tartalom:
- Orvosi videó: AMIT MINDIG IS TUDNI AKARTÁL! – 10 KÉRDÉS 10 VÁLASZ [TOP 10]
- Miért kaphat sérülést edzés közben?
- Tippek a sérülések megelőzéséhez
- 1. Válassza ki a megfelelő edzés típusát
- 2. Használja a megfelelő sporteszközöket
- 3. Melegítse fel és hűtse le
- 4. Ne tegye túlzásba
- 5. Elegendő ivóvízigény
- 6. Kapjon útmutatást a szakértőktől
- 7. Forduljon orvoshoz
Orvosi videó: AMIT MINDIG IS TUDNI AKARTÁL! – 10 KÉRDÉS 10 VÁLASZ [TOP 10]
A testmozgás jótékony hatással van az egészségre és a fitneszre. Ha azonban nem összpontosított vagy nem óvatos, akkor sérülés léphet fel. Ehhez fontolja meg az alábbi sportok során fontos tippeket a sérülések megelőzésére.
Miért kaphat sérülést edzés közben?
A Web MD-ről szóló jelentések szerint Gerald Varlotta, a New York-i Egyetem Kórház Sport Rehabilitációs részlegének igazgatója elmondta, hogy számos olyan dolog van, ami a személyt sebezhetővé teszi az edzés során.
A leggyakoribb dolog az, hogy túl gyakran gyakorolsz anélkül, hogy szüneteltetnéd és túlterhelnék a testet a tűréshatárokon túl. A mozgás gyakorlásának hibái, a rossz testtartás (pl. Futás vagy leszállás egy ugrásból), valamint a fizikai feltételeknek nem megfelelő edzés típusának kiválasztása számos más tényezőt jelent a sérülés során az edzés során.
A Medline Plus szerint számos más tényező is veszélyezteti Önt az edzés során, nevezetesen:
- Ne melegítsen edzés előtt, és utána hűtse le
- Nem ad szünetet egy sporteseményben
- Nem használja a megfelelő berendezést
- Az edzés kényszerítése, ha nem illik
Tippek a sérülések megelőzéséhez
1. Válassza ki a megfelelő edzés típusát
A sérülések elkerülésének egyik legjobb módja a test állapotának ismerete. Még az életkor is figyelembe veszi az Ön állapotának megfelelő sport meghatározását. Mivel a sportos fiatalok számára a különböző sportágak választása minden bizonnyal különbözik az idősek edzésének választásától.
Általánosságban elmondható, hogy az életkorától függetlenül, ha éppen a testmozgás megkezdése előtt áll, próbálja ki a könnyűeket, például gyalog, úszás, kerékpározás, kocogás vagy aerobik. De ha gyenge csuklója van, természetesen a súlyemelés nem a megfelelő választás.
Kenneth Plancher, a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola professzora azt ajánlja, hogy először felismerje a szervezet leggyengébb területeit, és kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek nyomást gyakorolhatnak a területre.
A legjobb, ha bizonyos állapota vagy betegsége van, először konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlatot. Kezelőorvosa tanácsot adhat Önnek, amely alkalmas az Ön számára, és a biztonságos kezeléshez.
2. Használja a megfelelő sporteszközöket
A sport minden típusának különböző felszerelése van. Győződjön meg róla, hogy a sportcipője megfelel-e az edzés típusának. A példa erre: bár focizol, futballcipővel és futsal cipővel különböző funkciók és jellemzők vannak. Különböző futási típusok, a használt futócipők típusa eltérő. Ha először akar súlyt emelni, először mérje meg, hogy a súly ideális-e, hogy ne okozzon sérülést.
A test alakját követve állítsa be a sisak méretét, a védőszemüveget, a könyökvédőt és a térdét. Győződjön meg róla, hogy a sporttámogató berendezése még mindig jó állapotban van, és megértette, hogyan kell megfelelően használni.
3. Melegítse fel és hűtse le
Az edzés előtti felmelegedés a véredést zökkenőmentesen teszi, és ellazítja a test izmait. Ha futni kezd, egy egyszerű bemelegítő példa a boka centrifugálása. Ezután tegye a gyors élményt 5-10 percig. Ha elkészült, ne felejtse el lehűlni, hogy normalizálja az izmokat és a testet.
4. Ne tegye túlzásba
A testmozgás során a szervezetnek pihennie kell. Hasonlóképpen a beállításokkal, amikor edzés közben; milyen intenzív és mennyi ideig tart. A teste minden nap dolgozott, jó, ha változatos a gyakorlat.
Például az első héten hetente háromszor. Ne felejtsük el a napközönket, hogy a szervezetnek lehetősége legyen helyreállítani és megakadályozni a fáradtságot. Például minden hétfő, csütörtök és vasárnap. Idővel, ha hozzászokik hozzá, akkor hozzáadhatja az időtartamot (például 15 perctől 30 percig) és a gyakoriságot (pl. Heti 3-szor négyszer).
Szintén változtassa meg a testmozgás típusát, hogy lehetősége legyen különböző izomcsoportok képzésére, hogy a fizikai alkalmassága maximális legyen. Például ezen a héten a futásra összpontosít. Jövő héten jóga, majd úszás. Minden alkalommal, amikor befejezi a gyakorlatot, győződjön meg róla, hogy szünetet tart.
5. Elegendő ivóvízigény
Bárhol is van a sportod, a légkondicionált edzőteremben vagy a nap melegében fürdőben, mindig készen áll a palackok itatására. Ez hasznos a dehidratáció megakadályozására, ami csökkentheti a fókuszt és sérülést okozhat.
Ha az edzés intenzitása több mint egy órán keresztül magas, akkor izotóniás italt is készíthet, így nem fáradhat és nem marad el. Az izotóniás italok helyettesíthetik az elveszett test elektrolitokat.
6. Kapjon útmutatást a szakértőktől
Különösen, ha kezdő vagy, kérjen tanácsot valakitől, aki több szakértő vagy profi személyi edző. Ez még akkor is fontos, ha már ismeri és megtanulja az alapvető technikákat.
A szakértők felügyelete megakadályozhatja a sérüléseket edzés közben, mert igazolják a rendetlen testtartást és segítik a sporteszközök hatékonyabb használatát.
7. Forduljon orvoshoz
Ha szédülést, mellkasi fájdalmat, kóros légzést vagy akár ájulást észlel, azonnal forduljon orvosához, hogy azonnali kezelést kapjon.
