tartalom:
- Orvosi videó: Molly Stevens: A new way to grow bone
- Hogyan működnek a csontok a testünkben?
- Tippek a csontok egészségének fenntartásához
Orvosi videó: Molly Stevens: A new way to grow bone
Az erős csontok kialakítására három fő tényező van, nevezetesen az étrend, a fizikai aktivitás és az életmód. Mielőtt néhány tippet követne a csontok egészségének megőrzéséhez, ismerje fel a csontok szerepét és működését a testben.
Hogyan működnek a csontok a testünkben?
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a csontok csak a test mozgatására szolgálnak. Valójában a csontok számos fontos funkcióval rendelkeznek, mint például a testszerkezet kialakítása és az agy, az idegrendszer és más szervek védelme az ütközések vagy sérülések miatt. A csont ásványok, például kalcium és foszfor tárolására is alkalmas. Ez az ásványi anyag erősen tartja a csontjainkat.
A gyermekkorban megtanítjuk, hogyan kell erős csontokat alkotni. Ahogy öregszünk, megtanuljuk, hogyan védjük a csontokat. Mert a csontok törékenyek lehetnek és könnyen eltörhetnek. A csontkárosodás hosszú gyógyulást igényel, és általában súlyos fájdalommal jár.
Tippek a csontok egészségének fenntartásához
Íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatja megőrizni a csontjait:
Győződjön meg róla, hogy a szervezet elegendő kalcium- és D-vitamin bevitelre képes
A szülők általában mindig azt mondják a gyerekeknek, hogy inni tejet, hogy fenntartsák a csont erősségét. Valójában, amit a szülők mondanak, igaz. A tej jó kalcium- és D-vitaminforrás.
A felnőttek (19-50 évesek) és a férfiak (51-70 éves) ajánlott adagja 1000 mg (mg) naponta. A nők (> 50 év) és a férfiak (> 70 év) esetében ajánlott napi 1200 mg kalciumot fogyasztani.
D-vitamin nélkül a szervezet nem képes optimálisan elnyelni a kalciumot. Ezért a D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében. A 19-70 éves felnőttek esetében a D-vitamin javasolt adagja 600 nemzetközi egység (NE) naponta. A 71 év feletti felnőtteknél az adagolási ajánlások napi 800 NE-re emelkednek.
A következő élelmiszerekben megtalálható a kalcium és a D-vitamin:
- Tejtermékek, kalciumban gazdag tej és D-vitamin
- Tojássárgája
- Dió, mint a mandula, fehér bab
- Brokkoli, kelkáposzta
- Hal, mint lazac, tonhal, szardínia
- Szójatermékek, mint a tofu.
A napfény hatásának köszönhetően napozás közben D-vitamin adható a szervezetnek. Kerülje azonban a napközbeni napsütést, és győződjön meg róla, hogy mindig védi a bőrt a fényvédővel. Ha a táplálékfelvétel nem felel meg a kalcium és a D-vitamin igényeinek a szervezetben, akkor további kiegészítőket is figyelembe vehet. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a megfelelő adag adagokról, és beszélje meg a gyógyszer használatának kockázatait vagy reakcióit.
Maradjon részt a fizikai aktivitásban a napi rutinjában
Ritkán hosszú ideig aktívak veszélyeztethetik a csont egészségét. A fenyegetés az oszteoporózis kockázata, amely a csontok sérülékenysége miatt csökken a csontok sűrűsége miatt. A fizikai aktivitás nemcsak egészségesvé teszi a csontjait, hanem megtartja az egész test energiáját. Jóga, kocogás és teniszezés. Vagy ha nincs ideje gyakorolni, helyezzen be egy kis edzést az elfoglalt életébe, például lépcsőzéshez vagy gyalogláshoz, amikor munkába megy.
Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást
A dohányzás különböző egészségügyi problémákat okozhat. Ha füstöl, akkor arra buzdít, hogy hagyja abba. Mert a dohányzás befolyásolhatja a kalcium felszívódását, így a szervezetben tárolt kalcium valóban elvesztegetik. Ennek eredményeként a csontok nem működhetnek megfelelően. Emellett a női dohányosok nagyobb kockázatot jelentenek az egészségügyi problémák kialakulása a korai menopauza után, mint a nem dohányzó nők. Nemcsak a cigaretták, hanem az alkohol is rossz hatással van a csontokra. A nehéz alkoholistáknak nagyobb az osteoporosis kockázata.
Fontos tudni, hogyan kell fenntartani a csont egészségét. Egyszerű lépésekkel biztosíthatja a csontok egészségét és csökkentheti a csontritkulás kockázatát. Ha gyengített csont jeleit észleli, azonnal forduljon orvosához.
