tartalom:
- Orvosi videó: How to Relax with Nature Sounds ~ Lay down, Close your Eyes & Breath ~ Relaxing Thunderstorm Sounds
- 1. Ne mondjon cigarettára
- 2. Kerülje a stresszt
- 3. Gyakorolja okosan
- 4. Kerülje a fájdalmat
- 5. Változások az élelmiszerben
Orvosi videó: How to Relax with Nature Sounds ~ Lay down, Close your Eyes & Breath ~ Relaxing Thunderstorm Sounds
Az asztma olyan állapot, amelyben akadályok vannak a levegő áthaladásában a tüdőben. Ez megnehezíti a légzést, és rövid köhögést, zihálást és légzést okoz.
Ha csökkenteni szeretné az asztmás rohamot, vegye figyelembe ezeket a dolgokat:
1. Ne mondjon cigarettára
Bármilyen típusú cigaretta irritálhatja a tüdőt, különösen, ha asztmája van. Valójában ismert, hogy a dohányzás az asztma kiváltó tényezője, amelyet el kell kerülni, hogy megakadályozza az asztma ismétlődését. Az asztma tünetei, mint a köhögés és a zihálás a cigaretták kezelésében súlyosak.
- Ha dohányzik, azonnal hagyja abba.
- Kerülje a cigarettafüst.
- Ne hagyja, hogy más emberek füstöljenek a házban vagy az autóban.
- Kerülje el a dohányzást lehetővé tevő nyilvános helyeket.
- Maradjon egy hotelben, amely füstmentes, utazás közben.
- Győződjön meg róla, hogy a konyhában kipufogó vagy kémény van, hogy eltávolítsa a füstöt a főzés során.
- Minimalizálja a más füstforrások, például gyertyák, tűz és tűzijátékok expozícióját.
2. Kerülje a stresszt
Amikor az embereket hangsúlyozzák, a légzésük általában gyors és sekély. Ez elzárja a légutakat, ami asztmás rohamhoz vezethet. Ezen túlmenően a stressz gyengítheti az immunrendszert, így érzékenyebbé válik az asztmás rohamok és fertőzések. Annak érdekében, hogy szabadon maradjon a stressztől:
- Mély légzési gyakorlatok a stresszes helyzetekben.
- Rendszeres testmozgás vagy meditáció és jóga a stressz enyhítésére. A hobbit is megteheti a stressz felszabadítására.
- Rendszeresen aludjon, mert az alváshiány stresszhez vezethet.
- Kerülje a stresszt az időgazdálkodás mintázatának növelésével és mindent megfelelően kezelve.
- Kérjen segítséget, ha nem tudja kezelni a saját stresszét.
- Használjon időt a családjával és barátaival való szórakozáshoz.
3. Gyakorolja okosan
Sokan szenvednek edzés által kiváltott asztma(EIA), ahol az asztmát fárasztó vagy folyamatos testmozgás vagy fizikai aktivitás váltja ki. Azonban nem szabad az edzést olyan triggerként kezelni, amelyet el kell kerülni. A fizikai aktivitás nagyon fontos, még az asztmás emberek esetében is. Valójában a rendszeres testmozgás erősítheti a szívét és a tüdejét, ami segíthet csökkenteni az asztma tüneteit.
- Próbálja ki a jóga, a kerékpározás, a gyors séta, a fárasztó edzés és a sportok, mint például a golf, a baseball, az úszás, a gimnasztika, a tenisz és más sportcsomagok, amelyek kis mozgást és sok szünetet tartalmaznak.
- Csökkentse a KHV kockázatát, ha nagyon hideg vagy nagyon forró levegőben gyakorolja a gyakorlatot. Ha kültéri edzésen dolgozik, használjon maszkot vagy sálat a szája körül.
- Gyakorlása közben győződjön meg róla, hogy belégzik az orrát.
- Minden edzés előtt kezdje el a bemelegedést.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne.
4. Kerülje a fájdalmat
A légzőszervi fertőzések, mint például a láz, az influenza, a sinus fertőzések az asztmás rohamokhoz vezető asztmás tünetek gyakori okai. A gyomorsav károsíthatja a légutakat is, amelyek befolyásolják a tüdőt és súlyosbítják az asztma tüneteit.
Ha a fájdalom az asztma egyik kiváltója, forduljon orvosához a lehető leghamarabb. A megfelelő és időben történő kezelés segíthet csökkenteni a fájdalom időtartamát és intenzitását. Ugyanakkor vigyázzon magára a hideg és az influenza szezonban.
Éves influenza felvételt is használhat. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy az asztmában szenvedő 6 évnél idősebbek számára az influenza vírusok elleni védekezéshez éves influenza felvétel készüljön.
5. Változások az élelmiszerben
Az egészséges táplálkozás mindenkinek fontos, beleértve az asztmás embereket is. A magas C és E vitaminok, béta-karotin, flavonoidok, magnézium, szelén és omega-3 zsírsavak az asztmában szenvedő emberek számára megfelelőek.
- Eszik friss és bio gyümölcsök és zöldségek.
- Egyél ételt omega-3 zsírsavakkal, mint például lazac, tonhal, lenmag és mások.
- Beleértve a gyógynövényeket és gyógynövényeket, mint például rozmaringot, zsályát, oregánt, gyömbért és kurkuma az ételt.
- Kerülje a feldolgozott és mesterséges aromaanyagokkal és tartósítószerekkel csomagolt ételeket.
- Kerülje el a tejet és a készítményeket, ha allergiás a tejfehérjére vagy laktóz-intoleranciája van.
Kerülje a nehéz és zsíros ételeket, mert növelhetik a légutak gyulladását, és gátolhatják az asztma kezelését.
