tartalom:
- Orvosi videó: Sheena Iyengar: The art of choosing
- Tej a gyermekek számára
- Korlátozza az üdítőitalokat a mesterséges édesítőszerekre
- A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb választás
- Az üdítőitalok problémája
- Súlygyarapodás
- Fogszuvasodás
- Alacsony étvágy vagy élelmiszer kiválasztása
- Az emésztési szokások változásai
- Tanácsok a szülőknek
Orvosi videó: Sheena Iyengar: The art of choosing
A gyerekeknek nem kell gyümölcslét vagy más édes italokat fogyasztaniuk az egészséges táplálkozáshoz. Az Asupa édes italok csökkentik a gyermek étkezési szokásainak minőségét, és a megnövekedett súlyhoz, a gyenge fogászati egészséghez kötődnek, és az édes italok felnőttkorra történő ivásának szokásai is.
A szakértők nem javasolnak olyan édes italokat, mint az üdítőitalok, gyümölcsitalok, vitamin-víz, ivóvíz, energiaitalok és sportitalok.
A gyümölcs- és zöldséglevek a friss gyümölcsökben és zöldségekben természetesen megtalálható cukrokat tartalmaznak, de gyümölcs- és zöldséglevekké történő feldolgozás során nagyon koncentráltak. A gyermekek nem igényelnek gyümölcs- vagy zöldséglevet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elvégzésére. A jó táplálkozási szokások korai felépítésének legjobb módja a gyermekek teljes gyümölcs és zöldség, valamint ivóvíz vagy tej fogyasztása a gyümölcs- vagy zöldséglevekhez képest.
Tej a gyermekek számára
Az ASI a legjobb ital a csecsemők számára. A 12 hónaposnál fiatalabb gyermekeknél az anyatej vagy a táplálékforma a fő ital, a 12 hónapos kor után, amikor gyermeke csökkentette az anyatejet vagy a tejformát, a tehéntej és a víz a legjobb italok.
Két éves korától alacsony zsírtartalmú tehéntej adható. A kisgyermekek és az idősebb gyermekek számára ajánlott a víz, ezért ösztönözze a gyerekeket, hogy igyanak vizet a nap folyamán, és megpróbálják az egész családot vizet vagy tejet inni.
A tej fontos élelmiszer és egy élelmiszercsoport része (beleértve a tejet, joghurtot, sajtot és / vagy alternatívákat), amelyek a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek. Azonban, ha túl sok tejet fogyaszt, megtelheted és megzavarhatja az étvágyat. Az idősebb gyermekek három csoportos ételt igényelnek ebben a csoportban, míg a fiatalabb gyerekeknek körülbelül három és fél adag. Egy adag körülbelül 200 g joghurtot vagy 250 ml tejet vagy két darab sajtot tartalmaz.
Támogassa a fehér tej kiválasztását a tejhez képest, mivel a tej magas cukortartalommal rendelkezik.
Korlátozza az üdítőitalokat a mesterséges édesítőszerekre
Néhány üdítőital mesterséges édesítőszereket tartalmaz, nem pedig extra cukrot. A mesterséges édesítőszerekkel készült üdítőitalok nagyon kevés energiát adnak az étrendhez, és ezért nem járulnak hozzá közvetlenül a súlygyarapodáshoz. Ráadásul a mesterséges édesítőszerekkel készült italok támogatják az édes italok fogyasztásának szokását, és nem adnak táplálkozási értéket az egészséges táplálkozáshoz.
Az üdítőitalok savtartalma és fogyasztási gyakorisága szintén hozzájárulhat a fogszuvasodáshoz. A jó fogászati egészség érdekében támogassa a gyermekeket, hogy igyanak vizet a nap folyamán.
A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb választás
A C-vitamin napi beviteléhez a gyerekeknek csak fél narancs vagy 1/3 tál eper van, de egy kis pohár gyümölcslé három-négy narancsot igényel. A gyermekek nem igényelnek gyümölcs- vagy zöldséglevet, legyen az csomagolt vagy otthon készült, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.
Támogassa a gyermekeket, hogy friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak a gyümölcs- vagy zöldséglevekhez képest. Ez:
- Add hozzá a rostot az étrendhez és megakadályozza a székrekedést
- Segít rágni a képességet
- Különböző textúrákat, színeket és ízeket tanít
- Gyakorlati, egészséges és tápláló választékot kínál snackként
- Egészségesebb étkezési és ivási szokások kialakítása.
Ha gyümölcs- vagy zöldséglevet ad hozzá a gyermek étkezéséhez, bizonyos pillanatokban korlátozza azt fél pohár gyümölcslé vagy zöldség nélkül, hozzáadott cukor nélkül. Támogassa gyermekét, hogy egész gyümölcsöt és zöldséget eszik, és vízzel vagy tejjel igyon gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazó gyümölcslével összehasonlítva.
Az üdítőitalok problémája
Az édes italok sok problémát okozhatnak, többek között:
Az édes italok nagy energiájúak, és nagyon kevés táplálékot tartalmaznak a gyermek diéta számára. Az édes italok rendszeres bevitele túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.
Azok a gyermekek, akik hozzászoktak olyan édes italokhoz, mint az üdítőitalok és a gyümölcslevek, nagyobb a fogszuvasodás kockázata. A csecsemőknél és a kisgyermekeknél a probléma akkor kezdődik, amikor a palackot kényelmesen használják alvás közben, éjszaka zsákoláskor vagy napközben snackeléssel. Ha a palack vízen kívül más italt tartalmaz, még akkor is, ha tejet tartalmaz, a folyadékban lévő cukor egy ideig fog fogni a fogakhoz és az ínyhez. Ez akkor történik, amikor a fogszuvasodás még a fog megjelenése előtt is megtörténik.
Kerülje a cumi-palackok használatát, és támogassa a gyermekét, hogy 6 hónapos kortól egy pohárból iszik. Hagyja abba a palackok használatát körülbelül egy éves korban. Fontos, hogy rutinszerű fogmosás történjen, mivel a gyermek első foga megjelenik.
Az édes italok tele vannak energiával, és megtölthetik a gyermekeket, így nem éhesek, hogy valódi ételeket esznek. Azok a gyermekek, akik szavazók, az édes italok megállítása vagy korlátozása olyan módszer, amely segíthet az egyéb élelmiszerek étvágyának növelésében.
Olyan problémák jelentkezhetnek, mint a vashiány, a vérszegénység és a gyenge növekedés olyan csecsemőknél és kisgyermekeknél, akik helyettesítik az élelmiszereket, mint például az anyatejet, a tejjel vagy a szilárd ételeket édes italokkal.
A kisgyermekek problémái lehetnek bizonyos cukortartalmak cukorral történő itatása során, amelyek emésztési zavarokhoz vagy hasmenéshez vezethetnek. Ez megdöbbentő növekedést okozhat, ha a test táplálkozása és táplálása nem teljesül. Ha édes italokat távolítanak el a gyermek táplálékából, emésztési zavarok javulhatnak
Tanácsok a szülőknek
A gyermek étrendjének megváltoztatása kihívást jelenthet, de ne feledje, hogy a gyerekek csak enni vagy inni tudnak, amit nekik adnak. Javaslatok a következők:
- Kerülje a palackok használatát, hogy nyugtassa a gyermekeket
- Legyél jó példa arra, hogy otthon nem tárolsz édes italokat, vagy édes italokat fogyaszt
- Ha a gyermek hozzászokott az édes italokhoz, kezdje csökkenteni a bevitelt - például átmenetileg édes italokat és vizet adhat, majd hozzászokhat csak ivóvízhez
- Légy türelmes, mert ez időbe telik, különösen, ha gyermeke édes italokat iszik, amikor éhes vagy szomjas
- Támogassa gyermekét, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztjon az ivóvízhez képest
- A gyümölcslé fogyasztásának korlátozása ½ csésze (cukor hozzáadása nélkül) bizonyos időpontokban
- Látogasson el a legközelebbi orvoshoz vagy egészségügyi központba, ha aggasztja gyermeke egészségét vagy növekedését
