tartalom:
- Orvosi videó: A jó ételek segítik a gyerekek egészséges fejlődését. De okosabbak is lesznek, ha jól... - futuris
- Az ideális táplálkozás olyan terhes nőknek, akiknek terhességi cukorbetegsége van?
- Ez a fajta szénhidrát jó a diabéteszes terhes nők számára
- Hány szénhidrátot kell fogyasztania?
- Mi van a fehérjével?
- Mi a szükséges zsírfogyasztás?
- Egyéb figyelemre szoruló dolgok
Orvosi videó: A jó ételek segítik a gyerekek egészséges fejlődését. De okosabbak is lesznek, ha jól... - futuris
A terhességi cukorbetegség a cukorbetegség kialakulásának feltétele a terhesség alatt, annak ellenére, hogy a terhesség előtt nem volt cukorbetegség. A terhességi cukorbetegség a terhesség komplikációja, amely meglehetősen gyakori. A terhességi cukorbetegség általában a terhesség 24. hetében kezdődik. A cukorbetegség terhesség alatt befolyásolhatja az anya és a magzat egészségét. Ha terhességi cukorbetegségben diagnosztizálódik, fontos, hogy egészséges étrendet kezeljen.
Az ideális táplálkozás olyan terhes nőknek, akiknek terhességi cukorbetegsége van?
A többi cukorbetegséghez hasonlóan a szénhidrát bevitel növelheti a vércukorszintet (glükóz). Ezt a glükózt a szervezet a fő energiaforrásként fogja használni.
A vércukorszint emelkedésének megakadályozása a terhességi cukorbetegség esetén:
- Eszik kis adagokban, de gyakran (naponta 3-szor, nagy adagokban, jobb, ha 6-szor enni a nap folyamán kis adagokban), hogy a terhesség alatt tartsa a súlystabilitást.
- Az étkezési idők elterjedése. Jobb, ha egy kis étkezés 3-szorosa a fő ütemezésnek, és 3 snacket eszik, mint egy nap, csak 3-szor enni nagy adagokban
- Ne késleltessük az étkezési időt, rendszeresen enni.
- Csökkentse a szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például kenyeret, tejet, gyümölcsöt, édességet és üdítőitalokat.
Ez a fajta szénhidrát jó a diabéteszes terhes nők számára
Válasszon komplex szénhidrátokat, hogy megfeleljen a napi igényeknek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, barna rizs, zabpehely, zabpehely, kukorica quinoa, friss gyümölcs, joghurt és mások. Ezek a szénhidrátforrások olyan szénhidrátok, amelyek más anyagokban is gazdagok, mint például vitaminok, ásványi anyagok és az anya és a magzat által igényelt energia.Eszik rendszeresen egész nap. De a részt úgy kell kiszámítani, hogy ne legyen túlzás.
A komplex szénhidrátok élelmiszerforrásai alacsony glikémiás indexértékkel rendelkeznek. Egy tanulmány arról számolt be, hogy a terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nők, akik alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztottak, ritkábban támaszkodtak az inzulin befecskendezésére a vércukorszintjük egyensúlyára. Ennek az az oka, hogy az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek hosszabb ideig teljesítenek, így az édességek snackelésére vonatkozó vágy még jobban ellenőrzött.
Mit szólnál a cukorhoz? A cukor még mindig terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nőknél fogyasztható. Azonban csak fél teáskanál cukor minden egyes nagy étkezéshez.
Hány szénhidrátot kell fogyasztania?
Az egyes személyek szénhidrát igényei alapvetően az életkor, a fizikai aktivitás szintje, a vércukorszint, a testtömeg és az egészségi állapot függvényében különböznek. Ezért meg kell beszélnie a szülésznőjével, vagy kérnie kell a táplálkozási tanácsadót, hogy tervezze meg az egészséges táplálkozás és a szükséges szénhidrát mennyiségét.
A nagy kép nagyjából ilyen: reggeli 15-30 gr szénhidrát, reggeli snack 15-30 gramm szénhidrát, ebéd 45-60 gramm szénhidrát, délutáni harapnivalók 15-30 gramm szénhidrát, és vacsora 45-60 gramm szénhidrát.
A becslésekhez 15 gramm szénhidrát egyenértékű:
- egy darab friss kenyeret
- 1/2 font rizs (+/- 50 gramm)
- ½ vágott közepes méretű burgonya
- 1 közepes alma
- 1 kis banán
- 2 kivi
- ½ közepes méretű mangó szeletek
- egy pohár tehéntej (± 250 ml)
Ne próbálja túl sok szénhidrátot fogyasztani a nap elején, mert a vércukor hajlamos reggelre emelkedni.
Mi van a fehérjével?
A fehérje szükséges a baba növekedéséhez és az anya testének szükségletéhez. A jó fehérjeforrás az alacsony zsírtartalmú hús, sovány csirkehús és bőr, hal, tojás, dió. Ezek az élelmiszerek biztonságosak, mert nem befolyásolják közvetlenül a vércukorszintet.
Mi a szükséges zsírfogyasztás?
A zsírbevitel nem befolyásolja közvetlenül az anya vércukorszintjét. Azonban sok zsír fogyasztása növelheti a testsúlyt. Túlsúly a terhesség alattbonyolítja a születési folyamatot, és megnehezíti a vércukorszint szabályozását is.
Korlátozza a felhasznált zsír mennyiségét, különösen a telített zsírt (vaj, zsíros hús), és cserélje ki kis mennyiségű telítetlen zsírral. A telítetlen zsírok élelmiszerforrásai például olívaolaj, napraforgóolaj, avokádó. Válassza ki a sovány húst és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Egyéb figyelemre szoruló dolgok
Emellett ne felejtsük el, hogy elkerüljék az alkoholtartalmú italokat és korlátozzák a koffein fogyasztását mind a kávé, mind a tea és az energiaitalok esetében. Terjessze ki a terhesség alatt az étkezési rostot, hogy megakadályozza a székrekedést és stabilizálja a vércukorszint emelkedését más táplálékbevitelből. Gyümölcsök, zöldségek és diófélék, mint a borsó, a test számára jó szálforrás.
