tartalom:
- Orvosi videó: Plastic Pollution: How Humans are Turning the World into Plastic
- Hogyan lehetne rugalmasabbá tenni a testét?
- 1. Ismerje meg rugalmassági igényeit
- 2. Határozza meg, hogy mely izmok nem rugalmasak
- 3. Lassan végezze el
- 4. Élő képzés, amennyire csak lehetséges
- 5. Tartsa meg a testben a rugalmasságot, miután megkapta
Orvosi videó: Plastic Pollution: How Humans are Turning the World into Plastic
Ha úgy érzi, a teste merev és nem rugalmas testtípus, akkor nem az egyetlen. Sokan az alábbi problémákat tapasztalják, általában rugalmatlanul érzik magukat:
- combok, vállak vagy más izmok feszültek
- merev és nem agilis
- korlátozott fizikai mozgás
Mindezek a gyenge rugalmasság gyakori tünetei.
Hogyan lehetne rugalmasabbá tenni a testét?
A mi elfoglalt életmódunkban, az otthoni felelősségtől a munkakörülményekig, és ismét visszaálltunk, nincs szinte ideje rutinszerű rutinok elvégzésére.
Elég nehéz ahhoz, hogy akár 45 percet is találjon egy teljes edzéshez, nem beszélve még további 20 perctől, hogy hosszabbítsa meg, amire szükségünk van. Ahelyett, hogy időt vesztegetne a nem hatékony nyújtási rutinokkal, kövesse az alábbi lépéseket:
1. Ismerje meg rugalmassági igényeit
Először is, legyünk világosak, hogy miért kell nyújtani és növelni a rugalmasságot. Sok oka van annak, hogy nyújtson:
- csökkenti az izomfájdalmat edzés után
- csökkentse a sérülés kockázatát
- javítja a teljesítményt
- növekvő mozgási tartomány
- csökkenti a fájdalmat
Attitűd a képzés rugalmasságában a következők:"Ha nem érhet el aktívan kívánt pozíciót, akkor meg kell találnia a módját, hogy elérje ezt a mozgást."
Igen, tényleg olyan egyszerű.
Szóval, hogy tudod, hogy kell nyúlnod?
- Ha a testtartásod rosszul van, mert a karod nincs teljesen felemelve a fejed felett, akkor nyúljon.
- Ha szeretnél játszani a gyermekeddel, de nehezen ülsz a padlón a lábaddal egyenesen, mert túl feszült vagy, akkor meg kell nyúlnod.
Ahogy korábban mondtuk, meg kell találnod a megfelelő motiváció.
Sokan azt mondhatják, hogy "többet kell fáradnod" különböző okok miatt, de ne aggódj. Ehelyett azokra a tényezőkre összpontosít, amelyek motiválnak.
Keresse meg a személyes okokat, mert ez gyorsabban elérheti a célokat, és továbbhozzá, mint bármely más indok.
2. Határozza meg, hogy mely izmok nem rugalmasak
Miután szem előtt tartottad a célodat, meg akarod találni, hogy mi akadályozza meg konkrétan az elérését.
Tudja, hogy melyik izmokat kell nyújtania? Előfordulhat, hogy nehézségekbe ütközik, hogy megérintse a lábujjait, és ez természetesen az izmokra gondol megbénít(a comb hátulja) Túl feszült vagy, de számos más dolog is lehet, például hát alsó izmait, csípőhajlítóit, csúszkáját (izmait a fenékben) stb.
3. Lassan végezze el
Lehetetlen a lehető legrövidebb időn belül rugalmas. A legtöbb embernek lassabban kell csinálnia.A fájdalmas nyúlványok kényszerítésével nem növelheti a nyújtás toleranciáját. Valójában ez valószínűleg gátolja a haladást.
A "feszültség" miatt bizonyos tartományon belüli elmozdulás több tényezővel is összefügghet:
- lágyszöveti sebek (tényleges szerkezeti kötések, amelyek megakadályozzák a mozgást)
- ízületi hypomobilitás (az ízület korlátozása sérülés vagy veleszületett tényezők miatt)
- nagyobb izomforma a nyugalomban (izomrezisztencia a nyugalomra nyúlik)
A fenti két fő tényezőt leginkább a szakember közvetlen konzultációjával lehet kezelni, de az utolsó tényező az, amiért a legtöbb embernek lassabban kell végrehajtania a nyújtási rendjét.
4. Élő képzés, amennyire csak lehetséges
Most megtalálta a személyes céljait, azonosította a határokat, és lassan elvégezte őket. Az utolsó utolsó dolog kövesse a következetes tervet, és tegye meg a lehető leggyorsabban..
A konzisztens képzés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a nyúlás eredményeihez.
5. Tartsa meg a testben a rugalmasságot, miután megkapta
Ez megtörténhet az emberekkel, mivel a test természetes tendenciája visszatér a normális körülményeknek megfelelőnek. Testünk rövid időn belül valójában nem hajlandó megváltoztatni.
Egy jó módja ennek megakadályozásának az, hogy megszerezze a testet az új rugalmassághoz.
Fedezze fel aktívan a befelé és a kifelé irányuló mozgások új sorát, és a tested ezt "új normálnak" fogja értelmezni.Meg kell tennie az időt, hogy lassan kiképezze az új pozíciót. Tedd ezt különböző módon és valóban fedezze fel a mozgásait meg fogja erősíteni a rugalmasságot, és segít megőrizni a mozgások széles skáláját.
