tartalom:
- Orvosi videó: 5 saját testsúlyos CORE / TÖRZSIZOM gyakorlat | Jóga Életmód
- Izomerősség edzés tippek kezdőknek
- 1. Melegítse fel
- 2. Kezdjük a saját testtömegére
- 3. Az edzés gyakoriságát fokozatosan állítsa be
- 4. Kombinálja a felső és alsó testmozgásokat
- 5. Legyen következetes az azonos mozdulatokkal, majd alakuljon ki
- 6. Nyújtás és lehűlés edzés után
- 7. Pihenjen a testén
Orvosi videó: 5 saját testsúlyos CORE / TÖRZSIZOM gyakorlat | Jóga Életmód
Azok számára, akik csak az izmok edzését akarják indítani, talán különböző kérdésekkel szembesülnek, mint például, hogy hová kezdjünk, hányszor gyakorolni, hogy mit. Igazából nem olyan nehéz, tényleg. Feltéve, hogy ismeri a megfelelő lépéseket.
Izomerősség edzés tippek kezdőknek
Egyszerűen fogalmazva, Hannah Davis, C.S.C.S szerint személyi edzővalamint az erősítő edző szakemberek, az izomerő-edzés célja, hogy a testmozgások és a sporteszközök segítségével a test munkáját és izomerejét képezze. Nemcsak az, hogy még sok előnye van ennek a gyakorlatnak.
Közülük növekszik a szervezet anyagcseréje, több kalóriát éget, csontokat és ízületeket erősít, és még a vérnyomás mértékét is javítja. Nos, ha még mindig kezdő vagy, aki meg akarja próbálni az izomerősség edzését, ezek közül néhányat alkalmazhat.
1. Melegítse fel
Mint általában a sport, fontos, hogy az izomerő-képzés megkezdése előtt felmelegedjen. A cél a sérülések elkerülése és a merev izmok ellazítása, hogy ne legyenek meglepve a gyakorlatok során.
A módszer nem nehéz, csak öt-tíz percre van szüksége a különböző fűtési lehetőségekkel kezdve. Például élénk séta, pihentető kocogás vagy dinamikus nyújtás. A dinamikus nyújtás szabályozott mozgásokat használ az izmok hajlításához, miközben növeli a mozgások körét, beleértve a rúgást és a gyalogolást.
2. Kezdjük a saját testtömegére
Kezdőként, aki meg akarja próbálni az izomerősség edzését, nem szabad túlterhelni a test izmait, közvetlenül egy nagy teljesítményű edzőberendezéssel. Ehelyett a kis súlyú sporteszközöket, például ellenállási sávokat, kettlebell edzőgolyókat, kis súlyzókkal kezdhetjük.
Még biztonságosabbá váljon, használja ki saját testtömegét, mint az izomerősítő edzés kezdeti szakaszát. A megpróbálható mozgások közé tartozik a zömök, a push-up és a lunges. Ezt követően fokozatosan tovább folytathatja a gyakorlatot.
3. Az edzés gyakoriságát fokozatosan állítsa be
Hannah Davis azt mondta, hogy az emberek, akik csak az izmok edzését indítják, először a könnyű edzés gyakoriságával kell kezdeniük. Például heti két nap két héten belül. Ezt követően a gyakoriságot heti három napra adhatja hozzá. Ennek célja, hogy a testet úgy állítsa be, hogy ne legyen meglepve és jobban ismeri ezt a gyakorlatot.
Nem csak azt, hogy a gyakorlat időtartamát a gyakorlat kezdetétől is ki kell igazítani. Kezdetben próbáljon 20 percet egy munkamenetre, majd fokozatosan adjon hozzá időt, ha ismeri. Ideális esetben minél gyakrabban végeznek erősítő edzést, a képzés gyakorisága és időtartama nő.
4. Kombinálja a felső és alsó testmozgásokat
Az izom erősségű edzés hatékonyabb lesz, ha egyenletesen hajtják végre az összes test izmot felülről lefelé. Ennek oka az, hogy a test minden izmát magában foglaló gyakorlatok maximalizálhatják az izomtörténetet és égetik a szervezet kalóriáit.
Könnyedén kombinálhatja a felső és alsó testet magában foglaló több mozgást egy gyakorlatban. Hannah Davis számos mozdulatot javasol, a zömök és a push-upok között; lunges és lat pulldown; és hegymászó és padsor.
5. Legyen következetes az azonos mozdulatokkal, majd alakuljon ki
Azok az emberek, akik megbízhatóan dolgoznak az izom erőkifejtés során, különböző eszközökkel és mozgalmakkal gyakorolhatnak gyakorlatokat, amelyek minden nap mindig eltérőek. Azok számára azonban, akik most kezdődnek, nem kell követnie, ha nem kényelmes.
Ehelyett ugyanazokat a mozdulatokat kell folytatni két-három alkalommal, hogy megteremtse a fitness és az alapvető erőt. Ha jobb eredményeket szeretne, megismételheti ugyanazt a gyakorlatot, ha fokozatosan növeli a mozgás nehézségét és az edzés során használt eszköz súlyát.
6. Nyújtás és lehűlés edzés után
A testmozgás után fontos a test rugalmasságának növelése. Míg az enyhe hűtés is jó az idegrendszer nyugtatására kemény munka után.
7. Pihenjen a testén
Az izmok erősítő edzésének kezdőként talán a teste kevés fájdalmat és fájdalmat tapasztal, mert még mindig alkalmazkodási szakasz. Ezért, miután ezt a feladatot elvégeztük, ösztönözzük a pihenőidők maximalizálását. Ennek az az oka, hogy ha állandóan kényszerítené az izomtevékenységet, anélkül, hogy pihenőidőt biztosítana a gyógyuláshoz, akkor az izmok nehezen javíthatják és újjáépítik magukat.
A maximális eredmények kedvéért mintegy 48 órát vagy két napot helyezzen el, hogy kényelmesen kényeztesse magát a könnyű tevékenységek és a pihenés optimalizálása révén.
