tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Hogyan lehet egészséges súlyt kapni?
- Melyek az egészséges táplálkozási tippek, amiket megpróbálhatok?
- Mi lenne a reggeli?
- Még mindig snacket tudok?
- Tudok még enni a gyorséttermekben?
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
Az egészséges súly megtartása, mint tizenéves, segíthet a testsúly ellenőrzésében, hogy túlélje. Az egészséges súlynak köszönhetően jól érezheti magát, egészséges és megjelenése jobb. Ez megakadályozhatja az egészségügyi problémákat, mint például a szívbetegség és a magas vérnyomás. Ha cukorbetegségben szenved, és túlsúlyos, a fogyás javíthatja a vércukorszintet, amelyet vércukornak is neveznek, így a cukorbetegség kezelhetőbbé vagy ellenőrzötté válik.
Hogyan lehet egészséges súlyt kapni?
Ha kezelőorvosa azt tanácsolja, hogy ne fogyjon, vagy akár fogyjon, akkor minden nap több fizikai aktivitást kell tennie, és csökkentenie kell a kalóriatartalmat. Kérdezz meg egy dietetikus vagy cukorbeteg szakértőt, hogy:
- Segít eldönteni, hogy milyen tevékenységekre alkalmasak a tinédzser elfoglalt életed
- Segít Önnek és családjának, hogy kiegyensúlyozott étrendet hozzon létre és határozza meg az egészséges ételek választását
Az alábbiak közül néhány megpróbálhatja megőrizni az egészséges súlyt:
- Maradjon aktív minden nap, legalább 60 perc. Ez segít extra kalóriát égetni, és a tested friss marad. Kérj meg néhány barátot, hogy táncoljanak kedvenc zenéjével. Gyakorolja vagy kerékpározzon a játékokkal vagy a filmekhez való játék helyett. Kérj meg egy barátot vagy egy családtagot, hogy sétáljon a tévénézés helyett az iskola után.
- Csökkentse a kalóriabevitelt. A kalóriaszintek azt jelzik, hogy mennyi energiát tárolnak ezekben az élelmiszerekben. A nem emésztett kalóriákat zsírként tárolják a szervezetben. A kalóriák száma általában az élelmiszer-címkéken szerepel. Ismerje meg az élelmiszer-címkék olvasását. Ha 100-200 kalória / nap csökken, ez nagy különbséget okozhat.
| Ha Ön: | A csökkentett kalóriák száma: |
| Igyál vizet a szóda vagy az édes gyümölcsből készült italok helyett | 150 kalória |
| Gyümölcsöt enni, mint bárcukor vagy chips | 200 kalória |
| Egyél kis mennyiségű sült krumplit vagy nagy adagot | 250 kalória |
| Vegyünk 1 ½ csésze cukormentes italt vagy zsírmentes pudingot fagylalt helyett | 150 kalória |
- Kisebb adagokban enni harapnivalókat és harapnivalókat. Próbálja meg zöldségeket vagy gyümölcsöket, mint harapnivalókat. Annak megakadályozására, hogy folyamatosan snackeljen, mérje meg a harapnivalókat és tegye őket egyfajta zsákba, hogy könnyen szállítható legyen bárhol.
Ha kevesebbet eszik, és több fizikai aktivitást végez, legalább 0,5-1 kg-ot veszít egy hónapra - és elképesztő lesz. A legjobb módja annak, hogy a súlya kicsit csökken, mert még mindig növekszik. Ha lassan fogysz, könnyebb lesz fenntartani.
Melyek az egészséges táplálkozási tippek, amiket megpróbálhatok?
- Vegyük az idejét, amikor eszik. Körülbelül 15 percig tart, hogy a gyomor elmondja az agyának, hogy tele van. Tehát várjon 15 percig, mielőtt újra eszik.
- Szükség esetén gondoskodjon arról, hogy segítsen, készítsen vagy vásároljon családi igényeket.
- Enni egy pohár vizet.
- Töltsön fel a lemez felét salátával és zöldséggel. Használjon salátát öltözködés, majonéz vagy margarin kis mennyiségben.
- Ha édességet, desszertet vagy édességet szeretne enni, akkor csak kis adagokat kell fogyasztania, amikor befejezte az étkezést, és ne próbáljon meg minden nap, majd ne felejtse el sétálni. Minél kevésbé eszik édes ételeket, annál kevésbé valószínű ez!
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem egészséges a tizenévesek számára
Ha nem eszik a megfelelő ételeket, valószínű, hogy nem fogsz növekedni vagy fejlődni. Soha ne változtasson drasztikusan a táplálékfelvételt anélkül, hogy konzultálna táplálkozási tanácsadóval vagy orvosával. Segítenek meghatározni a megfelelő mennyiségű ételt egészséges és boldog életben.
Mi lenne a reggeli?
- A reggeli jó dolog a nap kezdetéhez. A reggeli a nap folyamán segít az iskolában összpontosítani.
- Vegyünk egy tál teljes kiőrlésű vagy alacsony zsírtartalmú tej gabona vagy joghurtot és egy darab gyümölcsöt.
- Ha nincs sok ideje, próbálja meg zabkristályokat vagy szeletelt kenyeret egy evőkanál mogyoróvajjal, főtt tojással vagy egy kis zsírtartalmú sajttal együtt, egy pohár zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.
Mit szólnál az ebédhez az iskolában?
Ha ebédet vásárol az iskolában, kerülje a sült ételeket. Válasszon:
- Egy kis szendvics, sovány pulyka, bőrtelen csirke, vagy mustárral, vagy kis zsírtartalmú majonézzel
- Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej a csokoládé tej helyett
- Változtassa meg a süteményeket vagy süteményeket friss gyümölcsszeletekkel
Készítsen ebédet az éjszaka előtt, hogy időt takarítson meg
- Használja a többiet a vacsoráról
- Készíts egy tonhal szendvicset
- Adjunk hozzá nyers sárgarépát és egy darab gyümölcsöt
Még mindig snacket tudok?
A legtöbb tizenéves iskola után szeretne harapni. A kulcs nem az, hogy túl sokat esznek. Használjon egy kis lemezt vagy tálat, hogy segítse a snack részének szabályozását. A legjobb módja az, hogy a tévét nézve vagy a számítógépen ne harapdozzon, mert elveszíti az irányítást és túl sokat eszik.
Íme néhány tipp az egészséges snackekről:
- Egy darab friss gyümölcs
- Egy csésze zöldség kis salsa vagy salátával tálalva öltözködés alacsony zsírtartalmú
- Egy kis tál teljes kiőrlésű gabonafélék zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejjel
- Egy kis tál zöldségleves és egy kis keksz
- Egy kis tortilla egy vagy két darab alacsony zsírtartalmú sajt vagy pulyka
- Három csésze alacsony zsírtartalmú popcorn, mikrohullámú sütőben vagy kis csomagban
- Maroknyi perecet vagy kekszet
- Igyon egy kis pohár vizet és harapnivalókat
Tudok még enni a gyorséttermekben?
Természetesen, de nem minden nap. Ha ezt teszi, próbálja meg az alábbi ötleteket:
- Ne rendeljen jumbo adagokat! Rendeljen kisebb, nagyobb méretű gyerekeket, és igyon vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet az üdítőitalok helyett. Ossza meg nagyobb ételeit barátaival.
- Válasszon egy grillezett csirke szendvicset vagy egy hétköznapi hamburgert, nem csak egy mártással, sajttal és húst tartalmazó hamburgert. Adjunk hozzá egy kis sült burgonyát vagy egy kis részét hasábburgonyával.
- Ha pizzát szeretne enni, rendeljen egy vékony pizzát a helyett egy csomó öntettel. Egyél csak egy vagy két szelet pizzát rendszeres sajt- vagy zöldséges öntettel. Adjunk hozzá egy kevés zsírtartalmú salátát.
- Próbálj ki zsetonokat kis csomagokban vagy sült zsetonokban vagy pereceken, nem pedig szokásos zsetonnal.
Az egészséges testtömeg megtartása és fenntartása segíthet abban, hogy friss maradjon, amikor öregszik. Ösztönözze a családtagokat és a barátokat, hogy egészséges ételeket válasszanak, és ösztönözzék őket arra, hogy gyakoroljanak veled.
