tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Sportok éjszaka Ramadán alatt, lehet, vagy nem?
- 6 dolgot kell figyelembe venni az éjszakai sportolás során
- 1. Ne gyakoroljon azonnal a gyors megszakítás után
- 2. Ne nyúljon túl közel az lefekvéshez
- 3. Válassza ki a megfelelő típusú edzést
- 4. Végezzen könnyű vagy közepes intenzitású edzést
- 5. Melegítse fel edzés előtt
- 6. Találkozzon a folyadék bevitelével
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Sokan gyengének érzik magukat, és nem energikusak a böjt idején, ezért ne gyakorolj reggel vagy délután. Plusz, mivel böjtöl, nem tudunk inni, amikor szomorúnak érezzük magunkat egy sportesemény közepén. Nem csoda, hogy az éjszakai sport számos ember választása Ramadan hónapja alatt. De ez egészséges? Hogyan vannak a szabályok biztonságosak? Lásd az alábbi teljes magyarázatot.
Sportok éjszaka Ramadán alatt, lehet, vagy nem?
Alapvetően annak meghatározására, hogy a Ramadan hónapjában a legjobb idő a testmozgásra, a sport céljától és a test edzés közbeni állapotától függ. Néhány ember úgy dönthet, hogy egy órát gyakorol, mielőtt megszakítja a gyorsaságot, mert közel van az étkezéshez. Bár vannak olyanok is, akik éjszaka gyakorolnak, amikor a testnek táplálékfelvétele van, amikor megszakítja a gyorsaságot.
Idézett a metrotvnews oldalon, Dr. Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, egy szív- és véredényszakértő, elmagyarázza, hogy az éjszakai sportok ugyanolyan hasznosak, mint a reggeli órákban végzett edzés. De ha éjszaka szeretne sportolni, még mindig több dolgot kell figyelnie, hogy minimálisra csökkentsék az edzés vagy annak gyakorlásának kockázatát.
6 dolgot kell figyelembe venni az éjszakai sportolás során
1. Ne gyakoroljon azonnal a gyors megszakítás után
Ha éjszaka gyakorolni akarsz, vagyis törés után jó, körülbelül két-három órát várni az evés után. Az oka annak, hogy testmozgás közben a táplálkozás után panaszokat okoz az emésztőrendszerre, így a testmozgás során kényelmetlenséget okoz.
2. Ne nyúljon túl közel az lefekvéshez
A sportot nem szabad közel lefekvéshez tenni, hogy ne zavarja az éjszakai alvás minőségét. Ha a tarawih imádság után szeretne gyakorolni, akkor meg kell becsülnie, hogy a lefutás ideje két-három órával lefekvés előtt legyen befejezve.
3. Válassza ki a megfelelő típusú edzést
Az edzés típusa éjszaka, amikor a jó éhezés kardio-szerű edzés taposómalom, gyaloglás vagy kerékpározás. Emellett könnyű mozgásokat is végezhet az izmok, push-upok, ülések és jóga kialakításához. Versenyképes sportok, mint a futsal. Azonban nem ajánlott, mert ez a fajta edzés sok energiát és koncentrációt igényel, míg a test nem olyan megfelelő, mint a reggeli, így a koncentráció nem optimális.
4. Végezzen könnyű vagy közepes intenzitású edzést
A sportfajták mellett más dolgokat is figyelembe kell venni, nevezetesen az elvégzett gyakorlat intenzitását. Éjszakai sportolás közben ne végezzen nagy intenzitású és hosszú időtartamú gyakorlatokat. Mert ez érzékeny lesz az ízületi vagy izomkárosodásra. Az enyhe vagy közepes intenzitású sportokat következetesen végezze.
5. Melegítse fel edzés előtt
Nem kevésbé fontos, hogy ne felejtse el felmelegedni és lehűlni az edzés előtt és után. Mert a test gyakorlása során a tejsavat csökkenteni kell. Ha a test nem melegszik fel, megdöbbent, hogy izomgörcsöket okozhasson. Hasonlóképpen, ha nem hűt.
6. Találkozzon a folyadék bevitelével
Még akkor is, ha éjszaka gyakorolja a magas hőmérsékletet, még mindig meg kell győződnie arról, hogy a szervezet megfelelően kiszáradt. Az éjszaka gyakorlásakor a testből elveszett folyadék alapvetően megegyezik a reggel folyadékmennyiségével. Ezért nagyon fontos, hogy az edzés után teljesítse folyadékbevitelét.
