tartalom:
- Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
- A hasi görcsök okai futás közben
- 1. Az oxigén a hasi izomterületre csökken
- 2. Dehidratálás futás közben
- 3. Fáradt hasi izmok
- 4. Az emésztőrendszer rendellenességei
- 5. A gyomor depressziós
- Hogyan akadályozza meg a gyomor görcsöket futás közben?
- 1. Helyezze el a levegőt megfelelően
- 2. Ne gyakoroljon az étkezés után azonnal
- 3. Győződjön meg róla, hogy elég iszik
- Akkor, hogyan kell kezelni a hasi görcsöket, amelyek már futnak?
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
A futás az egyik legegyszerűbb sportolási lehetőség, mert bárhol, bármikor, és nem igényel felszerelést. Ezen kívül a kocogás és a futás nagyon jó a szív egészségére. Az amerikai Kardiológiai Főiskola folyóiratában megjelent egyik folyóirat szerint az emberek, akik gyakran kocognak, kisebb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik nem szoktak a kocogáshoz. A többi sporthoz hasonlóan a kocogás is erősítheti az ízületeket és a csontokat. Ezt említik egy tanulmány, amelyet az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban jelentettek.
De néha a nem szórakoztató dolgok akkor jelennek meg, amikor kocognak, például gyomor görcsök és fájdalom. A hasi görcsök olyan dolgok, amelyek gyakran kocogás közben fordulnak elő. Mi okozza a gyomor görcsöket futás közben? És hogyan lehet legyőzni?
OLVASSA EL: 7 módja annak, hogy a futás közben ne fogyjon el a lélegzet
A hasi görcsök okai futás közben
A fájdalom és a görcsök a gyomorban nagyon zavaróak lesznek hangulat gyakorolni. Számos dolog okozhat gyomor görcsöket a futtatásakor, nevezetesen:
1. Az oxigén a hasi izomterületre csökken
Amikor futsz, majdnem minden tested mozog, de a legfontosabb dolog a mozgás. A test szabályozza az oxigént, amely a testbe kerül, hogy az izom minden részéhez elosztva legyen, hogy az izom a futás során felhasznált energiát termelje.
2. Dehidratálás futás közben
Ha nincs folyadék, ha fut, ez fájdalmat és görcsöket okozhat a gyomorban.
3. Fáradt hasi izmok
A hasi görcsök nagyon gyakran fordulnak elő olyan futóknál, akik jelentős távolságot értek el. Az izmok fáradtak, az egyik fáradt izma az hasizom vagy a gyomor.
4. Az emésztőrendszer rendellenességei
Ha éppen a táplálkozás előtt fogyasztottál ételeket vagy italt, az lehet, hogy görcsöket okoz a gyomorban. Néhány tanulmány azt is kimondja, hogy a futás gyakrabban zavarja az emésztőrendszert, mint az úszás és a kerékpározás.
5. A gyomor depressziós
Ez azért fordulhat elő, mert a futó mozgás a gyomor perut tartalmát megnyomhatja, más szervekkel ütközik, majd a hasi kötőszövet nyúlik és fájdalmat okoz.
OLVASSA EL: Fűtés és nyújtás a sportban, mi a különbség?
Hogyan akadályozza meg a gyomor görcsöket futás közben?
1. Helyezze el a levegőt megfelelően
A görcsök megelőzése érdekében jól kell szabályoznia a levegőt. Mindössze annyit kell tennie, hogy mély lélegzetet veszel. Helyezze a tenyerét a gyomra, majd mély levegőt. A légzés szabályozása a gyomor görcsök megelőzésének egyik módja.
2. Ne gyakoroljon az étkezés után azonnal
Az izomgörcsök egyik oka az étkezés ütemezése és része, valamint az étkezés előtti étkezés típusa. Tehát mindössze annyit kell tennie, hogy jelentős szünetet adjon az étkezési menetrend és a futás között. A futtatás előtt legalább 2 órát lehet enni, még ajánlottabb a repülési idő előtt 4 óra. Kerülje el a rostos ételeket közvetlenül a futás előtt. Jobb, ha rostos ételeket eszik az edzés előtt vagy legalább 4 órával.
3. Győződjön meg róla, hogy elég iszik
A folyadék vagy a kiszáradás hiánya gyomor görcsöket okozhat. Tehát próbáljon meg elegendő folyadékot fogyasztani, hogy jól hidratálódjon. Az edzés előtt 45 percig igyon akár 400-600 ml ásványvizet. Ne felejtse el fenntartani a hidratálási szintet, miközben 60 percig 120 ml vizet fogyaszt 15 percenként. Ezen kívül 10% -nál kevesebb glükózt tartalmazó sportitalokat vagy sportitalokat is készíthet. Ezek az italok segítenek a kiszáradásban.
OLVASSA EL: Melyik jobb: Eszik sport előtt vagy a gyakorlat után?
Akkor, hogyan kell kezelni a hasi görcsöket, amelyek már futnak?
Ha futás közben görcsöket érez a gyomrában, próbálja meg szüneteltetni, lélegezni, majd lassan járni. Lassan lélegezzen 2-4 percig, és ez enyhíti a hirtelen görcsöket.
