tartalom:
- Orvosi videó: Autogén tréning: Stresszoldás fizikai, lelki, mentális szinten -SEERGA Nyelvi Központ
- A meditáció előnyei a tested egészségére
- 1. A stressz csökkentése
- 2. Harcolj a depresszióval
- 3. Ellenőrizze a szorongást
- 4. Az alvás minőségének javítása
- 5. Javítsa az immunrendszert
- 6. Segítsen harcolni a függőséget
- 7. Csökkentse a vérnyomást
- 8. Erősítse meg a memóriát
Orvosi videó: Autogén tréning: Stresszoldás fizikai, lelki, mentális szinten -SEERGA Nyelvi Központ
Amikor a szorongás és a stressz, a meditáció az egyik legegyszerűbb módja annak leküzdésére. Annak ellenére, hogy úgy néz ki, mintha még ült volna, nem csinálna semmit, és nem aggódna semmitől, a meditáció ténylegesen befolyásolja a test egészét, mind fizikailag, mind szellemileg. Milyen előnyökkel jár a meditáció a test egészségére? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
A meditáció előnyei a tested egészségére
A meditáció a nyugalmat és nyugodt testet létrehozó gyakorlat. Ezt a feladatot bárhol, speciális szerszámok nélkül is megteheti. A kulcs csak egy, nevezetesen nyugodt légkör.
Az egészségre vonatkozó meditáció néhány előnye, amit tudnia kell:
1. A stressz csökkentése
A stressz bármikor bekövetkezhet. Hangsúlyozva, a szervezetben a hormon kortizol szintje nő, és a szervezet felszabadítja a citokineknek nevezett gyulladásos stimuláló vegyi anyagokat.
Ezek a test által termelt citokinek befolyásolhatják az alvást, növelhetik a vérnyomást, depressziósak lehetnek és idegesek lehetnek. Ennek eredményeként egyre érzékenyebbek lesznek a különböző betegségekre. Szerencsére ez a feltétel meditációval leküzdhető.
A Carnegie Mellon Egyetem által végzett tanulmány 33 férfit és 18–30 éves férfit nézett. Felkérték, hogy naponta 25 percen belül meditációs és légzési gyakorlatokat végezzenek. Három nappal később a nyálminták eredményei a kortizolszint csökkenését mutatják. Emellett a matematikai kérdések megválaszolása és a versre adott válasz esetén is egyre nagyobb a probléma megoldása.
2. Harcolj a depresszióval
A hosszú távú stressz kezelés nélkül a depresszió véget érhet. Meditáció, amely nyugodt és kényelmes, így a depresszió elleni küzdelem terápiájaként használható.
A Rutgers Egyetem tanulmánya 55 nőt és férfit nézett; 22 közülük depresszió volt. Felkérték őket, hogy vegyenek egy 30 perces meditációs programot, majd 30 perces aerob edzés után 8 hét alatt.
Az eredmények a depresszió tüneteit 40 százalékkal csökkentették. Képesebbek lesznek a problémák leküzdésére, és maguk irányíthatják magukat, hogy ne aggódjanak, vagy valami negatívra gondoljanak.
3. Ellenőrizze a szorongást
A stressz mellett néhány ember szorongást is érez, ami néha túlzott. Egy tanulmányban 2466 résztvevőt vizsgáltak, akik különböző meditációs stratégiákat hajtottak végre különböző módon.
Ennek eredményeként az emberek, akik követik a jóga meditációt, képesek csökkenteni a szorongás szintjét. Ez azt jelenti, hogy a résztvevők jobban meg tudják irányítani a felmerülő szorongást, vagy akár megakadályozni, hogy egyáltalán jöjjön.
4. Az alvás minőségének javítása
A stressz, a depresszió és a szorongás megnehezítheti az alvást. A szegény mentális állapot és a pihenő hiányzó test súlyosbítja a helyzetet Annak ellenére, hogy altatótablettákkal lehet leküzdeni, a tabletták használata gyakran káros mellékhatásokat okoz. Ezért az álmatlanság kezelésének legbiztonságosabb módja a meditáció.
Egy tanulmány két résztvevőcsoportot hasonlított össze; vegyen egy meditációs programot, és ne. A meditációban részt vevő résztvevők gyorsabban és jobban tudtak aludni, mint azok, akik nem vettek meditációt. A kutatók azt állítják, hogy a meditáció megnyugtatja az elméjét, a test feszültséget szabadít fel, és nyugodtabbá válik, hogy jobban aludjon.
5. Javítsa az immunrendszert
Ha gyakran elkapja az influenzát vagy orrfolyást, javítania kell az immunrendszerét. Könnyű meditációval. Egy tanulmány 149 férfit és nőt vizsgált, akiknek átlagos életkora 59 év. Három csoportra osztották, azaz 51 ember vett részt a meditációs programban, 47 futott és kerékpározott, a többiek nem tettek semmit.
8 hét elteltével a meditációban résztvevő résztvevők 27-szer voltak a hideg vagy a hideg tünetei, a gyakorló emberek 26-szor tapasztaltak, míg az emberek, akik semmit nem tapasztaltak, 40-szeres tüneteket tapasztaltak. Azok, akik gyakorolnak és meditálnak, szintén gyorsabb helyreállítási arányt mutatnak a megfázás vagy megfázás miatt, mint azok, akik nem aktívak.
6. Segítsen harcolni a függőséget
A fegyelem hozzáállása, amely akkor alkalmazható, amikor a meditáció segíthet a szenvedélybetegeknek. Egy tanulmány arról számolt be, hogy akár 19 alkoholista is tudta irányítani az itatóvágyukat.
Ez azt mutatja, hogy a meditáció segíti a szenvedélybetegeket abban, hogy megtanulják a figyelmet, amikor az ópium teljesítésére való törekvés. Tudatában vannak annak, hogy hogyan lehet legjobban irányítani érzelmeiket és viselkedését.
7. Csökkentse a vérnyomást
A magas vérnyomás megnehezítheti a szívet a vér szivattyúzásában. Ennek következtében a szívműködés rosszabbodik, és a szívbetegségek, mint például az atherosclerosis (a szív artériák szűkítése), a szívinfarktus és a stroke kockázata megnő.
A meditáció csökkentheti a feszültséget a szívben, hogy csökkenjen a vérnyomás. Amikor a test feszültséget szabadít fel, az idegjelek, amelyek összehangolják a szívműködést és a vérerek feszültségét, fokozottabban ellenőrzöttek.
8. Erősítse meg a memóriát
Ahogy öregszik, az agyi funkció csökken. Az énekelést és az ismétlődő mozgásokat kombináló meditáció képes a koncentrációra.
Összesen 12 tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció növelheti az idősek figyelmét, emlékezetét és koncentrációját. A meditáció lehetséges előnyei segíthetnek a stressz szabályozásában, a magányérzet csökkentésében, valamint az idősek demenciában szenvedő agyi funkcióinak javításában.
