tartalom:
Orvosi videó: Fehérjepor és edzés egy kismamának?
Igaz, hogy az ételből származó összes kalória hasznos lesz a baba méhében való növekedéséhez. De sok egészségügyi szakember azt mondja, hogy a terhesség ideje alatt az egészséges táplálkozás kulcsa a táplálkozás növelése, nem pedig az étkezés megduplázása. A terhesség fontos idő, amikor az anyák több vasat, kalciumot, fehérjét, A, B és C vitaminokat, folsavat, magnéziumot, szelént (a pajzsmirigyhez szükséges) és cinket fogyasztanak.
A napi kalória- és táplálkozási szükségleteket avokádók evésével lehet kielégíteni. A monok telítetlen zsírsavakban gazdag avokádó kiváló kiegyensúlyozott táplálkozás forrása az élet minden szakaszában, különösen a terhesség alatt. Az avokádóban nincsenek olyan vegyületek, amelyekről ismert, hogy kárt okoznak a méhben. Nincs külön tabu, hogy elkerüljék az avokádók étkezését a terhesség alatt - kivéve, ha avokádó allergia van.
Íme 5 oka annak, hogy a terhes nőknek el kell kezdeniük avokádó étkezését.
Az avokádó terhesség alatti evés előnyei
1. Az avokádók folsavban gazdagok
Az avokádók egyedülálló gyümölcsök a gyümölcsök és zöldségek között. Mivel az avokádó a gyümölcs súlyához képest nagyobb mennyiségű folsavat tartalmaz, mint például a banán. Az avokádó fele körülbelül 90 mikrogramm (mcg) folsavat tartalmaz, míg két banán 60 mcg folsavat tartalmaz.
OLVASSA EL: Vegetáriánus étrend, ha terhes, május vagy nem?
A folsav a terhesség alatt a fő tápanyag, amely új sejteket termel és tart fenn. A terhesség első trimeszterében a megfelelő folsav teljesítése nagyon fontos, mivel a csecsemő központi idegrendszere (ideértve az agyat és a gerincvelőt) is kialakul.
A folsav bevitele megakadályozza a csecsemők ideghibáit. A folsav hiánya csonthibákat okozhat a születendő csecsemőkben. A folsavról azt is beszámolják, hogy képes megakadályozni a terhes nők szövődményeit, mint például a depresszió, a letargia, az anaemia, az álmatlanság, a hangulatváltozások és a preeclampsia.
2. Az avokádók jó zsírforrást jelentenek
A terhesség alatt súlyt kell szednie. Ezt azonban egészséges módon kell megtenni. A kéretlen táplálék csak telített zsírokkal tölti be a testét, ami csak hosszú ideig a testben ül le; növeli az elhízás és a szívbetegségek kockázatát.
Az avokádókat monok telítetlen kalóriával és zsírral gazdagítják. Az egyszeresen telítetlen zsírok "jó" zsírok, amelyek segítenek kielégíteni a szükséges kalóriaszükségleteket. Az egyedül 3,5 uncia avokádó fogyasztása 177 kalória.
Ez a jó zsír segít a sejtstruktúrák kialakításában, mint a baba membránja. Amikor a baba elkezd növekedni, új sejtek jönnek létre, amelyek zsírból készült membránokból állnak.
3. Az avokádók olyan rostokban gazdagok, amelyek jó egészségnek örvendenek
A székrekedés a terhes nők által tapasztalt leggyakoribb panasz. A terhesség alatt az avokádók kényelmesen eszik meg ezt a problémát. Az avokádók nagy oldhatóságú rostot tartalmaznak, amely a bélben a jó baktériumok fő táplálékai az emésztés javítására és a szervezet anyagcseréjének általános egészségének fenntartására.
OLVASSA EL: Szükségünk van minden nap megtisztítani?
Ezenkívül az avokádóban lévő rostok valóban segíthetnek csökkenteni a terhesség alatt fennálló túlzott súlygyarapodás lehetőségét, ami a terhességi cukorbetegség kockázati tényezője (és általában a cukorbetegség hosszú távú kockázata).
4. Az avokádók segítenek felgyorsítani a tápanyagok felszívódásának folyamatát
Az avokádók ajánlásokat tehetnek a fehérje, a K-vitamin, a folsav, a C-vitamin, a B5-vitamin, a B6-vitamin és az E-vitamin napi bevitelére vonatkozóan. Ezek az ízletes, sárgás zöldségek magukban foglalnak magnéziumot, mangánt, rézet, vasat, cinket, kalciumot, foszfort. , A-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin és B3-vitamin. Az avokádók nagyobb mennyiségben tartalmaznak néhány nem esszenciális vegyületet, például rostot, mononepiesített zsírokat, omega-3 zsírsavat és zsírban oldódó antioxidánsokat - amelyek mindegyike összefüggésben áll az anyai egészség javulásával, születési eredményével és / vagy az anyatej minőségével.
Érdekes, hogy mindezek a minőségi tápanyagok kombinációi segítik a szervezetet abban, hogy jobban felszívja a tápanyagokat más forrásokból. Tény, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az avokádó eszik segíthet a karotinoidok felszívódásának növelésében a testben, ami a sárgarépa, az édes burgonya és a zöld zöldség területén található.
5. Az avokádók enyhítik a lábgörcsöket
Terhes nők gyakran panaszkodnak a láb görcsök. A lábgörcsöket káliumhiány okozza. Az avokádók étkezése enyhíti a görcsök okozta fájdalmat a káliumtartalom miatt. A terhesség ideje alatt a vér mennyisége 50% -kal nő, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál valamivel több káliumra lesz szükség. A terhes nők számára ajánlott kálium-bevitel 4700 mg (mg) kálium naponta. 100 gramm avokádó 458 mg káliumot tartalmaz.
OLVASSA EL: Az élelmiszerek listája, amelyeket a terhes nőknek el kell kerülniük
Amelyeket figyelembe kell venni az avokádó terhesség alatt történő étkezése előtt
Ne feledje, mielőtt az avokádókat feldolgozná az étrendben, győződjön meg arról, hogy más összetevők nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek károsíthatják a méhét. Az Amerikai Terhesség Szövetség is arra ösztönzi a nőket, hogy a fogyasztás előtt alaposan mossanak gyümölcsöket és zöldségeket, hogy minimálisra csökkentsék a peszticidek vagy baktériumok szennyeződésének kockázatát.
Mindig konzultáljon és kövesse a szülésznő, szülésznő vagy a szülés előtti táplálkozási tanácsadó tanácsát, hogy meghatározza a legbiztonságosabb, egészséges terhességet.
