tartalom:
- Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Miért van szükség a terhes nőknek az omega-3 zsírsavak fogyasztására?
- Mik a forrásai az omega-3 zsírsavaknak a terhes nők számára?
- 1. Hal és tenger gyümölcsei
- 2. Tojás
- 3. Bizonyos olajok
- 4. Zöldségek és gyümölcsök
Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Ha terhes, természetesen erősen ajánlott, hogy tápláló ételeket fogyasszon. Ez nemcsak előnyöket jelent, hanem a méhében lévő babát is. Minden testünkbe belépő tápanyagnak szerepet kell játszania a méh növekedésének és fejlődésének támogatásában. Az egyik fontos tápanyag a terhes nők számára az omega-3 zsírsavak, melyek az omega-3 zsírsavak forrásai a terhes nők számára?
Miért van szükség a terhes nőknek az omega-3 zsírsavak fogyasztására?
Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak előnyösek a méhek anyáinak és csecsemőinek, különösen az eikozapentánsavnak (EPA) és a dokozahexánsavnak (DHA). Ez a fajta zsírsav nagyon szükséges az agy, az idegrendszer és a baba látásának fejlesztéséhez. A terhesség alatti megfelelő zsírsav-bevitel csökkentheti a koraszülés kockázatát is.
A 2004-es gyermekfejlesztési folyóiratban közzétett tanulmány szerint a vérben magasabb DHA-szintű anyáknak született csecsemők jobban figyeltek az első hat hónapban. A baba figyelmének szintje az élet korai szakaszában támogatja az intelligenciát. A vizsgálatban a csecsemők magasabb pontszámokat mutattak az 1 év és 18 hónapos csecsemők vizuális tanulásának mérésére.
Sok szakértő azt javasolja, hogy a terhes vagy szoptató nők hetente legalább 8 uncia halat vagy tenger gyümölcseit fogyasztanak (kb. 2-3 adag). A halak és a tenger gyümölcsei a legjobb forrásai az omega-3 zsírsavaknak, mivel DHA-ban és EPA-ban gazdagok. Válasszon azonban olyan halakat vagy tenger gyümölcseit, amelyek alacsony higanytartalommal rendelkeznek. A terhesség alatt az anyai testbe belépő túl sok higany veszélyeztetheti a baba agyának és idegrendszerének fejlődését.
Mik a forrásai az omega-3 zsírsavaknak a terhes nők számára?
Az alábbiakban néhány olyan élelmiszer van, amely biztonságos az omega-3 zsírsavak fogyasztására terhes nők számára:
1. Hal és tenger gyümölcsei
A halak és a tenger gyümölcsei sok omega-3-ot tartalmaznak, ami jó a terhes nők egészségének és a baba fejlődésének. Általában azonban az omega-3 zsírsavat tartalmazó halak és tenger gyümölcsei veszélyes vegyi anyagokat is tartalmaznak. Ezért óvatosnak kell lennie az olyan élelmiszerek kiválasztásakor, amelyek omega-3 zsírsavak.
Az alacsony higanytartalmú omega-3 zsírsavat tartalmazó halak bizonyos típusai a lazac, a tonhal, a szardínia, a tőkehal, a tilapia és a harcsa. Eközben az omega-3 zsírsavak tenger gyümölcsei forrásai, amelyeket a terhes nők elfogyaszthatnak, a garnélarák, rákok és kagylók. Bizonyos típusú halak, amelyeket el kell kerülni, mert magas higanytartalmúak, kardhal, király makréla hal, tilefish, marlin és cápák.
Terhes nők is kaphatnak omega-3 zsírsavat az eladott halolaj-kiegészítőkből. Ez azonban nem ajánlott, jobb, ha a terhes nők még mindig friss halat fogyasztanak. Az omega-3-olaj, a tőkehal-olaj egyik nagy forrása a magas A-vitamin-tartalma miatt veszélyes lehet a terhes nők számára. A túlzott A-vitamin-bevitel károsíthatja a magzatot.
2. Tojás
Nemcsak a halak, hanem az omega-3-at tartalmazó csirke tojás is, különösen a DHA típusa. Válasszon omega 3 zsírsavakkal vagy DHA-val dúsított tojásokat. Ezeket a tojásokat DHA-dúsított mikroalga vagy DHA-ból származó mikroalga-kiegészítők által termelt tyúkok állítják elő.
Más élelmiszerek, amelyek általában az omega 3-mal is gazdagodnak, a margarin, a tej, a joghurt, a lé, a zabpehely és a gabonafélék.
3. Bizonyos olajok
Bizonyos típusú olajok omega-3 zsírsavat tartalmaznak a fogyasztásra biztonságos terhes nők számára, mint például a repceolaj, dióolaj, szójaolaj (és más szójatermékek), valamint a lenmagolaj (lenmag).
4. Zöldségek és gyümölcsök
Néhány zöldség és gyümölcs omega-3 zsírsavat is tartalmaz, amelyekre terhes nőknek van szükségük, például avokádó, spenót, kelkáposzta és brüsszeli hajtások.
