tartalom:
- Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
- Különböző módszerek a szívbetegség fenntartására cukorbetegeknél
- 1. Eszik alacsony szénhidrát gyümölcsöt és zöldséget
- 2. Hetente legalább kétszer enni a halat
- 3. Teljes búza fogyasztása
- 4. Egyél egészséges zsírokat
- 5. Csökkentse a csomagoló italokat, a szódát vagy az édességet
Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
Valószínűleg már tudja, hogy a cukorbetegeknél nagyobb a szívbetegség kockázata. Ezért a cukorbetegség komplikációinak megakadályozásához győződjön meg róla, hogy a cukorbetegek a következőképpen járnak el a szív egészségének fenntartásához.
Különböző módszerek a szívbetegség fenntartására cukorbetegeknél
1. Eszik alacsony szénhidrát gyümölcsöt és zöldséget
Zöldségek, mint zöld zöldségek, paradicsom és brokkoli alacsony kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak. A rostok, vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása. Ezenkívül próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fitokémiai anyagokat vagy fitokémiai anyagokat tartalmaznak. Ezek a vegyi anyagok természetesen megtalálhatók a növényekben.
Úgy gondolják, hogy segítenek megvédeni a véredényeket a szívbetegségekben tapasztalt plakkok felhalmozódásától. Míg a cukorbetegek számára alacsony szénhidrát-gyümölcsöket kaphatnak kiwi, avokádó vagy eper. Ételek, mint például a zöldségek és gyümölcsök minden nap azonosak, mint a szív és a test egész egészségének fenntartása.
2. Hetente legalább kétszer enni a halat
A halak és a kagylók jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak, egyfajta zsírnak, amely segít megelőzni a szívbetegségeknél tapasztalt artériás elzáródásokat. Magas omega-3 halak közé tartozik a lazac, a pisztráng, a hering, az óceáni tonhal, a makréla, a hárshal és a szardínia.
Sokféle módon lehet hozzáadni a halat étkezési tervéhez. Próbáld meg helyettesíteni a steaket vagy a hamburgert a tenger gyümölcseivel időnként, mint a cukorbetegek szív egészségének fenntartását.
3. Teljes búza fogyasztása
Teljes kiőrlésű vagy. \ T teljes gabona a teljes tápanyag, például a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok. Valójában a teljes búza rostja alacsony koleszterinszinttel jár, ami javítja a szív egészségét. Próbáljon fogyasztani a teljes kiőrlésű kenyeret és a zabpehelyet reggelire, hogy megőrizze szívét
4. Egyél egészséges zsírokat
A szív egészségének megvitatásakor a főtt zsír típusa nagy változásokat hozhat. Csökkentse az egészségtelen zsírokat (transzzsír és telített zsír), és válassza ki a zsír típusát, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet (telítetlen zsír).
A szív egészségének megőrzése érdekében olyan ételeket fogyaszthat, amelyek egészséges zsírokkal, például dióval, magvakkal, avokádóval, magas omega-3 halakkal és növényi olajokkal rendelkeznek
5. Csökkentse a csomagoló italokat, a szódát vagy az édességet
A cukorbetegek az egészséges italok fogyasztásával megtehetik a szív egészségét. A hozzáadott cukrotartalmú italok, mint például a szóda, a sportitalok, a limonádé és a csomagolt gyümölcslevek általában üres kalóriákat tartalmaznak, amelyek egészségre ártalmasak. Ezen kívül ezek az italok hatással lehetnek a súlygyarapodásra, a cukorbetegség magas kockázatára és más egészségügyi problémákra.
Ajánlatos elegendő mennyiségű ásványvizet fogyasztani, hogy a szív és a test egészsége fennmaradjon. De néha nem is mindenki szeret ilyen vizet fogyasztani. Ezért próbálja meg ezeket az tippeket az egészséges italok túlzásához:
- Adj egy kis ízelítőt az ásványvízedhez egy kis mészlével vagy citromlével
- Egyszerűen töltse fel a teáskannát ásványvízzel, és adjon hozzá gyümölcsszeleteket, fűszereket vagy mindkettő kombinációját. Hűtsük le a hűtőszekrényben néhány órát, és élvezze!
A fentiekben írt minden fontos a szív-egészségügyi étrend szempontjából. Ne feledje, hogy ha új vagy az egészséges ételek kipróbálására, akkor nem kell egyszerre változtatnia őket. Lassan változtassa meg étrendjét, és kezdje meg a szív egészséges ételeit.
