartalom:
- Orvosi videó: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Győződjön meg róla, hogy a testtartás tökéletes a legjobb rövid távú futáshoz
- Váll és fej
- derék
- térd
- láb
- sarok
- A rövid távú futást támogató képzés formái
Orvosi videó: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Talán már ismeri a rövid távú futást, más néven sprintelangolul. Még mindig nem ismeri ezt a sportos futás kategóriát? Mi a helyzet Usain Bolt? Igen, Usain Bolt egy híres (veterán) sprint futóaki a világ leggyorsabb emberi címével rendelkezik. A Sprint rekord 100 méteres távolsága Usain Bolt rögzítése csak 9,58 másodpercig tart.
Ahogy a neve is mutatja, a futó pálya távolsága nagyon rövid, ami 100-200 méter hosszú. Ilyen rövid távolsággal könnyűnek tűnik, ugye? De valójában nem mindig ez a helyzet. Tényleg alkalmasnak kell lenned ahhoz, hogy eljuthass a célvonalhoz. Nos, ha olyan gyorsan akarsz futni, mint a villám, mint a Bolt, simak tippek ezen a rövid távolságon.
Győződjön meg róla, hogy a testtartás tökéletes a legjobb rövid távú futáshoz
Jó és helyes testtartás a futás közben növelheti a futási sebességet a pályán. A helytelen pozíció vagy a rossz pozíció növelheti a futási időt. Nemcsak a tökéletes testtartás csökkentheti a sérülés kockázatát. Nézze meg az edző Nick Anderson által vezetett vékony rövid távolságot, amelyet az alábbi Runners World idéz.
Váll és fej
Tartsa meg a vállát, és pihenjen. A fej egyenes vonalú a végtagok alatt. Tartsa egyenesen a vállát, és kerülje el a vállát.
derék
Próbáld elképzelni, hogy a tested egy kötéllel húzzák fel a fejeden. Ennek célja, hogy a derék érzetét jól érzi. Húzza meg a hasi izmokat a megfelelő testtartáshoz.
térd
Tolja előre a térdét, és emelje fel. Ez több energiát eredményez, és tovább növeli a mozgást.
láb
Egy pillanatra a lábfej része megérinti a pályát, emelje fel a lábujjait a cipő felé, amíg a lábad vízszintes helyzetben vannak. Győződjön meg róla, hogy a lábát a test középpontjával és pozíciójával, nem pedig a test elé helyezi.
sarok
Miután megérintette a padlót, győződjön meg róla, hogy a sarok teljes körkörös mozdulatot hoz a hátsó rész felé a fenék felé, de ne érintse meg. Ne nyúljon közvetlenül a sarokba, mielőtt szinte megérintené a fenéket. Ez erősebbé teszi a megtorlást.
A rövid távú futást támogató képzés formái
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek javíthatják a rövid távú futás teljesítményét. Az alábbiakban néhányat említünk Jenny Hadfield, egy futó sportkocsi a Chicago-ból.
Először is, végezze el a fűtést megfelelően. Ez azért fontos, mert minél nehezebbé teszi a testét, hogy gyorsabban fusson, annál nagyobb az izmok sérülésének veszélye. Gyaloglás és kocogás öt-10 percig, mielőtt rövidtávon járna.
A felmelegedéshez magas térdeket gyakorolhat, vagy magasan mozgathatja a térdét, vagy amit általában a helyszínen hall. Ezenkívül megcsinálhatod a farkát. Hasonlóan az út mozgásához a helyén, de csak a térdek mozognak, és a sarok megérinti a fenéket. Ugró vagy ugró kötél is elvégezhető.
Ezután a gyaloglás, a kocogás és a futás közötti közös gyakorlatok gyorsan futhatnak. Indítsa el a sétát és növelje sebességét 10 másodpercenként, amíg el nem éri a teljes sprintsebességet.
