tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Ideális esetben hányszor gyakorol egy héten?
- Mennyi ideig tart egy nap alatt a testmozgás ideális időtartama?
- Milyen sportokat lehet tenni?
- Akkor mennyire nehéz a sportnak a maximális haszonért járni?
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A sport az élet szükségessége, amelyet ironikusan kevés ember gondozott. Valójában a testmozgás nagy előnyökkel jár a fitnesz és az egészség szempontjából. Rendszeres elvégzés esetén a testmozgás előnyei a test számára is optimálisabbak lesznek. De mi legyen rutin? hányszor hetente kellene gyakorolni? Nézze meg az alábbi áttekintést.
Ideális esetben hányszor gyakorol egy héten?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészségre gyakorolt fizikai aktivitásról szóló globális ajánlásokkal kapcsolatos útmutatójában azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek legalább 150 percet gyakoroljanak hetente. Mindössze 150 percnyi edzés a héten, ez nagyon hasznos lesz a fitnesz és az egészség szempontjából.
Annak érdekében, hogy ne érezzük nehézséget, megoszthatja az időt. Például hetente 5 alkalommal gyakorolhat. Azonban tényleg nem kell ötször lennie, tudod. A gyakorlatot az Ön igényeinek és ütemezésének megfelelően oszthatja meg, heti 3-4 alkalommal is érvényes.
Egyértelmű, hogy a gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni, hogy az előnyök optimálisak legyenek. Ne juss ide, gyakorolj, amíg félig nem, de holnap - holnap már nem gyakorolsz többet.
Mennyi ideig tart egy nap alatt a testmozgás ideális időtartama?
Ha heti 5 alkalommal osztja fel edzési idejét, akkor napi 30 percre van szüksége az edzéshez. Bár egy ideig, de ez a gyakorlat hatékonyabb lesz, mint amit közvetlenül 150 perc edzés után csinálsz egy nap alatt. Túl hosszú edzés sem jó a test számára. Sőt, ha kezdőként sportolsz.
Ne felejtsük el, hogy a testmozgás túl sokáig fáradt és tartós, vagy akár sérült. Ahelyett, hogy a következő nap frissebb lenne, lehet, hogy nagyon fáradt vagy, ami zavarhatja a napi tevékenységeket.
Állítsa be a képességeivel gyakorolt időtartamot. Ha Ön kezdő, ajánlott rövid időn belül, de gyakran. Ha szokott, hogy napi 50-60 percet gyakoroljon 3-4 alkalommal. Ez is megengedett.
Milyen sportokat lehet tenni?
Bármi legyen is az edzés, fontos, hogy mindig tartsuk az aerob edzést az összes sporttájékoztatón a WHO ajánlásai szerint. Az aerob edzés legalább 10 perc alatt elvégezhető.
Ez az aerob vagy kardio gyakorlat például a taposómalom, futás, úszás, zumba vagy aerobik. Ez az aerob testmozgás segít a szívműködés javításában és a véráramlás simábbá tételében.
Ezután folytathatja az edzés típusát, amit otthon szeretne, mindkettőn tornaterem, vagy az irodában.
Akkor mennyire nehéz a sportnak a maximális haszonért járni?
Az edzés előnyeinek megszerzéséhez szükséges rutinok mellett figyelmet kell fordítanunk arra is, hogy a tevékenység milyen nehéz legyen egy sportban. Jika arról beszél, hogy mennyire nehéz, ez a sport intenzitásával függ össze.
A WHO ajánlja, hogy hetente 150 percet, közepes intenzitással gyakoroljon. Mit jelent a mérsékelt intenzitás?
Ez a közepes intenzitás azt jelenti, hogy fizikai aktivitást tesz lehetővé, ami lehetővé teszi, hogy a testhőmérséklete melegebbé váljon, nehezebb lélegezni, a szívfrekvenciája gyorsabban ütközik, mint korábban, de még mindig beszélgetés közben vagy barátokkal beszélgethet sport közben.
Ha sportmozgásokat hajt végre erre az állapotra, akkor elérte a WHO által ajánlott mérsékelt intenzitást. Folytassa a sport mozgását, amíg folyamatosan gyakorol.
A WHO más opciókat is javasol, a nehéz intenzitással rövidebb idő alatt gyakorolhat, ami hetente 75 perc.
A nehéz és mérsékelt intenzitás közötti különbség az, hogy ha nagy intenzitással gyakorolsz, többet érez küzdő hogy ne tudjon beszélni a sport közben. A szívverés gyorsabb, mint a mérsékelt intenzitású edzés.
Azok számára, akik már hozzászoktak a sporthoz, lehet, hogy könnyű gyakorolni állandóan nagy intenzitással. Azonban, ha még mindig kezdő vagy nem erős, futtathat egy mérsékelt intenzitású sportot. Minél gyorsabb a mozgása, annál nagyobb az érzékenység.
