tartalom:
- Orvosi videó: A fenomén Bruno Gröning – Dokumentumfilm – 2. rész
- 1. Pesszimisták
- 2. Perfekcionizmus
- 3. Obszesszív gondolatok
- 4. Alacsony önbecsülés
- 5. Alváshiány
- 6. Lusta mozgás
- 7. A harag áztatása
Orvosi videó: A fenomén Bruno Gröning – Dokumentumfilm – 2. rész
Anélkül, hogy felismernénk, a legnagyobb ellenséged magadnak nem más, hanem magad. A gondolataid és szokásaid, bár gyakran alábecsülik, befolyásolhatják a hangulatot és megzavarhatják a mentális egészségedet. Csakúgy, mint a test egészsége, a mentális zavarok olyan tüneteket is okoznak, amelyek végső soron akadályozzák a mindennapi tevékenységeket, ha nem foglalkoznak azonnal.
Íme néhány olyan szokás, amely zavarhatja a mentális egészségét:
1. Pesszimisták
Azok, akik pesszimistaak, általában nem remélnek, és könnyen elrettentik. Ezért a pesszimizmus nemcsak az életmódot befolyásolja, hanem a mentális egészséget is zavarja. Az elveszett remény és a kétségbeesés, ha elhúzódnak, a betegség egyik tünete lehet hangulat, nevezetesen a depresszió.
Szóval, tanulj pozitívan gondolkodni. Ismerje meg gyengeségeit és erősségeit, és összpontosítson erősségeire. Ne csak lakjon a gyengeségein vagy a rossz helyzeteken, amelyekkel szemben áll.
2. Perfekcionizmus
A Perfekcionizmus hajlamos arra, hogy valaki mindent tökéletesre vágyjon, terv szerint menjen, és hibás. Ez a tökéletes szabvány nem ritka, hogy valaki csalódott és szomorú legyen, különösen, ha a tervezettek nem válnak valódivá. Ha nem ellenőrzik, akkor érzékeny lesz a szorongásos zavarokra (szorongásos zavar).
A reális célok meghatározása, megvalósíthatóbbá válása, valamint a hibák vagy kudarcok kezelése a tanulás formájaként. Ha már ideges, nyugodj meg nyugtató technikákkal, például mély lélegzetet.
3. Obszesszív gondolatok
A megszállottság egy negatív gondolat, amely egy múltbeli vagy aktuális esemény ellenőrizetlen és ismétlődő.
Például, ha megszállottja a mobiltelefon vagy a közösségi média ellenőrzése, nem akar semmilyen információt hiányozni. Ne tartsa egy ideig a mobiltelefonját, az elmédben negatív dolgok jelennek meg, mint például: "Mi van, ha a pár hívott, mert valami baj van?"ülésekfontos?
Ez hangsúlyozza a testet és az agyat, gyorsítja a légzést és a szívfrekvenciát, és a szervezet felszabadítja az adrenalin és a kortizol stresszhormonjait. Mindez hatással lesz a fizikai és érzelmi egészségre.
4. Alacsony önbecsülés
A magad ítélkezésének módja is támogatja vagy akár zavarhatja a mentális egészséget. Azok az emberek, akik hajlamosak arra, hogy rosszabbak legyenek, megítéljék magukat hiányzónak, összehasonlítsák magukat másokkal, és gyakran hibáztatják magukat, könnyen stresszre és depresszióra kerülnek.
Jobb, ha arra összpontosítunk, amire szükséged van, maximalizáld a lehetőségedet, bizonyítsd magadnak, ha rengeteg képességed van, és ne gondolj túl sokat a többi ember véleményére magadról.
5. Alváshiány
Az alvás az, ahogyan a test regenerálódik. Ezért az alváshiány nemcsak könnyen álmossá teszi, hanem megzavarhatja a szervezet teljesítményét is. Ez minden bizonnyal megzavarja a mentális egészségét. Számos tanulmány bizonyította az alváshiány és a különböző mentális zavarok, például a depresszió, a bipoláris zavar és az ADHD közötti kapcsolatot.
Ismerje meg magát, hogy napi 8 órát aludjon. Vagy ha alvászavar tapasztal, azonnal forduljon kezelőorvosához, hogy megtudja, milyen okok és hogyan lehet legyőzni őket.
6. Lusta mozgás
A University University London szakértői által végzett tanulmányok kapcsolatot találtak a fizikai aktivitás és a depresszió között. A tanulmány megállapítja, hogy az aktív emberek nem tapasztaltak depressziót, mert a fizikai aktivitás csökkenti a depresszió kockázatát.
Kezdj egy egyszerű fizikai aktivitással. Például gyaloglás a házból, lépcsők felfelé és lefelé, kerékpározás, vagy bármely olyan tevékenység, amely a testet és az elmét mindig aktívvá teszi.
7. A harag áztatása
Ne tévesszen meg engem, a harag kikötése is zavarhatja az ember mentális egészségét. A 2017-es Advances folyóiratban az Egyesült Királyság szakértői megállapították, hogy az emberek, akik nem tudták egészséges módon kifejezni haragukat, hajlamosabbak voltak a depresszió különböző tüneteinek tapasztalására.
Ezért tanulj meg az érzelmek kiesését és a harag, csalódás és más negatív érzések kifejeződését. Ne csak eltemetve egyedül, különösen, ha zavarja a mentális egészségét. Mondd el az embereknek, hogy bíznak vagy osztják meg az érzéseit egy naplóban.
