tartalom:
- Mit kell tenni a maraton futtatása után
- 1. Sokat inni
- 2. Húzza meg mindkét lábát
- 3. Azonnal változtassa meg a piszkos ruháit
- Tartózkodás a maraton futtatása után
- 1. Közvetlenül üljön le
- 2. Igyon alkoholtartalmú italokat
- 3. Enni többet
Nemcsak a sport, hanem a maratoni futás is magában foglalja a rendkívül szélsőséges fizikai aktivitást. A maraton futtatásakor legalább 30 ezer lépés szükséges. Minden lépésnél a láb 1,5–3-szor nagyobb terhelést fog tartani, mint a normál testtömeg. A távolság elég messze van ahhoz, hogy ezt a sportot nem lehet gondatlanul végezni.
Ehhez, mielőtt csinálnánk, speciális előkészítést kell végezni, amely érettől fizikailag éretté válik. Nemcsak az előkészítés, hanem a vonal elérése után sem szabad alábecsülni a helyreállítási folyamatot befejez, Mivel a megfelelő helyreállítási folyamat segít elkerülni a sérüléseket és a különböző egészségügyi problémákat, amelyek előfordulhatnak.
Mit kell tenni a maraton futtatása után
1. Sokat inni
A sok izzadságot okozó nehéz tevékenység után jó, ha azonnal elveszítjük az elveszett testnedveket sok vízzel. A víz mellett az elektrolitokat is tartalmazó sportitalokat kell fogyasztania. Ennek oka, a sportitalok segítenek feltölteni a nátriumot a testben, ami elveszett az izzadságon keresztül.
A szükséges folyadék mennyisége a megtett távolságtól és attól függ, hogy mennyi idő alatt abbahagyja az ivást az egész verseny alatt. A lényeg az, hogy nem hagyjuk ki az ivóvizet, mert kiszáríthatod.
2. Húzza meg mindkét lábát
A maratoni futás utáni statikus nyújtás a véráramlás ösztönzéséhez és megkönnyítéséhez szükséges. Az alapvető nyújtás kétféleképpen végezhető el.
- Tartsa a pólust, a falat vagy a barátot, hogy támogassa a testét.
- Húzza vissza a jobb lábát.
- Tartsa a bokáját, és zárja be a fenék körül.
- Tartsa öt másodpercig, és többször ismételje meg, mielőtt a bal lábával váltakozik.
Emellett a combod hátát is nyújthatja:
- Feküdj a hátadra a földön.
- Emelje fel az egyik lábát, és lassan mozogjon a mellkas felé.
- Ismételje meg többször, mielőtt váltakozik a másik lábbal.
3. Azonnal változtassa meg a piszkos ruháit
Miután egy hosszú, fárasztó, fárasztó fáradtságot követett el, biztos lehet benne, hogy verejtékben lesz fürdve. Ezért valami mást kell tenni, ha eléri a vonalat befejez a nedves és piszkos ruháit száraz ruhákkal helyettesíti, amelyek elnyelik az izzadságot.
Mert túl hosszú ideig nedves póló használata különböző bőrproblémákat okozhat, mint például a hátsó pattanások vagy gombás fertőzések. Ezenkívül a nedves ruhák használatakor is megbetegedhet, ha a testhőmérséklete stabilizálódik.
Tartózkodás a maraton futtatása után
1. Közvetlenül üljön le
Miután tíz kilométer hosszú távolságot futtattak, az a dolog, amit nem kell megtenni, ha eléri a célvonalat. Bár csábítónak tűnik ülni és feküdni, ez nagyon veszélyes az egészségre.
A NYU-ból származó sport-orvostudomány vezetője Langone Ortopédia az Egyesült Államokban, Dr. Dennis Cardone azt állítja, hogy amikor a testet futtatja, a vér és az oxigén tovább szivattyúzódik az izmokhoz. Ha hirtelen megáll, és leül, a vér az alsó testben gyűlik össze. Ez az állapot megnehezítheti a lábadat és csökkentheti a vérnyomást, ami szédülést okozhat, amíg el nem éri.
Ezért az a dolog, amit meg kell tennie, hogy hagyja, hogy a test könnyedén mozogjon 10-20 percig a vonal elérése után befejezni, például gyalog. Gyalogláskor a test továbbra is szivattyúz a vért az izmokon, miközben a verseny során összegyűjtött maradék tejsavat tisztítja.
2. Igyon alkoholtartalmú italokat
Az alkohol fogyasztása nem ajánlott a maraton futtatása után, különösen az első 24 órában. Mert az alkohol fogyasztása a futás után azonnal a véráramba kerül. Ennek eredményeképpen az izmok nehezen fognak helyreállni, hogy nehezebbé válik az alvás a nagyon zavaró fájdalomérzés miatt.
Ezen túlmenően az alkohol fogyasztása üres gyomorban is gyorsabbá tehet, és növelheti az étvágyat.
3. Enni többet
A testnek szüksége van energiára az étel lebontására és emésztésére. Miközben egy maratont futtat, az energia elvezet. Ha azonnal nagy mennyiségben eszik, különösen olyan ételeket, amelyek nehezen emészthetőek, mint a zsír, a test nem lesz képes megemészteni. Ezért lassan enni kis adagokat.
A jól felszívódó tápanyagok segítenek felgyorsítani a gyógyulási folyamatot. Emellett kerülje az olyan ételt és italokat, amelyek magas savtartalmúak, mint például a kávé vagy narancslé a főétel előtt, mert emésztési problémákat okozhat az üres gyomorban.
