tartalom:
- Orvosi videó: Bagdy Emőke – Pszichofitness 7 | Indulatkezelés
- Mi történik, amikor dühösek vagyunk
- Mik a relaxációs technikák a harag csökkentésére?
- 1. Izom relaxációs technikák
- 2. Légzőszervi relaxációs technikák
- 3. Irányított képzelet technikák
- A pihenés nem csupán a szemet zárja
Orvosi videó: Bagdy Emőke – Pszichofitness 7 | Indulatkezelés
A relaxáció egy olyan módszer, amely a feszültség és a szorongás csökkentésére használható. Amikor a test és az elme pihen, gyakran automatikusan, a feszült izmokat okozó stressz figyelmen kívül marad. Nem csoda, hogy a relaxáció egyik módja az érzelmek, különösen a haragok ellenőrzése.
Mi történik, amikor dühösek vagyunk
Talán nem veszünk észre, de vannak olyan változtatások, amelyek dühösek, például:
- Az impulzus szoros
- A szív keményebben érzi magát
- Az állkapocs merevebbnek érzi magát
- Az egész test felmelegszik
- A szorongás érzése
- Gyorsabb beszédsebesség
Minél többet gondol a haragja, annál inkább dühös. Ha tisztában van a harag kezdeti figyelmeztető jeleivel, szünetet kell tennie, hogy elkerülje magát az érzelmeit meggyújtó dolgoktól. Ezt az időt is kikapcsolhatja.
Mik a relaxációs technikák a harag csökkentésére?
A dühösség csökkentése többféle technikából áll, többek között:
1. Izom relaxációs technikák
Ahogy a neve is sugallja, az izomlazító technikák segítségével csökkenthető az izomfeszültség. Ez a technika azt is segít nekünk, hogy jobban megértsük a testet, így várhatóan képesek leszünk rá irányítani. Meg kell jegyezni, hogy az izomrendszeri betegek vagy a hátsó fájdalom nem ajánlott erre a módszerre. Az izom relaxációs technikákat a következők végezhetik:
- Feszült és elengedve
Ezt a technikát úgy végezzük, hogy az izmokat körülbelül 5-10 másodpercre feszítjük, majd körülbelül 30 másodpercig pihentetjük. - Elengedni
Eltér feszült és elengedte, ezt a technikát valójában csak az izmok ellazítása nélkül végezzük anélkül, hogy először megfeszítenénk őket.
2. Légzőszervi relaxációs technikák
A Nemzeti Biztonsági Tanács szerint ez a légzési technika a legegyszerűbb relaxációs technikák közé tartozik, a lélegzés figyelembe vétele az egyik olyan tevékenység, amelyet gyakran csinálunk. Ez a technika csökkentheti a szorongást és csökkentheti a stresszt, növelheti a szervezetben a légzési folyamatot is. Az ebben a technikában végrehajtandó lépések a következők:
- Nyugodj meg magad
- Lélegezzünk be az orrba 3 szám, majd tartsuk lenyomva 5-10 másodpercig
- Lélegeztesse ki a levegőt lassan
3. Irányított képzelet technikák
Ahogy a név is sugallja, ezt a technikát valami fantáziával vagy elképzeléssel végezzük. A stressz kezelése mellett számos tanulmány kimutatta, hogy ez a technika is csökkenti az egyes korcsoportok, például az idősek (idősek) által tapasztalt alvási nehézségeket.
Ebben a technikában képzett, hogy csak a kellemes képzeletre koncentráljon, és használja ezeket a képzeleteket a negatív képzelet kiküszöbölésére. Ezt a technikát magad és mások irányíthatják.
A pihenés nem csupán a szemet zárja
Egy pszichológus, Lucia Peppy Novianti, rendszeres pihenést javasol reggel, amikor felébred vagy éjszaka lefekvés előtt, hogy megkapja a relaxáció eredményeit, hogy enyhítse az optimális haragot. A relaxáció megismerése képes az elme és az izmok feszültségének leírására. Gyakran robbanásveszélyes érzelmek fordulnak elő, mert az én és az elme túl hosszú feszült állapotban van. Nyugodt pihenés vagy pihenés, a lélegzet beállítása és a testtől a fej csúcsa és a fej csúcsa közötti megpróbálás, valamint a puha zene lejátszása segíthet a relaxációs folyamatban.
A Joanna Briggs Intézet jelentései még azt is kimutatták, hogy a zene a szorongás csökkentésére, a pihenésre és a boldogság növelésére használható. Ez azért van, mert a zene segíthet az izmok pihenésében. Néhány puha hangulatú, motiváló szövegeket tartalmazó zene is megváltoztathatja a hallgató hangulatát. A zene mellett a kikapcsolódást más módon is el lehet végezni, mint például az ugrás, a hátsó dörzsölés, a testmasszázs, a finom illat lélegzése, és még sok más.
OLVASSA EL:
- Mit kell, és ne tedd, amikor dühös vagy?
- Eldobja az elemeket, amikor dühös? Talán ez a betegség
- Jelek, amelyekkel problémái vannak a harag ellenőrzésében
