tartalom:
Orvosi videó: Legyünk tudatos tejfogyasztók - Szabó Valéria, Ipsos ...
A jó táplálkozás fontos része a gyermek egészséges életmódjának. Talán az oka annak, hogy gyorséttermekben eszik, a kényelem, az alacsony árak és a nagy adagok miatt. De a gyorséttermek csak sokféle "üres kalóriában" és kevésbé tápláló ételeket kínálnak. Az óvodáskor gyermeke ugyanazt az ételt fogyasztja az egész családdal, hogy enni, nagyobb figyelmet fordítva az élelmiszer tápértékére. Ezek az élelmiszerek magukban foglalják a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (tej, joghurt, sajt), sovány húst (csirke, pulyka, hal, hamburger) és teljes kiőrlésű gabonaféléket és kenyeret. Ezzel egyidejűleg korlátozza a gyermeket az étkezés menüjében, és csökkenti az édes italokat is.
Mivel a tej fontos része a gyermek étlapjának, ha a tej az egyetlen módja annak, hogy a gyermek tejet igyon, biztos lehet benne, hogy a kutatás azt mutatja, hogy a tej vagy a friss tehéntej fogyasztása nem befolyásolja a gyermekek testtömegindexét. A valódi tej valóban segíthet a gyermeknek a tejet igényeinek kielégítésében. A csontok egészségének optimalizálásáról szóló 2006-os AAP-jelentés azt javasolja, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejet, sajtot és joghurtot fogyasszanak, amely egy kis extra cukrot tartalmaz a gyermekek kalciumigényének kielégítésére.
Desszertek, mint a fagylalt és a sütemények nem számítanak, ha alkalmanként adják meg őket, de természetesen nem szabad minden nap adni. Ha gyermeke túlsúlyos, mindig figyeljen az adagok számára, és a négy és öt éves gyermekek számára a résznek kisebbnek kell lennie, mint a felnőtt más családtagok részlete.
Ha egy három éves gyermek gyakran válogatós az élelmiszerrel, akkor ugyanaz a viselkedés folytatódhat, amíg a gyermek négy éves, még akkor is, ha az idősebb gyermek jobban tudja kifejezni véleményét az általa választott élelmiszerről. A gyermek megtagadhatja bizonyos élelmiszerek fogyasztását. Táplálkozási igényei továbbra is ugyanazok maradnak, mint a korábbi években, de váratlan érzelmi választ adhat a rendelkezésre álló élelmiszerre. A gyermek elmondhatja és meg is esküszik, ha nem kedveli az ételeket, de ha kiegyensúlyozott étkezést biztosít, akkor elég ételválasztékkal rendelkezik ahhoz, hogy egészséges legyen.
Ebben a korban az Ön gyermeke jó hozzáállást kell kezdeni étkezéskor és készen áll arra, hogy megtanulja a szokások alapjait, amikor eszik. Négy évesen a gyermek már nem fog villát vagy kanalat ököllel tartani, mert most úgy tudja tartani, mint egy felnőtt. Útmutatással megismerheti az étkezési kések megfelelő használatát is. Megtaníthatja neki, hogyan kell más dolgokat is enni, mintha nem beszélne, amikor a szája tele van, egy szalvétát használva, hogy megtisztítsa a száját, és ne zavarja más emberek ételeit előtte. Ezen szabályok megmagyarázása mellett helyezze el a többi családtagot, hogy úgy viselkedjen, ahogyan tanítasz, így a gyermek emulálhatja a körülötte látott hozzáállást. Jobb eszmecsere is lesz, ha szokásod van a családdal. Ezért készítsen legalább egy családbarát ételt, és kérje meg a gyermeket, hogy segítsen az asztal beállításában vagy az étel elkészítésében.
A gyermek televíziós műsorainak, beleértve a reklámokat is, figyelemmel kísérése. A televíziós reklámok, még akkor is, ha jó magyarázattal rendelkeznek, komoly akadályt jelenthetnek a gyermek táplálkozásában. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a TV előtt eltöltött idő az elhízáshoz kapcsolódik. A négy és öt év közötti gyermekeket nagyon könnyen érinti a cukros édességek és a gabonafélék hirdetése, különösen miután meglátogattak egy barátja házát, ahol az ilyen ételeket szolgálják fel. Figyelnie kell gyermeke étkezési szokásaira, mind otthon, mind kültéri játék közben, és figyelnie kell, hogy csak egészséges ételeket fogyasztanak.
A káros hatások megelőzése érdekében tartsd meg a saját otthoni környezetedet. Mindig biztosítson tápanyagban gazdag ételeket, alacsony nátrium-, alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú termékeket. Annak érdekében, hogy a gyerekek hozzászokjanak az egészséges táplálkozásban gazdag élelmiszerekhez, és nem könnyű megkönnyíteni az édes, sós vagy olajos ételeket.
