tartalom:
- Orvosi videó: Légy magabiztos! - Meditáció a magabiztosságért! (Relaxációs programozó gyakorlat)
- Mit tehetsz sport motivációként?
- 1. Állítson be ésszerű célokat
- 2. Készítsen sportjegyeket
- 3. Rendben van, ha 1-2 alkalommal átugorja a sportokat
- 4. Fókuszálj magadra
- 5. Kérjen segítséget a környező emberektől
- 6. Keresse meg a szórakoztató sportokat
- 7. Ismerje meg a sportot 7 perccel
- 8. Nem kell mindig az edzőterembe mennie
- 9. Adj ajándékot magadnak
Orvosi videó: Légy magabiztos! - Meditáció a magabiztosságért! (Relaxációs programozó gyakorlat)
A testmozgás fontos ahhoz, hogy a test egészséges és mindig megfelelő legyen. De az edzés motivációja is fontos az egészséged szempontjából.
A motiválás legjobb módja az, hogy megszokja a menetrendet rendszeres testmozgás és állítsa be cél egészségét. Itt van egy lépés, hogy a sport motivációja ne legyen elhomályosítva.
Mit tehetsz sport motivációként?
1. Állítson be ésszerű célokat
Annak érdekében, hogy a testmozgás motivációja nem laza, kérjük, állítsa be cél az elején. Például 10 kg-ot veszít, és 2 hónapon belül célba kell vennie.
Meg kell jegyezni, hogy Gerald Endress, az Észak-Karolinában élő Duke Center for Living sportpszichológusa szerint a kezdőknek általában a maximális pillanatnyi eredményre van szükségük. Ugyanakkor hajlamosak túlterheltek arra, hogy napi 1-2 órát gyakorolnak.
Sajnos az ilyen gyakorlatok bevezetése csak arra ösztönzi a motivációt, hogy hosszabb ideig és gyengébbé váljon. Ez azért van, mert a test nem kimerült, és csak fáradtnak érzi magát.
Javasoljuk, hogy olyan célokat hozzunk létre, amelyek ésszerűbbek és megfizethetőbbek a képességeinkkel, mint például a heti 2-3 alkalommal 20-30 percig történő gyakorlás. 3–4 hónapig is ésszerű időt adhat magának, hogy 10 kg-ra csökkenjen és egészséges maradjon.
2. Készítsen sportjegyeket
Annak érdekében, hogy az edzés motivációja ne laza, próbálja meg sportjegyeket készíteni. Lehetséges napló formájában online Megjegyezheted, hogy mennyit tettél üljön fel, hány centiméteres zsugorodás van a derék körül, vagy akár egy bizonyos idő alatt elveszik a testtömeg számát. Ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a gyakorlatot.
3. Rendben van, ha 1-2 alkalommal átugorja a sportokat
Kétségtelen, hogy ki kell ugrani egy-két sportot az elkészített ütemezésen. Ha tudod, hogy biztosan "kihagyod" a gyakorlatot 1-2 alkalommal, akkor reálisnak kell lenned, ne érezd magad bűnösnek. Így a mentalitásod jobban fel fog készülni ahhoz, hogy elfogadja, és ezáltal kifogásként adja fel, és lusta legyen az edzéshez.
4. Fókuszálj magadra
Gyakorlása során mindig lesznek olyan emberek, akik gyorsabban fogynak vagy fogynak. Endress azt mondta, hogy a sport motivációja nem csökken, ne hasonlítsa össze őket velük ... Ne hagyd, hogy megakadályozzák Önt a céloktól. Fókuszáljon a célokra, a haladásra és határozottan magára.
5. Kérjen segítséget a környező emberektől
A sport motivációjának magas szintű megőrzése érdekében keressen barátokat, családtagokat, partnereket, munkatársakat, akik arra ösztönzik Önt, hogy lépjenek előre. Kérd meg őket, hogy továbbra is támogassák az egészséges életedet.
6. Keresse meg a szórakoztató sportokat
A sport motivációja elhalványulhat, ha unatkozik a gyakorlatban. A túléléshez próbáljon találni egy szórakoztató edzést, nemcsak kocogni vagy súlyokat emelni az edzőteremben, Próbálja ki a sportot, mint a zumba, a kosárlabda vagy a foci, hogy megszabaduljon a telítettségtől. A sport vagy a baráti sportok növelhetik a sport motivációját.
7. Ismerje meg a sportot 7 perccel
Csak 7 percig kényszerítve magát sportolni. Ez egy kis edzés-referencia, amely rutinszerűen nagy hatással lesz az eredményekre. Ha elkészült, kérdezd meg magadtól, továbbra is szeretnéd folytatni? Ha nem, akkor a nap folyamán néhány más kis edzésprogramot is megtehet, nem pedig hosszú időtartamú edzés.
8. Nem kell mindig az edzőterembe mennie
Ha a menetrend túl elfoglalt, ne töltsön 30 percet az edzőterembe. Ahhoz, hogy tovább folytassa a gyakorlatot, használja a képzési videót YouTube otthonról. Legalábbis még mindig kalóriát éghet és rendszeresen gyakorolhat, bár nem kell egy fitneszközpontba mennie.
9. Adj ajándékot magadnak
Ha a célod majdnem teljesül, vagy el is érhető, jutalmazzuk ezt a sikert. Gondolj arra, hogy milyen ajándékokat adhatsz magadnak, mint motivációt a sport számára. Válasszon olyan ajándékokat, mint az új ruhák, masszázsok, új dalok, videojátékok, amit szeretne élvezni.
