tartalom:
- Orvosi videó: 1500 Angol Kifejezések
- Alapvető jóga kezdőknek
- 1. Hegyi póz
- 2. Lefelé néző kutya
- 3. Harcos
- 4. Fa póz
- 5. Híd jelent
- 6. Háromszög jelent
- 7. Cobra
Orvosi videó: 1500 Angol Kifejezések
Ha a jóga különböző pozícióit szeretné elsajátítani, az első dolog, amit meg kell tennie, az alapok megismerése. Annak érdekében, hogy megvédje Önt a különböző sérülések ellen, fontos, hogy egy tapasztalt jóga-oktató vezessen, aki először jóga. Ha a nyak, a hát, az ízületek, vagy a rugalmasság problémái vannak, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt jóga-rutint végezne. Ahhoz, hogy megtudja, melyik jóga pózokat kell elsajátítani a kezdőknek, lássuk a teljes egészet.
Alapvető jóga kezdőknek
1. Hegyi póz
Ez a lépés egyszerűnek tűnik, de ha igaza van, segíthet a testtartás és az egyensúly javításában. Állj a lábujjaival, és érintse meg a padlót, és hagyja, hogy a sarkait egymástól elkülönítve helyezze el a karjait a tested mellé. Képzeld el, hogy felemeled a tested az elmédből. Húzza le a vállát, és terjessze el a nyakát. Helyezze a fejét a vállhoz (nem hátrafelé vagy előre), és az álla párhuzamos a padlóval. A medence és az alsó hátsó résznek semlegesnek kell lennie, nem lehetnek megdöntött vagy íveltek. Tartsa 30 másodpercig 1 percig.
2. Lefelé néző kutya
Ez a felsőtesten dolgozik, és a karok, a mellkas, a lábak és a hát izmait nyújtja. A trükk az, hogy bejáró helyzetbe kerüljön, majd nyomja meg az egész lábat és a lábujját a padlóra, és helyezze a kezét a vállad előtt. Lélegezz ki, és kezdd el nyújtani a lábadat, és hagyd, hogy a sarok megjelenjen a padlóról. Emelje fel a fenéket a mennyezetre, és tolja a sarokba a padlóra. Óvatosan nyomja meg a tenyerét a padlóra, és húzza ki a karját, amikor a vállát lefelé húzza. Tegye pihenni a fejét, és próbálja meg tartani a felső karja között. Tartsa 1-3 percig.
3. Harcos
Álljon úgy, hogy elválasztja a lábát 4 lépésben, majd hajlítsa meg a jobb lábát, hogy 90 fokos szöget képezzen. Hozd a kezedet a csípőddel, és lazítsd meg a vállát, majd nyújtsd fel a karjaidat a tenyerével lefelé. Ezután fordítsa a tekintetét a jobb kezed felé. Tartsa 1 percig, és ismételje meg a különböző oldalakat.
4. Fa póz
Álljon a kezével az oldalán, majd emelje fel a talapzatot a bal lábadon. Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a bal lábszár combjába, miközben csípője előre néz. Miután minden kiegyensúlyozott, imádkozzon a kezedet, ami a tenyerét össze kell tennie. Belélegzés esetén nyúlik fel a karjait a tenyerével egymással szemben, de ne érjen hozzá. Tartsa 30 másodpercig, majd dobja vissza a lélegzetet, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást az ellenkező oldalon.
5. Híd jelent
Bontsa ki a mellkasát és a combjait a csontok nyújtásához. Feküdjön a padlón a térdével, és hajtsa le közvetlenül a sarokba. Helyezze a kezét a tenyerével lefelé. Emelje fel a csípőt a combokkal a padlóval párhuzamosan, majd hozza a mellkasát az állhoz. Tartsa 1 percig.
6. Háromszög jelent
Állj a lábaddal körülbelül 3 lépéssel egymástól. Mutasson jobb lábujjakat jobbra, és a bal lábujjait előre. Hajtsa lefelé a kezét mindkét oldalra. Hajtsa le a testét jobbra, amíg a jobb kezed ujja nem érinti a jobb lábat, vagy ha nem érinti a térdet. Húzza ki a bal kezét az ujjaival a mennyezet felé. Változtassa meg a tekintetét a mennyezetre, majd tartsa 5 légzésre. Ezután álljon fel és ismételje meg az ellenkező irányba.
7. Cobra
Hajoljon lefelé a padlóra az ujjaival a vállai alatt. Húzza meg a lábát, amíg a lábujjak meg nem érintik a padlót. Húzza meg a medencefenékét, és zárja le a gyomrát. Nyomja meg a vállat a hüvelykujj és a mutatóujj megnyomásával. Irányítsa a mellkasát előre. A kéz helyzetének egyenesen párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Egy idő után pihenjen és ismételje meg újra.
OLVASSA EL:
- 7 A magasság növelésére szolgáló sport
- A széles körű sportfűtés típusai
- 4 a legjobb sport erősítése a szív megerősítésére
