tartalom:
- Orvosi videó: Eric Topol: The wireless future of medicine
- Az éjszakai depresszió okai
- Hogyan foglalkozol a depresszióval éjjel?
Orvosi videó: Eric Topol: The wireless future of medicine
A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely érzelmi és fizikai tünetekkel jár, amelyek zavarják a mindennapi életedet. Minden ember másképp tapasztalja a depressziót. Egyes embereknél a depresszió tünetei emelkedhetnek éjszaka. Az éjszakai depresszió az álmatlanságot is ronthatja vagy súlyosbíthatja, ha hosszabb ideig ébred, vagy nehezebb elaludni.
Az éjszakai depresszió okai
Számos oka van az éjszakai depresszió kialakulásának.
Az egyik gyakori ok az éjszakai aktivitás hiánya. A nap folyamán munkával, iskolával vagy más társadalmi tevékenységgel foglalkozhat. Azonban éjszaka, amikor alszol, nincs semmi, csak te és az elméd.
A kutatók más dolgokat is vizsgáltak, amelyek javíthatják az éjszakai depressziós tüneteket. Állatkísérletek szerint az éles fény (különösen kék és fehér) éjszaka nem csak ébren tartja magát, hanem javíthatja a depresszió tüneteit is.
Ebben a tanulmányban még a sötét szobában TV-t is megnövelte az állati kortizolszint és a hippocampus változásai, amelyek mind a depresszió tüneteit javíthatják.
Ez állítólag azért is előfordul, mert a biológiai órája megszakad. A depresszió tünetei nagyon könnyen megjelenhetnek és súlyosbodhatnak. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az éjszakai fény túlságosan sokáig és hosszú ideig zavarhatja a biológiai órákat, és a hangulatok romlását okozhatják.
Hogyan foglalkozol a depresszióval éjjel?
A depresszió kezelésének különböző módjai vannak, amelyek az éjszaka során jelentkeznek, vagy csökkentik a depresszió tüneteit. Depressziós tünetek esetén az érkezés időpontjától függetlenül az orvos által előírt kezelési tervet kell tartania. Ez magában foglalja a gyógyszert rendszeresen, még akkor is, ha jól érzi magát.
Ha Ön csak depresszió tüneteit észlelte, vagy nem kezeli, azonnal keresse fel orvosát, hogy diagnózist szerezzen, és segít megtalálni az Ön számára megfelelő kezelést.
Az éjszakai depresszió kezeléséhez érdemes több ilyen módszert próbálni a tünetek javítására.
- Pihenjen legalább két órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy a teste lassuljon és aludjon. A jó alvás fontos az Ön egészségi állapota szempontjából
- Végezze el a stresszcsökkentőket. Nyugtató tevékenységek, amelyek enyhítik a stresszt, mint a jóga és a meditáció, segíthetnek a stressz enyhítésében, mielőtt lefekszenek.
- Kerülje a fényes képernyőket. Próbáljon meg legalább két órát látni fényes képernyőt lefekvés előtt, és használjon homályos fényt.
- Az alkohol és a koffein fogyasztásának korlátozása. Mindkettő javíthatja a depresszió tüneteit. A nap folyamán a koffein is zavarhatja az alvást.
- Állítsa be az alvási ütemezést. Menj aludni, és minden nap ugyanabban az időben ébredj fel.
- Csinálj egy alvási rutint. Tartalmazza az alkalmi tevékenységeket, mint az olvasás vagy a fürdés, mielőtt lefekszik. A hírek megtekintése nem nyugodt rutin.
- Rendszeres edzés. A testmozgás segít enyhíteni a depressziót, és fáradhat, ami mély alvást okoz.
- Minden reggel kijöjjön a napsütésben, Ez segít szabályozni a biológiai órát.
- Kelj fel, ha nem tudsz aludni, Ne csak feküdjön az ágyban a mennyezetre nézve, szálljon ki az ágyból, és csendes tevékenységet folytasson egy ideig, amíg fáradtnak érzi magát.
