tartalom:
- Orvosi videó: Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)
- Rendszeres reggeli
- Igyál vizet, mint édes italokat
- Folsav (folsav, B9-vitamin) biztosítása
- Ne feledkezzünk meg a D-vitaminról
Orvosi videó: Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)
A jelentések azt mutatják, hogy a magas színvonalú étrendet naponta fogyasztók közel kétharmada nem rendelkezik mentális egészségügyi problémákkal. Míg a mentális egészségi problémákkal küzdő alacsony minőségű étrendet fogyasztók száma kétszerese. Ez azt jelzi, hogy amit eszik, befolyásolhatja a mentális egészséget. Tudnia kell, hogy mi az egészséges táplálkozás.
Az étrend és a mentális egészség kapcsolatának kutatása fejlődött. A legfrissebb bizonyítékok azt mutatják, hogy a jó táplálkozás nagyon fontos a mentális egészség szempontjából. A rövid és hosszú távú mentális egészségre gyakorolt hatás mellett a bizonyítékok azt is mutatják, hogy az élelmiszerek hozzájárulnak bizonyos mentális problémák, például depresszió, skizofrénia kialakulásához, szabályozásához és megelőzéséhez. figyelemhiány, hiperaktív zavarok és Alzheimer-kór. Ez azt mutatja, hogy az élelmiszer-tényezők milyen hatással vannak a mentális egészségre.
Rendszeres reggeli
A reggeli elhagyása negatív hatással van a mentális egészségre. A rendszeres reggeli segít a testnek és az agynak. Hosszú alvás után az élelmiszer a napod anyagcseréjévé válhat. A reggeli kihagyása fáradtságot és érzéseket okoz "Lingkung."
Ezért a reggelit fontos élelmiszerként kell figyelembe venni. Ha nincs sok ideje reggel, megfontolhatja búza granola bárjó joghurt és egy jó gyümölcs.
Igyál vizet, mint édes italokat
Édes italok és túlzott mennyiségű koffein olyan dolgok, amelyeket el kell kerülni. Az édes italok sok kalóriát tartalmaznak, és károsítják a fogzománcot, miközben túl sok koffeint fogyasztanak pánikrohamokat okozhatnak a szorongásos zavarok esetén.
Ehelyett meg kell akadályozni a dehidratációt legalább 8 pohár víz napi (kb. 2 liter) fogyasztásával. Még enyhe dehidratáció is okozhat olyan hatásokat, mint a fáradtság, a koncentrálódási nehézségek és a hangulatváltozások, valamint a fizikai hatások, mint a szomjúság, a csökkenés vagy a sötét vizelet, a száraz bőr, a fejfájás, a szédülés és / vagy székrekedés. Ha koffeinre van szüksége, a tea jó alternatíva. A tea kisebb mennyiségű koffeint tartalmaz, mint a kávé. Ezen túlmenően a tea számos antioxidánsot tartalmaz a testszövetek védelme és a sejtkárosodás megelőzése érdekében.
Folsav (folsav, B9-vitamin) biztosítása
Tudta, hogy a vitaminok csökkenthetik a depresszió kockázatát? A folsav, más néven folsav vagy B9-vitamin, a test számára alapvető tápanyag! A folsavat általában terhes nőknek ajánljuk, de valójában mindenkinek folsavra van szüksége a sejtek előállításához. Az anaemia és számos más állapot kezelése mellett a folsav segíthet a depresszió kezelésében. A foláthiány a depresszió kialakulásához vezethet. A zöld leveles zöldségekben megtalálható folsav, például spenót és kelkáposzta, gyümölcsök, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák.
Ne feledkezzünk meg a D-vitaminról
Azoknál a betegeknél, akiknél hiányoznak a D-vitamin, a depresszió magasabb, mint azok, akiknek elegendő a D-vitamin. A D-vitamin szerepe az, hogy segítse a testet az erős fogak és csontok kalcium felszívódásában, és támogatja az izom egészségét és az immunrendszert. Ha hiányzik a D-vitamin, akkor fennáll a szívbetegségek, például szívroham.
Az egyik módja annak, hogy testünk D-vitamint kapjon, az ételektől és a naptól. Naponta kétszer öt-harminc perc napsugárzásnak kitéve általában elegendő D-vitamint termel. Sötétebb bőrű embereknek szüksége lehet több időre a napban, mint a fehérebb bőrű emberek. A D-vitamin elégséges megfontolása az, hogy a D-vitaminban lévő élelmiszerekhez hozzáadjuk a táplálékot, mint a tej, a narancslé, a gabonafélék, a zsíros halak, például a lazac és a tonhal. Ha félsz a D-vitamin-hiányról, D-vitamin-kiegészítőket használhat az orvosával folytatott konzultációt követően.
"Te vagy az, amit eszik." Amit megeszel, a tested működését megnöveli, és hatással lesz arra, hogy mennyire jól működik az elméd és a tested. Tehát, ha meg akarja akadályozni a mentális problémákat, megváltoztathatja az étrendjét.
