tartalom:
Orvosi videó: AQUASCAPING TIPS FOR BEGINNERS IN 2019
Jógaosztály után több száz kalóriát égett a pezsgő izzadás után egy és fél órás meleg szobában. Szóval ... Rendben van, jobb, ha elrontod magad egy hazafelé kevert jégtálral? Eits, várjon egy percet.
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás után nagy mennyiségű üres kalóriatartalmú snack után jutalmazzuk magunkat, és gyakran az edzés után a vakon evés után vért kalóriák száma ugyanolyan nagy, ha nem több, mint az égett.
Miért éhezünk az edzés után?
A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony intenzitású edzés (4-es érték 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol 10 a legintenzívebb) elnyomhatja az éhezést az edzés után. Az egyetlen hátránya az, hogy az étvágy eloltó hatása leginkább olyan embereknél jelentkezik, akik nem aktívak, így minél jobban illeszkednek, annál kevésbé fogják tapasztalni az étvágy elnyomásának hatását az edzés után.
Az edzés után az éhség azért következik be, mert testünk túlélésre van programozva. Ahogy a nap halad, a test automatikusan felismeri, hogy több táplálékra van szüksége, majd ösztönözni kell az éhező hormonokat.
"Az éhes hormonjaid drámai módon ugrik, így akarsz enni. Ugyanakkor a szervezet teljes hormonjai - amelyek azt jelzik, hogy teljesek - csökkennek, ”mondta Barry Braun, PhD, a kinesiológia professzora és a Massachusettsi Egyetem Energia-anyagcsere Laboratóriumának igazgatója. Fitness magazin.
A vágy, hogy többet esznek az edzés után, gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. A széles körben elterjedt elméletek azt sugallják, hogy a női testek nemcsak a túlélésre, hanem a reprodukciós célú energia ellenállására is szolgálnak. Tehát, ha a tested úgy érzi, hogy annyi energiát éget a testmozgásból, a szervezet meg akar győződni róla, hogy a lehető leghamarabb kicseréli.
Hogyan lehet az edzés után éhezni az éhséget, hogy az étrend ne legyen hiábavaló?
Lehet, hogy egy óra elteltével legalább 500 kalóriát éget el, de csak öt percig, hogy visszanyerje. Ha az edzés után nem éri el az étvágyat, akkor csak egy adagban törölheti az edzés minden előnyét.
Szerencsére van egy okos módja az éhség elfojtására. Használja ezt a stratégiát, és egy kis szerencsével készítsen fel egy lapos gyomrot az edzésből - a távolabbi gyomor helyett.
1. edzés előtt edzés
Ha az edzés után mindig éhezik - függetlenül attól, amit korábban elfogyasztottál, vagy hány kalóriát égett - próbáld meg ütemezni az edzésedet a főételed előtt. Így tankolhat a később fogyasztott kalóriákkal anélkül, hogy extra snack-üléseket kellene hozzáadnia a napodhoz.
Ez a stratégia hatékony, függetlenül attól, hogy reggel, délután vagy éjszaka sportoló vagy. Snack snackek, miután felébredtek, és a reggeli kocogás után nagyobb reggelit fogyaszthatnak; menj az edzőterembe ebéd és ebéd közben szendvicsekkel az irodába; vagy készítsd el a vacsorát messze, hogy felmelegedhess, amikor egy éjszakai jógaóról hazaérsz.
2. Válasszon a fehérjével és kiegyensúlyozott szénhidrátokkal teli ételeket
Ha egy snack-re van szüksége, hogy helyreálljon egy nehéz memóriából, a szakértők 1: 2 arányú szénhidrát arányt javasolnak a fehérjével. "Ez lehetővé teszi, hogy elkezdje feltölteni az energiát és javítsa az izmok károsodását a testmozgásból" - mondta Emily Brown, RD, a Mayo Clinic egészségügyi dietetikusa és egy korábbi profi futó. IDŐ.
Az edzés időtartama, amely nem haladja meg az egy órát, válassza ki a 150-200 kalóriát tartalmazó snackeket, például a mogyoróvajjal kenyeret, a sajtot és a gyümölcsöt, vagy egy maroknyi sült babot. Ha az edzésed egy óránál hosszabb, és nem fog túl hamar enni, válasszon egy legalább 50 gramm szénhidrátot tartalmazó snacket egy kilogramm testtömegre. Valaki, aki például 63 kg-os súlyú, például 70 gramm szénhidrátot és 18 gramm fehérjét (egy energiapálcát vagy fehérje rázkódást, valamint a fenti harapnivalók egyikét) kell tankolni.
A több mint két órán át tartó sportok, mint például a kerékpáros vagy maratoni trekking, az edzés során az energiaitalok vagy az energiagélek elegendőek az éhezés elleni küzdelemhez.
3. Igyál többet
A legtöbb ember nem inni elég a gyakorlatuk előtt, alatt és után. A dehidratáció megzavarja az agyat a folyadékok hiánya és nem elég eszik, ami éhséget vált ki. Tehát inni, mielőtt úgy dönt, hogy eszik - ami a legfontosabb, a vizet a lehető leghamarabb inni, miután befejezte a gyakorlást. Az egyszerű útmutató az, hogy a snackelés előtt egy liter víz vizet kell inni, hogy megbizonyosodjon róla, hogy valóban éhes vagy nem szomjas. Azok az emberek, akik naponta 7 pohár vizet fogyasztanak, közel 200 kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik naponta kevesebbet fogyasztanak, mint egy pohár, az észak-karolinai Egyetem Chapel Hill-i tanulmánya szerint. megelőzés.
Az alacsony zsírtartalmú tej egy másik lehetőség az éhezés utáni italok edzés után, amely fehérjével is gazdagodik, hogy segítsen abban, hogy erős maradjon a következő étkezésig. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú tej, különösen a csokoládé ízű tankolása segíti az atlétikai teljesítmény javítását, még jobb energiát is fogyasztani.
4. Egész nap snackelés
Úgy tűnik, egy kicsit ésszerűtlen, de a napközben rendszeresen megosztott snackelés segít az izzadás utáni emelkedő étvágy elleni küzdelemben. Az egész nap 2-3 egészséges snackbe való belépés segít az étkezés közötti éhség szabályozásában, az energia növelésében és az anyagcsere magas szinten tartásában. Az alma egy egészséges gyomor-töltő példa, mint a teljes kiőrlésű kenyér szendvics, mogyoróvajjal és banánszeletekkel.
5. Egyél a következő 30 percben
A kutatási jelentések szerint az étkezés előtti edzés segít csökkenteni az éhséget. Számos olyan tanulmányban, ahol a nagy étkezést 15-30 perccel az edzés után szolgálták, az emberek nagyobb valószínűséggel esznek kevesebbet, mint azok, akik egy órát vagy annál hosszabb ideig kellett várniuk az edzés után. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy az edzés után az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak, amikor szénhidrátot fogyasztanak edzés közben.
OLVASSA EL:
- 7 A legrosszabb élelmiszerek edzőterem előtt
- 7 trükköt, hogy megtartsd a súlyt azok számára, akik hobbit esznek
- Egészséges, ha csak salátát eszik?
