tartalom:
- Orvosi videó: Így eddz hasizomra terhesség után!
- 1. Kapjon elég pihenést és összpontosítson a gyermekére
- 2. Megbízik
- 3. Eszik elég és rendszeresen
- 4. Sport
- 5. Készítse elő a baba születését
- 6. Készüljön fel a családi életre
- 7. Visszatérés a munkából
- 8. Pénz
- 9. Próbáljon alternatív terápiákat
- 10. Ne felejtse el szórakozni!
Orvosi videó: Így eddz hasizomra terhesség után!
A terhesség mellett sok nő számára a terhesség sok stresszt és stresszforrást is okoz. Biztosan tudod, hogy a mentális állapotok befolyásolhatják a fizikai egészséget is, így a stresszes anyáknak lehetőségük van más fizikai problémák kifejlesztésére, amelyek szintén befolyásolhatják a csecsemők egészségét.
Itt 10 egyszerű módja a stressz csökkentésének és a terhesség elkezdésének.
1. Kapjon elég pihenést és összpontosítson a gyermekére
Mindig pihenjen, és ne aggódjon a triviális dolgok miatt, mert befolyásolhatja Önt és kicsit. Pihenjen, miközben kölcsönhatásba lép, és énekel a gyermekével, mert 23 hetes korától már hallja a hangját! Interakcióba lépve a babával, mivel még mindig a gyomorban van, erősítheti a belső kötődését.
Ha fáradtnak érzi magát, vegye át a szünetet. A teste fáradt, mert keményen dolgozott, hogy a legjobb táplálékot biztosítsa gyermeke számára, hogy az alvás hatékony gyógyszer, ha kimerült. Ha Ön is olyan anya, aki még mindig kisgyermekekkel rendelkezik, kérjen segítséget a férjétől, a szülőktől vagy a hozzátartozóitól, hogy segítse a gyermek gondozását pihenés közben.
2. Megbízik
Ha aggódik a helyzetével, a babával vagy más személyes ügyekkel kapcsolatban, konzultálhat és megoszthatja problémáját a szülésznővel vagy az orvossal. Nem kell félni, hogy elmagyarázzuk, mert ha őszintén megmagyarázod a problémádat, mindig lesz valaki, aki segíthet.
Bízzon meg partnereiben az aggodalmakat, amiket érzel, aki tudja, hogy aggasztó is az, amit nem tud, így később és partnerei segíthetnek egymásnak és megnyugtathatják egymást.
Vagy beszélhetsz más leendő anyákkal, akiket előfordulhat a születés előtti órákban. Az anyák megértik, hogyan oldják meg a problémát, mert ugyanabban a szakaszban vannak.
3. Eszik elég és rendszeresen
A tápláló élelmiszerek rendszeres étkezése nagyon jó a szervezet számára. Az omega-3 zsírsavakban, ásványokban és vitaminokban gazdag menük javíthatják a hangulatot. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halakban és a tenger gyümölcseiben, mint például a lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia és mások. Nagyon ajánlott hetente legalább 2 adag halat fogyasztani.
Kimutatták, hogy az esszenciális aminosav triptofán javítja a hangulatot, mert a triptofán növeli az agyban a kémiai melatonin és a szerotonin szintet. A melatonin és a szerotonin segít jól aludni és javulni hangulat You.
A triptofán diófélék és magvak, valamint pulyka, csirke, hal, tojás, joghurt és sajt.
Ne felejtsd el, hogy elég vizet inni, ne dehidratáljon. A kiszáradás befolyásolhatja a hangulatot és fejfájást okozhat. Igyon 6-8 pohár vizet naponta.
4. Sport
A gyakorlat javíthatja a hangulatot. Ha nem szokott gyakorolni a terhesség előtt, csak akkor kezdődik, amikor terhes vagy. Kezdjük a könnyű edzéssel, mint az úszás, ami feszesebbé teheti a bőrt, de mégis biztonságban lehet. Vannak aquanatal osztályok a terhes nők számára, és követheti őket.
Az úszás mellett a jóga terhes nők számára is követhető, ami nemcsak a bőrt szigorítja és testét nyújtja, hanem a légzés, a relaxáció és a meditáció technikáit is. Ezek a technikák alkalmasak a szorongás kezelésére.
Ismerje meg a mozgást minden nap. Ha az irodában tartózkodik, és mindig az íróasztallal szemben ül, rövid sétát tehet az ebéd vagy a szünet alatt.
5. Készítse elő a baba születését
Ha császármetszéssel szándékozik szülni, kérdezze meg szülésznőjét vagy szülésznőjét arról, hogy mi fog történni a D-napon. A császármetszésre való felkészülés magabiztosabbá és magabiztosabbá válhat.
Ha kórházban vagy szülészeti rendelőben / szülésznőben szülsz, meglátogathatja azt a helyet, ahol szülni fog, hogy megnézze a helyet, ahol részt vesz. Ez segít megtervezni.
Ha félsz a normális születési folyamattól, és a félelem romlik, jobb lenne, ha Caesar-ot szülsz. Először vigyázzon orvosára vagy szülésznőjére, hogy segítsen.
6. Készüljön fel a családi életre
Szülőnek tekinthető egy olyan folyamat, amely nem automatikus, és az idő múlásával fogják elsajátítani. Ha van egy barátod, akinek már van gyermeke, sokat tanulhatsz tőlük.
7. Visszatérés a munkából
Az utazás és a munkavégzés néha stresszes lehet, és régebbi állapotban romolhat. Kérdezze meg a főnököt, hogy menjen-e haza a szokásosnál korábban, hogy elkerülje a hivatal nyüzsgését. Ez azzal a kockázattal járhat, hogy a főnöke jogi kötelezettséget vállal a teljesítmény teljesítésére és felülvizsgálatára a terhesség alatt.
Ha nyilvános járművet vezet, győződjön meg róla, hogy az utazás alatt ül. A terhes nők számára a vezető által biztosított területen ülhet. Ha senki sem kínál helyet, kérdezze meg az utasokat.
8. Pénz
Ha aggódik az összes számlájának kiadása miatt, és még mindig szükség van egy csecsemő szükségletének megvásárlására, előfordulhat, hogy nem kell mindent megvásárolnia a listán. Határozza meg azokat az elemeket, amelyeket barátoktól vagy rokonoktól kölcsönözhet.
Néhány olyan elem, mint a kiságy, csak két hónapig vagy három hónapig használható. Ön is vásárolhat használt baba elemeket.
Ha dolgozik, tanulmányozza meg a vállalat által nyújtott segítséget a HR-menedzsertől.
9. Próbáljon alternatív terápiákat
A masszázs fantasztikus módja a stressz enyhítésének. Mutasson le egy videót arról, hogyan lehet masszírozni a hát alsó részét, és hogyan lehet relaxálni a partnered masszázsát. Ha aromaterápiás masszázs vagy egyéb kezelés során illóolajokat használ, először ellenőrizze, hogy a masszázs típusa biztonságos-e a terhesség alatt.
A meditáció és a pozitív vizualizációs technikák ingyenesen elérhetőek az interneten, és bárhol megteheti. Ez egy pihentető módja annak, hogy az elméjét és koncentrációját egy dologra összpontosítsuk, amint azt a jóga használja.
A meditáció segíthet csökkenteni a kortizol stressz hormonok szintjét. Próbáljuk meg a prenatális jógaórákat a legközelebbi stúdióban. De ha nem tudod elvenni ezt az osztályt, akkor ön is tanulhatsz meditálni. Üljön egy csendes helyen, és csukja be a szemét. Lélegezzünk be mélyen és lassan az orrán keresztül, így elengedve a vállát.
Fókuszáljon a lélegzetére vagy egy olyan képre, mint egy gyertya, és kezdje meg ismét a szavakat vagy kifejezéseket, amelyek nyugtatónak, ismétlődőnek érzi magát. Próbáljon meg 20 percet meditálni, naponta egyszer, heti öt alkalommal, ideális esetben reggel.
Más hasznos terápiák a reflexió, amely nyomást gyakorol bizonyos pontokon a lábadon. Győződjön meg róla, hogy terapeuta szakképzett és tapasztalt a terhes nőkkel való munkában.
10. Ne felejtse el szórakozni!
A nevetés a pihenés egyik módja. Ismerje meg barátait, hogy csak beszéljen vagy nézzen egy filmet a moziban.
A terhesség a megfelelő alkalom, hogy szórakoztassa magát olyan szépségápolási kezelésekkel, amelyeket eddig még soha nem próbált. Ha nem tudja festeni a körmöket, mert a gyomor túl nagy, menjen a köröm szalonba. Ha elegendő pénz áll rendelkezésre, készítsen otthoni stílusú gyógyfürdőt. Szórakoztassa magát, mert megérdemli.
