tartalom:
- Orvosi videó: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- Mi a cardio tréning?
- Igaz, hogy a kardio tréning ténylegesen felhalmozódik a gyomorban?
- Szóval van-e más módszer, amely hatékonyan égeti a zsírt a gyomorban?
Orvosi videó: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Sokan úgy gondolják, hogy szerelők, és elveszítik a testzsírt. A leggyakrabban választott edzés a szív (például futás vagy kerékpározás). De nem tudod, hogy a közepes és nagy intenzitású („krónikus cardio”) kardio-gyakorlat valójában hatástalan a zsír, különösen a hasi zsír eltávolítására. Miért van így? Nézze meg az alábbi tervezési magyarázatot.
Mi a cardio tréning?
Más típusú edzésekhez képest a cardio gyakorlatokat leggyakrabban a fogyás érdekében végzik. Mert ez a tevékenység nagyon hatékony a zsírégetésben. A cardio gyakorlat maga a szívfrekvencia növelésének gyakorlata. A szív olyan izmokból áll, amelyeknek erősebbé és erősebbé kell tenniük. Ha a szívizma erős, a véredények egyre gyorsabban le tudják üríteni a véredet az egész testedben.
Ez minden bizonnyal több oxigént üríthet az izomsejtekbe. Ezenkívül a megfelelő oxigénbevitel lehetővé teszi a sejtek számára, hogy több zsírt égessenek edzés közben és pihenés közben. A cardio gyakorlat példái a gyaloglás, kocogás, aerobik és úszás.
Igaz, hogy a kardio tréning ténylegesen felhalmozódik a gyomorban?
A cardio gyakorlatnak sok előnye van a testnek. Sajnos a túlzott kardio gyakorlat valójában zsír felhalmozódást okozhat a gyomorban. Azonban ez nem jelenti azt, hogy a szívgyakorlatok könnyebbé teszik, de ez negatív hatással lehet a kortizolszintre (a katabolikus tulajdonságokkal rendelkező stresszhormonok), ami megnehezíti a gyógyulást és veszélyes lesz azok számára, akik a test alakját szeretnék fenntartani vagy javítani.
Amit nem értünk, illetve nem veszünk figyelembe a kardio-képzés során, az a hormonális vagy anyagcsere-hatás, amit a testre gyakorol. Ha rossz aerob edzést végez, növeli a kortizolszintet. Ennek eredményeképpen a feltétel valójában a szervezetben zsírt tárol a szervezetben, nem égeti. Most már kimutatták, hogy ez a magas kortizolszint növeli a zsigeri zsírokat (a testben a zsírokat körülvevő testzsírok és zsírok) és a szervezetben a gyulladást.
Továbbá, a zsigeri zsír valójában egy olyan anyagcsere-hálózat, amely kémiai anyagokat (az adipokineket) szekretál, ami károsítja az izmokat és több hasi zsírt hoz létre. Ez az egyik oka annak, hogy a hasi zsírt nehéz eltávolítani.
A túlzott kardio gyakorlat, a "krónikus szív" nem pusztán káros, mert ez a gyakorlat stimulálja a kortizolt (a kortizol minden alkalommal nyomás alatt áll). De azért is, mert a "krónikus szív" nem stimulálja az anabolikus hormon választ, hogy ellensúlyozza a katabolikus kortizol folyamatot. Például, ha az egyes felvonók súlyok vagy sprint, nyomás alá helyezik testüket, kortizolt termelnek, de ez a tevékenység anabolikus hormontermelést is eredményez, amely elősegíti a zsír növekedését, javítását és égését.
Ezért a legjobb gyakorlat, amelyet a zsírban a lehető legnagyobb mértékben lehet eltávolítani, teszi a szervezetet humán növekedési hormon (HGH), tesztoszteron és adrenalin termelésében. Ezek az anabolikus hormonok fokozzák a szervezet természetes stresszellenes rendszerét, és újra kiegyensúlyozzák.
A kortizol-problémával kapcsolatos további kutatások azt mutatták, hogy 6-8 hetes edzés után nem történt előrehaladás a folyamatos aerob edzés során. Ez azt jelenti, hogy van egy korlátozás az aerob gyakorlása során. Ezért azok számára, akik egy órányi kardio-t szánnak azzal a céllal, hogy eltávolítsák a kövér gyomrát, valójában pazarolhatod az energiádat.
Szóval van-e más módszer, amely hatékonyan égeti a zsírt a gyomorban?
A lean és tónusú testek számára sokkal hatékonyabb és hatékonyabb módszer van, mint a "krónikus szív". A legjobb módja az, hogy olyan sportokat végezzünk, amelyek legalábbis megtartják az izomtömeget, mint például az összetett sport, mint például a zömök, a húzógépek, a push-pull, a hajlított sorok és a plyometrikus mozgások. Ezt a fajta edzést nagy mennyiségű és rövid pihenőidővel kell elvégezni, hogy maximalizálják a kedvező hormonválaszokat és optimalizálják a genetikai kifejezést a legjobb eredményekért a zsírégetés és a kardiovaszkuláris fitnesz számára. Továbbá, ha ezt a feladatot helyesen végzik, segít az izom egységének, a közös stabilitás, a koordináció és az atlétikai kompetencia megteremtésében.
Fontos megjegyezni, hogy amikor az optimális zsír-, táplálkozási és életmódbeli tényezők megszabadulásáról beszélünk, nagy hatással vannak. Ennek a cikknek az a célja, hogy hangsúlyozzuk, hogy képesek vagyunk a szíved edzésére, az anyagcsere növelésére és az "aerob fitnesz" növelésére anélkül, hogy túlzottan szívizom. Ideális esetben állítsa be a képzési módszereket és az életmódot, hogy egy sovány és egészséges testet hozzon létre.
