tartalom:
- Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Ismerje meg a sótartalom biztonságos határát minden nap
- Szóval, hogyan csökkentheti a sót egy nap alatt?
- 1. Használjon természetes fűszernövényeket és fűszereket az ízesítéshez
- 2. Főzzd magad otthon
- 3. Távolítsa el az asztali só használatának szokását
- 4. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Sokan azt mondják, hogy az evés nem használ sót, nem ízletes. Talán így is gondolsz. Só hozzáadása a főzéshez nem igazán probléma, de nem a legtöbb. Ne feledje, hogy a túl sok só fogyasztása növelheti a magas vérnyomás és sok más súlyos betegség kockázatát. Akkor hogyancsökkenti az étkezési sót?
Ismerje meg a sótartalom biztonságos határát minden nap
Annak ellenére, hogy hírneve eléggé rossz, a só olyan ásványi anyag, amelyet a szervezetnek még mindig szüksége van ahhoz, hogy megfelelően működjön. A napi sófelvétel azonban korlátozott, hogy ne túlzásba hozza és ne okozzon problémákat.
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium arra figyelmeztetett, hogy korlátozza a só mennyiségét legfeljebb 1 teáskanál naponta, Ez az ajánlások azoknak, akik egészségesek és nem rendelkeznek krónikus betegségekkel. Ha Önnek olyan betegségei vannak, mint a magas vérnyomás vagy a szívbetegség, az összeget is csökkenteni kell - feltéve, hogy konzultál az orvosával és táplálkozási szakemberével, aki kezeli Önt.
A só nátriumot tartalmaz, amely felesleges fogyasztás esetén a vérnyomást növelheti. Szükség van tehát a nátrium-bevitel korlátozására is. Az American Heart Association által ajánlott nátrium-fogyasztás nem haladja meg a napi 2300 mg-ot.
A nátrium nemcsak só, hanem különböző csomagolt élelmiszerek és italok is. Szóval, gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket, és nézze meg a csomagolt élelmiszerek nátriumszintjét, mielőtt megvásárolná őket.
Szóval, hogyan csökkentheti a sót egy nap alatt?
Ne várjon, amíg nem kap egy krónikus betegséget, hogy túl sok sót eszik.A só csökkentése egyszerű, az alábbi tippek követésével:
1. Használjon természetes fűszernövényeket és fűszereket az ízesítéshez
Ha korábban már só- és MSG-táplálékra támaszkodott, akkor most itt az ideje, hogy kicseréljünk különböző természetes fűszernövényekkel és fűszerekkel, hogy kóstolja meg az étel ízét, ami nem kevésbé ízletes.
Például a fokhagymát, a vöröshagymát, a borsot vagy a borsot, a kurkuma, a koriandert és a köményt, a természetes MSG-t tartalmazó paradicsomra és gombára.
Csak ha rosszul érzi magát, add hozzá a sót a főzési idő végén. Az étel íz a természetes gyógynövényekkel erős, így a hozzáadott só nem túl sok.
2. Főzzd magad otthon
Senki sem tudja, hogy mennyi sót tartalmaz a gyorséttermek és az útszéli standok menüi. Talán a só és a nátrium-tartalom elég magas.
Tehát a legjobb megoldás az, hogy otthon főzze. Így ellenőrizheti és becsülheti, hogy mennyi sót kell hozzáadnia.
Vagy ha igazán kényszerül arra, hogy kint enni, kérje, hogy csökkentsék a sót az ételtől a pincérnek és szakácsnak. Ha az étterem minden táplálékra vonatkozóan táplálkozási információkat tartalmaz, nézze meg a nátrium mennyiségét egy adagban.
3. Távolítsa el az asztali só használatának szokását
Az asztali só az American Heart Association szerint 40% -os nátriumból áll. Kerülje az étkezéshez szükséges só hozzáadása az asztalnál.Mostantól kezdve ne tegyen sót az ebédlőasztalára, így nem kísértés, hogy újra használja.
4. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
A csomagolt élelmiszerek és a feldolgozott élelmiszerek a legnagyobb mennyiségű nátriumot tartalmazzák. Tehát ne használjon csomagolt ételeket, például kolbászokat vagy konzerveket.
Annak ellenére, hogy maga dolgozza fel, de az étel nagyon magas sót tartalmaz. Váltson olyan természetes élelmiszerekre, amelyek több táplálkozási tartalommal rendelkeznek.
A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
