tartalom:
- Milyen mozgások történhetnek a bicepsz és a tricepsz képzéséhez?
- Gyakorlatok a bicepsz
- Gyakorlatok a tricepsz izomra
Az erős és izmos karok sok ember álma. Az erős kar izmok megkönnyítik a napi tevékenységek elvégzését - még egyszerűbbek is, mint például a magas polcon lévő tárgyak megragadása, élelmiszerboltok szállítása, gyermek szállítása, vagy ruházati kosár szállítása. -banegy erős és izmos kar mögött kiderül, hogy a testünk két izom, azaz a bicepsz és a tricepsz szerepét foglalja magában. Hogyan képezed?
Milyen mozgások történhetnek a bicepsz és a tricepsz képzéséhez?
Gyakorlatok a bicepsz
Close-Grip Chin-Up
Ezt a mozdulatot egy vízszintes vas megtartásának függvényében hajtjuk végre. A jobb és bal kéz távolsága kb. 15 cm. Készítsen egy lógó mozgást a kezével. Haladjon egyenesen előre, majd húzza a kezét, hogy felemelje az állát a vas tetején. Ezután egyenesítse ki újra, mint a kezdeti póz.
Teljes fordított sor
Ez a mozgás még mindig olyan vasat használ, amely vízszintesen keresztezi magát. A különbség az előző mozgalomtól a mozdulatokban egy törülköző használata volt. Rögzítsen 2 törülközőt a fogantyúra, majd a jobb és a bal kezét tartsa a törülközőt, és a kezét egyenesen. Miután készen áll a függésre, húzza össze a törülközőt, amíg a keze kanyarodik, mint az alábbi kép. A kéz hajlítása után tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe, egyenesen a törülközőn lógva.
Súlyzó bicepsz göndör
Minden kézben tartson egy súlyzót. Igazítsa a kezét a súlyzó tartása közben. Ezután hajlítsa meg a kezét a súlyzó felemelésével. A felső kéz pozíciója nem mozog, csak az alsó kéz mozgása felfelé mozog, amíg a tartott súlyzó meg nem felel a vállnak. Ezután lassan engedje vissza az eredeti helyzetébe.
Súlyzó egykarú izometrikus görbület
Még mindig használják a súlyzókat ezen a technikán. Ellentétben a korábbi technikával, most a kezeket felváltva egymás után hajlítják. Minden kézben tartson egy súlyzót. Hajtsa le a bal kezét 90 fokkal a derékkal párhuzamosan. A jobb oldali kezekhez hajtsa ki a kezét, majd emelje fel a jobb kezét, hogy a vállát a bal oldali 90 fokos pozícióhoz igazítsa. Forduljon jobbra és balra. Ne feledje, ne mozgassa a felső kezét, csak az alsó kézmozgásokat, és hajlítsa meg a könyökét, hogy mozgassa.
Kalapácsok a súlyzóval
A lábak szélessége mellett állva a test helyzete egyenesen áll. Tartsa a súlyzót a tenyerével a combja felé. A karok egyenes pozíciója. A súlyzó felfelé irányuló mozgása párhuzamos a vállával. A könyökek nem mozdulnak előre, maradnak a test oldalán. Csak lehajolt, mozgatás nélkül. A jobb és bal oldali mozgások együttesen vagy váltakozva végezhetők.
Gyakorlatok a tricepsz izomra
Tricep Dips
Ez a mozgás nem igényel semmilyen szerszámot, kivéve egy széket. Üljön egy erős székre. Helyezze a tenyerét a derék mindkét oldalára, és hajtsa ki a lábát az alábbiak szerint.
Ezután lassan hajlítsa meg a könyökét 90 fokra, miközben a testet a padló felé csökkenti, majd nyomja meg újra a testét úgy, hogy megnyomja a karját, hogy felemelje a testét eredeti helyzetébe. Ha még mindig nem elég erős ahhoz, hogy ezt tegye, a lábad lehajolhat, hogy segítse a súlyát.
