tartalom:
- Orvosi videó: Tartásjavító alapgyakorlatok
- Ismerje meg Pilates eredetét
- Igaz, hogy Pilates képes javítani a testtartást?
- Tippek a pilates kezdőknek történő végrehajtásához
- Fontos megjegyezni, ha pilateset csinál
Orvosi videó: Tartásjavító alapgyakorlatok
Hallottál már valaha a Pilates edzés típusáról? A Pilates az a fajta gyakorlat, amelyet pilates segítségével egyedi mozdulatokkal végeznek. Az egyszerű megjelenés mögött azonban kiderül, hogy ez a gyakorlat nagyon jó a testtartásának javítására. Miért van ez? Gyerünk, lásd az alábbi magyarázatot.
Ismerje meg Pilates eredetét
Pilateset először egy német férfi, Joseph Pilates fedezte fel. Gyermekkorában József számos betegséget szenvedett, mint például az asztma és a reumás láz. Ahogy nőtt fel, József érdekelte a világot az edzőteremben azért, hogy gyakran sportoljon, és végül egyre kevésbé szenvedjen betegséget. Joseph arra a következtetésre jutott, hogy a betegség egyik oka az edzés hiánya.
Innen József kifejlesztett egyfajta edzést, amely egyensúlyba hozhatja az elme és a test egészségét. A sportot Pilatesnak nevezik, ami valójában egy kombináció az edzőteremben, harcművészetek, jóga és tánc.
Pilates szinonimája a mozgásoknak, amelyek a test izmait keményen dolgozzák. Azonban, bár fárasztó, annál gyorsabban alakulnak ki a test izmai.
Igaz, hogy Pilates képes javítani a testtartást?
A testtartás minden bizonnyal nagyon fontos a test megjelenése és egészsége szempontjából. A rossz testtartás megléte az izmokat és a csontokat nem szimmetrikusvá teszi. Ez megsebezheti és zavarhatja a létfontosságú szervek, például a szív és a tüdő munkáját.
Azok, akik szkoliozist (ferde gerincszerkezetet) tapasztaltak, szintén nagyobb kockázatot jelentenek az osteopenia kialakulására (a csontveszteség a sűrűség csökkenése miatt). Szintén korlátozzák a tevékenységeket, mint például, hogy nem tudnak túl hosszú ideig ülni vagy állni, hogy megtapasztalhassák a hát hátulján lévő fájdalmat.
Nos, a pilates segíthet csökkenteni a gerincoszlop mértékét a scoliosisban szenvedő embereknél. Nemcsak, hogy a pilates mozgások segíthetnek a szkoliózis tüneteinek súlyosságának szabályozásában, beleértve a scoliosis okozta fájdalom csökkentését is.
Emellett a Pilates sport különböző mozgásai erősíthetik és növelhetik a test izomtömegét. Emiatt ne lepődj meg, ha ez a sport növeli a rugalmasságot és a kitartást, hogy ez a sport tökéletes azok számára, akik gyönyörű táncosok vagy úszók.
A testtartás javítását és a test szimmetriájának fenntartását lehetővé tevő technikák megléte a pilates is javíthatja az egyensúlyt, és segít a mozgások irányításában. A Pilates technikái szintén hangsúlyozzák az ágyék gerincének izomzatában játszott aktivitását, hogy a derék és a gerinc kiegyensúlyozottabbá váljon. Így a testtartása ideálisabb.
Ennek a testtartásnak a javításából eredő előnyöket különböző mozgások eredményezik a pilátákban, amelyek munka izmokat igényelnek, hogy izmokat képezzenek, és a mozgásokat ismételten, kezdeti stádiumtól a nehezebb szintekig végezzük.
Tippek a pilates kezdőknek történő végrehajtásához
A pilates célja, hogy megőrizze a gerinc körüli izmok szilárdságát. A Pilates futásakor több fő kulcs található:
- Lélegezzen enyhén, amíg meg nem érezheti az alsó bordák szélesedését.
- Ezt a technikát úgy végezzük, hogy megtanuljuk a gerincben semleges pozíciót találni a megfelelő izmok bevonásával.
- Amikor a fejet és a nyakot magába foglaló mozdulatokat végez, ne nyúljon az állát a nyakába.
Amikor elkezdesz pilateset csinálni, tedd meg egy nyugodt és nyugodt légkörben. Először kezdje meg a kezdeti szakaszokat. Csak akkor, ha hozzászoksz hozzá, magasabb szintre emelheted.
A pilates mozgása során a hasizom erősségét is használnia kell, húzza felfelé a hátoldalát, és húzza meg a fenékét.
Íme néhány példa az egyszerű Pilates mozgalmakra, amelyeket otthon lehet tenni:
- Egyszerű lábemelők. Ez a mozgás meglehetősen egyszerű. Emelje fel és mozgassa a lábad alját. Akár 5-ször is.
- Változó lábemelők, A jobb láb felemelésével, majd a bal lábával, hogy a lábad felemelkedjen. Ezután engedje le a jobb lábát, majd a bal lábát. Ismételje meg öt alkalommal.
- Egy lábbal. Ezt megteheti a gyomra és a felsőtest mindkét karja alatt fekve. Ezután hajlítsa az egyik lábát a fenék felé. Ismételje meg a másik lábát felváltva. Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal.
Fontos megjegyezni, ha pilateset csinál
- Koncentrálj minden mozdulatodra. Ne feledje, hogy a testedben nincs olyan rész, ami nem fontos.
- Vigyázz minden mozdulatodra. Nemcsak nagy mozdulatok, minden kis mozdulat, hogy képes legyen irányítani, hogy javítsa a testtartását.
- Lassan és biztosan végezzen minden mozdulatot. Ne légy túl merev és ne legyen túl gyors vagy túl lassú minden lépéshez.
- A Pilates befejezése után ne felejtsd el hűtsük le. Ezt a hűtési technikát a falnak támasztva végzi, majd nyissa ki a lábát széles és nyugodt. Lélegezzen nyugodt és néhány percig hajlítsa meg. Ezt követően minden bizonnyal nyugodtabb és frissebb lesz.
