tartalom:
- Orvosi videó: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
- A DASH diéta egy speciális diéta a feszültség csökkentése érdekében
- Akkor, hogyan következetesen alkalmazza a DASH étrendet egy étteremben?
- 1. Ossza meg az ételt
- 2. Nincs nagy része
- 3. Kérje, hogy só nélkül főzzük
- 4. Csökkentse és elkerülje a zsíros ételeket
Orvosi videó: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
Étkezéskor egy étteremben biztosan nehéz ellenállni a kedvelt étlapok finom ízekkel való elszívására. De azoknak, akiknek van magas vérnyomás és a DASH diétánál nem szabad étkezni egy étteremben. Van néhány tipp az étkezésre egy étteremben, amely folyamatosan megtartja Önt a DASH étrendben anélkül, hogy kihagyná a jó ételek örömét.
A DASH diéta egy speciális diéta a feszültség csökkentése érdekében
A DASH étrend Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállításához amely szó szerint diétás szabályként értelmezhető a magas vérnyomás megállítására.
Ez a diétaszámos tudományos tanulmány bizonyította, hogy segít a normális vérnyomás elérésében, a koleszterinszint csökkentésében és az egészséges testsúly növelésében, hogy ellenőrizzék a magas vérnyomás komplikációk kockázatát.
A DASH diéta olyan étrend, amely csökkenti a nátrium-, zsír- és koleszterinszintet, hogy helyettesítse azt a fehérje- és rostbevitel szorzásával. Ne felejtse el biztosítani, hogy a vitaminok és ásványi anyagok szükségletei továbbra is elegendőek legyenek. DASH diéta segítsen kiválasztani az egészséges ételeket, és tegyen más lépéseket a vérnyomás szabályozására és az általános egészség javítására.
Akkor, hogyan következetesen alkalmazza a DASH étrendet egy étteremben?
1. Ossza meg az ételt
Ha éttermekben vagy más élelmiszerüzletekben eszik, próbálja meg csökkenteni az ételeket az élelmiszer megosztásával. Étkezés közben megoszthatja ételeit a házastársával, barátaival vagy akár családjával. Ez közvetetten segít Önnek az overeating szokások szabályozásában, ami minden bizonnyal ellentétes a DASH diéta elvével.
2. Nincs nagy része
Válasszuk ki az Ön számára alkalmas ételt. Néha az élelmiszer csak egy része elegendő a szervezet kalóriaszükségleteihez. Amikor eljön az étel, döntse el, hogy melyik rész megfelelő az Ön számára, mielőtt elkezdené étkezni, szétválasztja a több adagot, és azonnal kérje meg, hogy becsomagolják vagy másokkal megosztják őket, hogy ne kísértjenek rá egyszerre.
3. Kérje, hogy só nélkül főzzük
A DASH diéta fő elve a só csökkentése. Akkor fontos, hogy megkérdezze séf éttermek a só és a hozzáadás csökkentésére MSG az élelmiszerbe.
Ne felejtsd el, vegye figyelembe az ételt, amit megeszel. Kerülje az ételeket, amelyek ízletes, füstölt ételeket (például füstölt húst) vagy szójaszószot és húsleveset tartalmazó ételeket tartalmaznak. Egyéb tippek, előételek kiválasztása előételek olyan gyümölcsök, amelyek megakadályozzák a szervezetet a túlzott só bevitelétől.
4. Csökkentse és elkerülje a zsíros ételeket
A DASH diéta olyan étrend, amely megakadályozza a telített zsír és a koleszterin felesleg bevitelét. Az egészségtelen zsírok étkezés közbeni csökkentése érdekében ezeket a tippeket is megteheti:
- Kérdezd meg, hogy az ételt egy kis olajjal főzzük, vagy ha lehetséges, cseréljük ki a növényi olajat olívaolajjal.
- Ha a fő étel hús, távolítsa el a látható zsírt. A rostos hús csak egy részét eszik.
- Válasszon egy étlapot, amelyet gőzöléssel, sütéssel vagy akár forrással főzünk. Kerülje az égést és a sülteket.
