Mi történik, ha túl sok gyümölcsöt eszik?

tartalom:

Orvosi videó: Mi történik, ha TÚL SOK CUKROT ESZEL ❓ [ TOP 5 ] MAGYAR
Olyan probléma, amely akkor fordulhat elő, ha túl sok gyümölcsöt eszik
1. A cukor és a szénhidrátok rossz hatásai
2. Emésztési zavar
3. Táplálkozási hiányosságok
Hány gyümölcsöt kell fogyasztania egy nap alatt?

Orvosi videó: Mi történik, ha TÚL SOK CUKROT ESZEL ❓ [ TOP 5 ] MAGYAR

A gyümölcs egyfajta táplálék, amelyet az egészségügyi szakemberek mindig ajánlanak, mivel előnyei segítenek a szervezet működésének és egészségének megőrzésében. Nem ritka, hogy a legtöbb ember szuperételnek tekinti a gyümölcsöket, és aztán inkább sok gyümölcsöt fogyaszt az alapokon, hogy különféle előnyöket szerezzenek a gyümölcsből. De igaz, hogy az összes gyümölcs nagy mennyiségben történő fogyasztása biztosíthatja a kívánt egészségügyi előnyöket?

Olyan probléma, amely akkor fordulhat elő, ha túl sok gyümölcsöt eszik

1. A cukor és a szénhidrátok rossz hatásai

A cukor nemcsak a cukor, amit tudsz, a gyümölcs is cukorforrás. A szokásosan fogyasztott szénhidrátokat később egy egyszerűbb összetevőre, glükózra bontjuk, majd a test energiaforrásként használja fel. Gyümölcsökben van egyfajta cukor, amit fruktóznak neveznek. A fruktóz egy különleges cukortípus, amely csak gyümölcsben található. A fogyasztás után a májban vagy a májban fordul elő fruktóz anyagcsere.

Az egyik probléma, amely akkor fordulhat elő, ha túl sok cukrot fogyaszt, a vércukorszint emelkedése és a cukorbetegséghez vezet. Általában az a fajta étel, amelyet akkor vádolnak, amikor a vércukorszint növekedése szénhidrátok forrása, például fehér rizs és liszt feldolgozott termékek (torta, kenyér, tészta). A megnövekedett vércukorszint a szervezetben több zsírt tárolhat és inzulinrezisztenciát okozhat, és végül a 2. típusú diabetes mellitushoz vezethet.

Azonban nem csak olyan élelmiszerek, amelyek egyszerű szénhidrátforrások, növelhetik a vércukorszintet. A gyümölcsben lévő fruktóz növelheti a cukorszintet is. Ha a szervezetben túl sok cukor van, a máj vagy a máj zsírsá alakítja át a cukrot. Ezek a zsírok a felesleges cukorból specifikusan trigliceridek, egyfajta veszélyes vérzsír formájában tárolódnak. A triglicerideket a szervezetben zsírsejtekben tárolják. Túl sok cukor is okozhat a hasi zsír kialakulását, ami egyfajta veszélyes zsír, ami növelheti a későbbi degeneratív betegségekben szenvedő betegek kockázatát, beleértve a cukorbetegséget is.

Annak ellenére, hogy nagyon valószínű, hogy cukorbetegséged van, egyszerűen azért, mert túl sok gyümölcsöt eszik, de a túl sok cukrot és szénhidrátot nem fogyasztva, biztosan segít megőrizni egészségét.

2. Emésztési zavar

A gyümölcs jó szálforrás, a legtöbb ember egyetért ezzel a tényvel. De ha túl sok gyümölcsöt eszik, az emésztése problémás lehet. Megtapadhat puffadás, rosszullét, hasi görcsök, füstgáz folyamatosan, még hasmenés. A hasmenést szenvedők általában kórházi kezelés alatt alacsony rosttartalmú étrendet kapnak, amelynek célja a széklet ismételt összenyomása, hogy a hasmenés megálljon. Néhány példa a magas rosttartalmú gyümölcsökre az alma, a banán, az eper, a mangó, a papaya és a guava. Naponta körülbelül 30 gramm rostra van szüksége. A különböző típusú élelmiszerek fogyasztása, beleértve a magas szálú gyümölcsök ízlését, segíthet az emésztőrendszer működésében.

3. Táplálkozási hiányosságok

Ha gyümölcsnek tartod superfood akkor csak a nap folyamán gyümölcsöt fogyaszt, így fennáll annak a kockázata, hogy más tápanyagok hiányoznak. Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által javasolt kiegyensúlyozott táplálkozási iránymutatás egyik ajánlása a különböző típusú élelmiszerek fogyasztása. Ennek az ajánlásnak az alapja az, hogy nincs olyan élelmiszertípus, amely megfelel az összes táplálkozási igénynek. Mint a szénhidrátforrásként besorolt élelmiszer, a gyümölcs kevésbé esszenciális zsírsavat és aminosavakat tartalmaz a szervezetben. Ez a fajta esszenciális tápanyag a húsban, dióban és a magokban gyakrabban található.

A gyümölcs kevésbé tartalmaz bizonyos ásványi anyagokat, mint például a kalciumot és a vasat. A gyümölcsök és egyéb élelmiszerek étkezése segít Önnek napi táplálkozási igényeinek kielégítésében. De ha csak olyan étrendet futtat, amely csak egy csomó gyümölcsből áll, akkor nem lehetetlen bizonyos tápanyagok hiányát tapasztalni.

Hány gyümölcsöt kell fogyasztania egy nap alatt?

Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt fogyasztanak. Egy adag egy közepes méretű gyümölcsnek felel meg, mint például egy közepes méretű narancs, egy banán vagy egy közepes alma. Próbáljon meg különféle gyümölcsfajtákat fogyasztani, ne csak ragadjon meg egyfajta gyümölcsöt, mert a különböző típusú gyümölcsök különböző egészségügyi előnyökkel rendelkeznek.