tartalom:
- Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
- Rendeljen bölcsen
- Reggeli tippek
- Egyszerű lépések a gyorsétteremben
- Ne rendeljen jumbót
- Győződjön meg róla, hogy az élelmiszer nélkül rendelje meg az ételt feltét
- Egyél egy salátát
- Ne csak enni idegen ételeket
- Végezzen egy egészséges desszertet vagy harapnivalót
Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
Ha cukorbetegségben diagnosztizálják, nem ajánlott gyorsétkezést fogyasztani. Hasonlóképpen azok számára is, akik egészségesek, nem ajánlott a gyorsétfogyasztás gyakran.
Bár lehet, hogy gyorsétterem, higgyétek el, vagy nem, kiderül, hogy egészséges gyorsétteremt készíthet. Igen, enni gyorsétterem egészséges. Hogyan? Először is, biztosan tudja, mi a jövőbeli tervei az egészséges életmódra vonatkozóan.
A jó táplálkozás alapvető szabályainak fenntartásakor vegye figyelembe a következőket:
- Egyél a megfelelő mennyiségű élelmiszerrel.
- Minden étkezéshez mellékeljenek nem lisztes zöldségeket.
- Válasszon szemeket.
- Korlátozza a "rossz zsírokat" (telített zsírok és transzzsírok).
- A sótartalmú ételek minimális fogyasztása.
- Ragaszkodjon az ideális és megfelelő részhez.
- Kövesse a dietetikusok vagy az orvosok irányelveit.
Rendeljen bölcsen
A megrendelt étel a kulcs. Könnyű enni olyan zsírt, sót és kalóriát tartalmazó ételeket, amelyek csak egy gyorsétteremben fogyaszthatók. De még inkább lehetséges, hogy bölcs döntéseket hozzon, és egészséges táplálékot fogyaszt.
Íme néhány tipp, amely segít jól kiválasztani:
- Nézd meg az élelmiszer táplálkozási információkat. A legtöbb gyorsétteremnek van egy helye, amely ezt az információt éttermekben biztosítja. Kereshet online is.
- Tudja, hogy a gyorsétterem átlagosan 1000 kalóriát tartalmazhat, és növelheti a vércukorszintjét, akár meg is haladhatja a célértéket.
- Ismerje meg a megrendelt élelmiszer tápértékét. Bár számos jó választás van, a legtöbb gyors étel magas zsírt és kalóriát tartalmaz.
- Ha egy kombinált ételt lát, kérje meg a sült krumpli cseréjét salátával, sárgarépával vagy alma szeletekkel hasábburgonyával.
- Ha egy étkezéshez gyorséttermi ételt fogyaszt, adjon hozzá más, egészséges ételeket tartalmazó ételeket, például nem sült zöldséget, gyümölcsöt és magot.
- Gondolj arra, hogyan fogod főzni az ételt. A csirke és a hal jó választás lehet, de több kalóriát és zsírt kaphatnak, ha rántották és sültek.
Reggeli tippek
Ha gyors reggelivel szeretne reggelit készíteni, válasszon tojást egy egész kenyérrel vagy egy angol muffinnal. Vagy próbáld meg gyümölcsöket és joghurtokat, néhány babot megszórva.
Kerülje a cukrot, zsírt és kalóriát töltött muffinokat. Még az „alacsony zsírtartalmú” muffinok általában nagyon magas kalóriát tartalmaznak, amit az élelmiszerek tartalmaznak.
Rendeljen hideg gabonát zsírmentes tejjel, cukormentes sziruppal palacsintával vagy sima rántottaival. Határozzuk meg a húst és a kolbászokat, mert magas telített zsírt tartalmaznak.
Egyszerű lépések a gyorsétteremben
Az általunk fogyasztott gyorsétterem hosszabb ideig tarthat, mint tudjuk. Egy kis információval elkerülheti az egészséget érintő problémákat.
Ügyeljen a szavakra, mint a jumbo, óriás, deluxe vagy szuper méretű szavak. A nagyobb részek több kalóriát jelentenek. Szintén több telített zsírt, koleszterint és sót jelentenek.
Maradjon távol a dupla hamburgertől vagy a "szuper" forró kutyáktól, sajt, chili vagy mártással. Csak rendes szendvicset vagy kis méretet rendeljen.
Rendeljen egyszerű ételeket feltét, mártással vagy majonézzel. Adja hozzá az étel ízét mustárral, paradicsommal és hagymával.
Kérjen szendvicset vagy hamburgert sajt nélkül. A sajt további 100 kalóriát tartalmaz egy unciánként, valamint extra zsírt és nátriumot.
Grillezett vagy párolt szendvicsek hússal, mint például sült sovány marhahús, pulyka vagy csirkemell, vagy zsírszegény sonka.
Töltsük fel a saláta tálat sárgarépa, paprika, hagyma, zeller, brokkoli, karfiol, spenót és más zöldségek. Szintén hozzáadjuk azokat, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, például napraforgómagokat, olyan fehérjéket tartalmazó élelmiszerekkel is, mint a grillezett csirke, bab vagy borsó.
Legyen óvatos a burgonya és a makaróni saláták közül, melyeket sok majó és héja borít feltét, mert magas kalóriát tartalmaz öltözködés, szalonna biteket, sajt, és crouton.
Rendeljen bab burritókat, puha tacókat, fajitákat és más nem sült ételeket mexikói gyorsétterem esetén. A marhahús helyett inkább csirkehúst válasszon. Határozzuk meg a pörkölt mogyorót. Vagy kérdezze meg, hogy van-e olyan babuk, amely nem sült.
Adjunk hozzá salátát, paradicsomot és salsa-t. Ön is hozzáadhat egy kis sajtot, valamint tejföllel vagy guacamole-t.
A pizza lehet a gyorsétterem jó választéka. Válasszon pizzát, ami vékony feltét zöldség. Ha húst vagy sajtot szeretne, akkor azt 1-2 szeletre korlátozza, mert kalóriát, zsírt és nátriumot adhatnak hozzá.
A kínai konyha egészséges ételválasztéknak tűnik, de sok étel sült, vagy magas zsírtartalmú és nátriumtartalmú, különösen a mártásokban. Megkérheted, hogy a mártást csak egy kicsit adjuk az ételnek.
Ha sült csirkét eszik bőre nélkül, tudja, hogy a csirke ugyanolyan mennyiségű zsírt tartalmaz, mint egy hagyományos csirke.
Végezze el étkezését cukorrépa nélküli élelmiszerekkel, egész zsírmentes joghurtot vagy fagyasztott joghurt formájában. Még jobb, ha friss gyümölcsöt kapsz otthonról, vagy megrendeled az étterembe, ahol eszik, ha van ilyen.
A Sorbet kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a fagylalt, de cukortartalma magas. A vércukorszintet növelhetik, ha nem adnak extra szénhidrátot az étkezési tervébe.
Ha az otthoni környezetben eszik, helyes ételválasztást végez, kérdezze meg, amire szüksége van, és próbálja meg egyensúlyozni az éttermében az ételeket az egészséges ételekkel, amelyeket otthon fogyaszt. Élvezheti magát és kezelheti egyszerre a cukorbetegségét.
