Meddig kell gyakorolni? (Plusz, a legjobb sporttípus)

tartalom:

Orvosi videó: Fortnite - Íme az ÖSSZES Csákány! Elemezés &Vélemény! [Kezdőknek]

65 éves és annál idősebb korosztályba belépve nem jelenti azt, hogy a fizikai aktivitás tagja. Az idősek számára jobb, ha aktívan gyakorolják a fitnesz fenntartását. De tagadhatatlan, hogy az öregségi kitartásunk nem olyan jó, mint amikor fiatalok vagyunk. Lehet, hogy fáradt vagy edzés közben. Szóval, mennyi ideig tartják az idősek számára az edzés ideális időtartamát, hogy ne fordulhasson el a testben?

Az idősek edzésének időtartama nem lehet túl hosszú

futópad sport

Az öregedés befolyásolja a szív, az erek és a tüdő működését. A szív már nem működik, mint a vér szivattyúzása, míg az oxigén belélegzésére szolgáló tüdő kapacitás is csökken. Ezáltal az idősek rendszeres napi rutinok esetén is kimerülnek. Különösen gyakorolva.

Ez azonban nem ok a sport megállítására. A lényeg az, hogy a testmozgás idejét és a testmozgás típusát az idősek minden testének toleranciájához igazítsuk.

Általánosságban elmondható, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az idősek sportolására a következő időt ajánlja.

  • Mérsékelt intenzitású edzés, legalább heti 150 perc, vagy 75 perces erős intenzitás egy hét alatt.
  • Mérlegelés legalább heti 3 alkalommal.
  • A testmozgás erőssége / izomrezisztenciája hetente legalább 2-szer.

A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás elég erős ahhoz, hogy a szíve gyorsabb legyen és izzadjon, mint a szokásos tevékenységek során.

Míg a megerőltető tevékenységet a kimerült lélegzet jellemzi, így általában nem lehet egyetlen mondatot sértetlenül kifejezni, csak egy rövid szavak.

Az időseknek megfelelő edzés típusa

Az idősek edzésének fajtája ideális esetben a kardio gyakorlat, a test egyensúlyának kiképzése, valamint az izomtartós edzés.

Példák a gyakori kardio gyakorlatra:

  • gyalogló
  • kocogás
  • Aerob torna
  • kerékpár
  • úszik
  • tánc
  • Teniszezni

Példák a közös erősítő képzésre:

  • Push-up
  • Húzódzkodás
  • Emelje fel a súlyzót vagy a súlyzót

Eközben a testmozgás a rugalmasság és a jó testegyensúly javítása érdekében a jóga, a pilates, az edzés gyaloglás, oldalirányú gyaloglás, gyaloglás a sarokkal, gyaloglás a hegymászás közben, és az üléstől való gyakorlás.

Tippek az idősek edzésidőjének kezeléséhez

Az idősek gyakorlásának időtartama egy héten nem szükséges ugyanazon a napon egyszerre.

A jó dolog az, hogy rendszeresen gyakorolják a rendszeres testmozgást minden nap. Ideális esetben öt hétre oszthatja. A nehéz fizikai aktivitáshoz legalább heti 3 napot kell tennie. Minden fizikai aktivitás, győződjön meg arról, hogy az időtartam legalább 10 percig tart, legfeljebb 30 percig.

Ha ismeri ezeket a minimumkövetelményeket, növelheti az intenzitást és az időtartamot a mérsékelt fizikai aktivitásra 300 percig, vagy a nehéz fizikai aktivitást hetente 150 percig.

Egy hét alatt kombinálhatja a mérsékelt és nehéz intenzitású fizikai aktivitást is. Például két nap mérsékelt intenzitású edzés, mint pl. Ez az aktivitás egy hét alatt 150 perc mérsékelt fizikai aktivitásnak felel meg.

Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy mérje a szervezet testmozgási képességét. Ha még mindig kétséges, forduljon orvosához, hogy megtudja, milyen korlátozások vannak a magad számára. Különösen, ha bizonyos körülmények vagy betegségek vannak.

Meddig kell gyakorolni? (Plusz, a legjobb sporttípus)
Rated 5/5 based on 2095 reviews
💖 show ads